Калькулятор кетозу - визначте свої макроси! Портал кетозу
Калькулятор кетогенної дієти: методи вимірювання жиру в організмі
Калькулятор кетозу вимагає порівняно точної оцінки відсотка жиру в організмі. На відміну від таких ключових показників, як ІМТ, відсоток жиру в організмі, на жаль, нелегко (точно) визначити.
Ми перерахували відомі нам методи, на жаль, майже всі вони потребують того чи іншого інструменту. На наш погляд, найкращим компромісом між зусиллям, ціною та точністю є вимірювання штангенциркулем. Але подивіться на всі варіанти!
Шкала жиру в організмі
Улюблений кето-калькулятор: вимірювання шкірних складок штангенциркулем
Ви можете виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою плоскогубців. Для цього затисніть пальцями складку шкіри. Потім ви вимірюєте товщину шкірних складок плоскогубцями. Ви робите це на 1, 3, 5 або 7 частинах тіла. Чим більше точок вимірювання, тим точніше вимірювання. Важливо завжди вимірювати в одних і тих же точках.
Для калькулятора кетозу достатньо вимірювання в 3 точки, і ви можете зробити це самостійно. (Виняток: якщо у вас понад 20 кілограмів зайвої ваги, вимірювання може бути неточним. Шкірні складки можуть бути занадто великими.) Якщо ви не вимірюєте себе, завжди потрібно, щоб одна людина проводила вимірювання.
FastBodyFit - це хороші плоскогубці для вимірювання жиру. Вони пропонують вам безкоштовні навчальні відео в Інтернеті. Таким чином ви переконуєтесь, що все робите правильно. Ви можете знайти доступ до відео з інструкціями на упаковці лічильника жиру. Якщо ви все робите правильно, штангенциркуль - це один з найкращих і найточніших способів виміряти відсоток жиру в організмі - і це також недорого. Якщо ви не боїтеся дещо більшої витрати часу і маєте менше 20 кілограмів ваги, метод вибору жиру - плоскогубці Kaliper.
Ось список інших плоскогубців
(До речі, наведені вище посилання на товари є партнерськими посиланнями. Якщо ви купуєте товари за одним із цих посилань, ми, портал кетозу, отримуємо невеликий внесок. Однак це не робить вас більш дорогими. Дохід завдяки цьому допомагає нам зберігати статті на порталі кетозу доступно безкоштовно. Це дозволяє нам публікувати подальші статті про кетогенну дієту, низьковуглеводну та LCHF. Ми докладаємо багато зусиль, щоб знайти для вас відповідні кето-продукти. Ми б самі придбали рекомендовані продукти (або вже є). Загалом, ми сподіваємось, що ми зможемо заощадити ваш час та сили під час покупок.)
Візуальна оцінка відсотка жиру в організмі
Вимірювання розміру тіла
Деякі рекомендують вимірювати відсоток жиру в організмі, вимірюючи окружність надпліч, живота, грудей, стегон і стегон. Ви можете провести вимірювання рулеткою, яка є у вас вдома, наприклад, кравецькою рулеткою або MyoTape. Як варіант, ви також можете взяти шматок струни для вимірювання і притримати його до складаного правила або рулетки.
На жаль, це вимірювання є дешевим, але також дуже ненадійним. Рулетка не робить різниці між жиром і м'язами. Якщо ви не хочете розчаровуватися результатом калькулятора кетозу, візьміть метод Каліпера, якщо ви часто ходите в спортзал!
Гідростатичне зважування
За допомогою гідростатичного зважування відсоток жиру в організмі вимірюється за допомогою води. Тест триває близько півгодини, коштує понад 100 євро і пропонується лише в університетах чи великих лікарнях. Цей тест є відносно точним та безпечним. Спочатку визначається ваш об’єм легенів. Потім ви заходите у великий резервуар для води в плавках/бікіні. Людина з меншою кількістю жиру в тілі зануриться глибше у воду і витіснить більший обсяг. Вони також мають більшу масу тіла у воді.
Гідростатичне зважування є дуже точним з відхиленням лише близько 1,5%. За допомогою кето ви хочете частіше вимірювати відсоток жиру в організмі; гідростатичне зважування для цього непридатне. Через вартість це, мабуть, просто виверт для студентів чи працівників університету. BodPod працює подібним чином.
Сканування DEXA
DEXA Scan розшифровується як подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія і використовує рентгенівські промені для вимірювання відсотка жиру в організмі. Рентгенівський промінь низький - приблизно такий же високий, як при далекому польоті. DEXA Scan може вимірювати м’язову, кісткову та жирову тканини, а також розподіл жиру.
В даний час вимірювання DEXA є найбезпечнішим вимірюванням жиру в організмі. Деякі лікарні та ортопеди можуть зробити сканування приблизно за 50 євро. Це займає близько 20 хвилин. Якщо ви хочете знати точний відсоток жиру в організмі, це обов’язково рентгенівські знімки, які цілком варті своїх грошей. Можливо, це хороша винагорода через кілька місяців на дієті з кетозом. Для мене було б занадто багато випромінювання і занадто дорого робити регулярні вимірювання.
УЗД - BodyMetrix
BodyMetrix вимірює жирові відкладення за допомогою ультразвуку. Пристрій передає високочастотні звуки через тіло. Кожна тканина посилає різне відлуння на ці тони, яке вимірюється. За цим відлунням обчислюється жир у тілі.
Цей метод є відносно швидким, але дуже дорогим - понад 2000 євро. До того ж, я не так легко знайшов пристрій у продажу в Німеччині. Ми просто сумніваємось, чи докладаються ці зусилля лише для калькулятора кетогенної дієти без будь-якого іншого використання!