Калькулятор калорій Тепер обчисліть ваш базальний рівень метаболізму
Якщо ви хочете схуднути, важливо точно розрахувати добові потреби в калоріях. Тому що ви можете позбутися ваги в довгостроковій перспективі лише за умови створення здорового дефіциту калорій.
Отже, на першому кроці ви повинні розпочати з нашого безкоштовний калькулятор калорій - Точно розрахуйте ваші загальні продажі за день. На другому кроці ми пояснимо вам, як правильно обробляти отримані дані та як використовувати їх для досягнення бажаної ваги.
Ходімо: Зараз час для розрахунку!
Нарешті: худніть за допомогою плану та насолоди!
Перевірений професійний план схуднення, який розробили для вас наші дієтологи, доступний безкоштовно протягом короткого часу! кришталево чіткі інструкції, щоб нарешті досягти бажаної ваги без тяги чи ефекту йо-йо! Обов’язково!
Основні дані
Введіть тут свою вагу, зріст та вік
Стать
Будь ласка, оберіть стать
робота
Будь ласка, оберіть свою професію
Спорт
Виберіть свою спортивну діяльність
Інша інформація
Будь ласка, надайте інформацію про сон, а також про активний та пасивний час
Результати
Геніальний: Отримайте свій безкоштовний 14-денний професійний план схуднення для приємного схуднення (без тяги чи ефекту йо-йо). Клацніть тут зараз!
Швидкість базального метаболізму
Оборот продуктивності
Загальний обсяг продажів
Втрата ваги
Пробачте, будь ласка рівно 24 години, щоб комп’ютер працював коректно. Дякую!
Швидкість базального метаболізму
Оборот продуктивності
Загальний обсяг продажів
Дефіцит калорій
План харчування
Загальні запитання
№1: Розрахуйте свою потребу в калоріях: Склад споживання калорій
Загальне щоденне споживання калорій (загальний оборот) складається з двох факторів: вашої базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму вашої роботи.
Обидва вони охоплюють абсолютно різні сфери і, звичайно, враховуються нашим калькулятором KCAL.
Яка базальна швидкість метаболізму?
Метаболізм калорій вимірює кількість калорій, які споживає ваше тіло, коли ви відпочиваєте. Отже, енергія, яка споживається без будь-яких зусиль (її також називають базальною швидкістю обміну речовин).
Слід визнати, що спочатку це звучить дещо оманливо.
Однак ваше тіло потребує енергії навіть тоді, коли ви зовсім не рухаєтесь. Наприклад, для обміну речовин, кровообігу або дихання.
Отже, ця енергія є тим мінімумом, який ви повинні абсолютно забезпечувати своїм тілом, щоб «підтримувати роботу машини». Якщо ви створюєте дефіцит калорій, нижчий за ваш базальний рівень метаболізму, ваше тіло дуже швидко збунтується.
До речі: розрахунок базальної швидкості метаболізму базується на температурі навколишнього середовища 28 градусів Цельсія, порожньому шлунку та абсолютному спокої.
Розрахувати базальний рівень метаболізму - формула
Існує безліч різних формул для розрахунку базальної швидкості метаболізму. Ймовірно, найвідомішими методами розрахунків є методи згідно з Гаррісом та Бенедиктом [1], а також використання формули Міффліна-Сент-Жора [2] з 1990 р.
Ми використовуємо формулу Міффліна-Сент-Джера в нашому калькуляторі базальної швидкості метаболізму, який складається наступним чином:
І тут ви можете побачити приклад того, як наш калькулятор швидкості основного метаболізму визначає вашу базову швидкість метаболізму у фоновому режимі:
Ми прийняли свідоме рішення проти загальновживаної формули Гарріса-Бенедикта. І з поважної причини: формула датується 1919 роком і тому здається трохи не пиловою. Формула Міффліна-Сент-Джера, з іншого боку, набагато більш сучасна і враховує зміни способу життя людства за останні 100 років. Перш за все, значно зменшений обсяг рухів на добу.
Саме цей факт робить формулу Міффліна-Сент-Джера гордим на 5 відсотків точніше, ніж інші формули для обчислення базального рівня метаболізму. [3]
Іншим важливим аспектом, чому калькулятор базальної швидкості метаболізму здорових кілограмів працює за цією формулою, є той факт, що він забезпечує дуже точні результати для людей із зайвою вагою навіть без подальших коригувань (індекс ключового слова Broca). [4, 5]
Звичайно, формула Міффліна-Сент-Джера також не є точною на 100 відсотків. Ви також не зможете точно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму. Додаткові фактори, такі як відсоток жиру в організмі, ваш гормональний статус, зовнішня температура або дієта, впливають на рівень основного метаболізму. Ці фактори неможливо записати нашим калькулятором калорій.
Якщо ви хочете отримати дійсно точний результат, залишається лише звернутися до лікаря. Тут використовується метод непрямої калориметрії. Ваша потреба в енергії вимірюється за допомогою повітря, яким ви дихаєте (вміст кисню та вуглекислого газу). Список доступних лікарів у вашому районі можна знайти тут.
Обчисліть енергообіг
Витрата енергії - це енергія, необхідна вашому тілу для фізичної та розумової діяльності на додаток до базового обміну речовин. Іншими словами, чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим вища ваша працездатність і тим більше ви повинні їсти відповідно.
Зокрема, дві сфери мають вирішальний вплив на ваші результати: ваша робота та ваша спортивна діяльність. Тут також враховується ваш сон, періоди відпочинку (наприклад, перегляд телевізора ввечері) та інші заходи (наприклад, побутові).
Для того, щоб мати змогу розрахувати свої енергетичні витрати, у нашому калькуляторі калорій всі дії отримують різні значення. Можливо, ви вже чули про ці значення PAL?
PAL означає рівень фізичної активності і реєструє загальне щоденне додаткове споживання відповідно до вашої базальної швидкості метаболізму. Наступні значення PAL використовуються в нашому калькуляторі перетворення енергії для розрахунку ваших потреб у енергії (Джерело: Німецьке товариство з харчування):
| Навряд чи якийсь рух | 1.2 |
| Переважно сидячи | 1.4 |
| Переважно стоячи | 1.6 |
| В основному збирається | 1.8 |
| Дуже виснажливо | 2.2 |
Спортивна діяльність
Подібні значення застосовуються до спортивних занять, але вони позначені MET (метаболічний еквівалент завдання).
Калькулятор зниження ваги здорового фунта дозволяє вводити кілька спортивних занять на день. Наприклад, ви можете записати, що їдете на велосипеді на роботу, а також що ввечері ходите в тренажерний зал або берете участь в онлайн-фітнес-класі.
Це дозволяє записувати різні спортивні заходи з різними значеннями MET та індивідуально розраховувати потребу в енергії для кожного дня.
| Велоспорт (повільний) | 4.0 |
| Велоспорт (середній) | 8,0 |
| Велоспорт (швидко) | 12,0 |
| Плавання (помірне) | 6.0 |
| Плавати (швидко) | 10,0 |
| Північна ходьба (повільна) | 3.0 |
| Північна ходьба (середня) | 3.8 |
| Північна ходьба (швидка) | 8,0 |
| Біг підтюпцем (повільний) | 6.0 |
| Біг підтюпцем (середній) | 10,0 |
| Біг підтюпцем (швидкий) | 11.8 |
| аеробіка | 6.5 |
| Силові тренування | 7.5 |
| теніс | 7,0 |
| Футбол | 7.5 |
| Бойові мистецтва | 8,0 |
| Спорт (низький стрес) | 4.5 |
| Спорт (середнє навантаження) | 6.0 |
| Спорт (велике навантаження) | 7.5 |
Суть: ваші загальні продажі
Ваш загальний оборот випливає із суми основного обороту + обороту продуктивності. Таким чином, загальний оборот відповідає вашій загальній добовій потребі калорій.
Застосовується наступне: Кожен день відрізняється!
За допомогою нашого калькулятора споживання калорій ви не повинні обчислювати одноразову суму, а фактично визначати свої загальні продажі окремо щодня. Можливо, ви їдете на велосипеді на роботу в понеділок та середу, а решта дня вас проведе колега? Ваш урок йоги також проводиться по четвергах. А що, якщо ти відпочиваєш тиждень?
Ми розробили для вас шаблон, який допоможе вам визначати щоденні потреби в енергії щотижня, і який ви можете завантажити безкоштовно.