Калькулятор калорій Розрахуйте потребу в калоріях індивідуально
Ми розробили калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях. Просто, швидко та надійно!
Скільки енергії потрібно моєму тілу?
Тепер ви можете легко визначити свою індивідуальну потребу в калоріях. Якщо ви споживаєте таку кількість калорій, ви легко збережете вагу свого тіла.
Калькулятор калорій працює дуже просто. Просто заповніть маску, і ви одразу отримаєте два результати:
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло споживає у спокої.
Потреба в калоріях кількісно визначає загальну потребу в калоріях на день.
Розрахунок потреби в калоріях - ось чому це має сенс
Знання цих значень важливо, якщо ви хочете схуднути - або принаймні не набрати вагу. Бо ви, мабуть, теж це знаєте: "Я не так багато їжу, чому мені більше не підходять нові штани?"
Або: "Все, що мені потрібно зробити, це поглянути на шоколад, і на стегнах у мене буде відразу фунт більше". Але чи це так? Або де помилка?
Ось пояснення: Може бути правильно, що ми взагалі не так багато їмо. Але, можливо, все-таки занадто багато вимірюється калоріями, які ми спалюємо щодня. Або ми споживаємо не багато, а досить калорійну їжу.
Наприклад, після плитки шоколаду у нас немає відчуття, що ми з’їли стільки, і ми не ситі довго. Однак ми правильно заповнили калорійну подушку.
Наша порада: використовуйте значення, визначені за допомогою нашого калькулятора калорій, як орієнтир для своєї майбутньої дієти - залежно від ваги та вимог до фігури. Це означає:
- Якщо ви споживаєте розраховану кількість калорій, ви збережете вагу свого тіла.
- Якщо споживання калорій регулярно буде вищим, ви довго набираєте вагу.
- Якщо споживання калорій буде меншим, ви схуднете.
- Для здорової та ефективної втрати ваги кількість споживаних калорій повинна бути приблизно на 500 нижче розрахункової кількості.
Втрата ваги стала простою
Хочете скинути кілька фунтів? Тоді просто складіть свої індивідуальні дієтичні дні FIT FOR FUN. Для цього натисніть на наші рецепти - і ви знайдете величезний вибір дієтичних, смачних страв.
Ви можете ще більше покращити ефект, спланувавши кілька (більше) спортивних одиниць. Це збільшує споживання калорій і покращує успіх дієти.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Важливо знати: так звана базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яку організм споживає в повному спокої для підтримки своїх життєво важливих функцій.
Для кращого порівняння його вимірюють при зовнішній температурі 28 градусів (що приблизно відповідає температурі тіла, тобто нам не потрібна енергія, щоб залишатися теплим) і натщесерце. Щодо доби (тобто 24 години). 4 важливі факти:
- Базальний рівень обміну речовин індивідуальний і визначається такими факторами, як вік, стать, зріст і вага.
- Наприклад, теплий одяг може знизити базальний рівень метаболізму, а може збільшитися через лихоманку або замерзання.
- Більша м’язова маса також збільшує її, саме тому ми можемо втратити вдвічі більше завдяки фізичним вправам. Особливо, коли метою є не тільки більша витривалість, а й нарощування м’язів.
- Споживання калорій вище не тільки під час навантажень, але і коли ми відпочиваємо, тому що ми наростили більше м’язів.
Енергія, яку ми споживаємо під час вправ (спортивних та повсякденних вправ), називається Оборот продуктивності.
Він змінюється залежно від рівня руху і визначається за допомогою так званого фактора PAL (Рівень фізичної активності). Обидва додані значення дають фактичну потребу в калоріях.
Потреба у калоріях у чоловіків та жінок
Скільки калорій ми повинні вживати щодня з дієтою, залежить від людини. Ці фактори відіграють важливу роль: Зріст, вага, добовий рівень активності, стан здоров'я, стать.
Для грубої орієнтації ви знайдете нижче середнього значення щоденної потреби в калоріях для чоловіків та жінок, залежно від рівня їхньої активності.