Калькулятор поживних речовин розраховує ваші макроси - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Скільки з яких продуктів я дійсно можу з'їсти, щоб досягти своєї навчальної мети? → За допомогою нашого калькулятора поживних речовин ви можете легко визначити свій особистий розподіл поживних речовин Втрата ваги, Нарощування м’язів, визначення або до Утримуйте вагу розрахувати.
Для того, щоб використовувати калькулятор поживних речовин, нам потрібен ваш оборот продуктивності. Ви можете легко визначити це за допомогою цього калькулятора калорій.
КАЛЬКУЛЯТОР ПОЖИВНИХ РЕАЛІЗАЦІЙ - ВИЗНАЧІТЬ ПРОДАЖ ЕФЕКТИВНОСТІ
У вас є свій Оборот продуктивності обчислюється? Дуже добре, тепер настала черга калькулятора поживних речовин!
Ваш Вимога до калорій для калькулятора поживних речовин, що визначається вашими результатами та вашими особистими цілями навчання.
КАЛЬКУЛЯТОР ПОЖИВНИХ СИСТЕМ - ВИЗНАЧІТЬ ПОТРЕБИ КАЛОРІЇ
| Нарощування м’язів | → Оборот послуг + 200 |
| Визначення м’язів | → Оборот послуг - 400 |
| Форма | → Оборот послуг - 300 |
| Утримуйте вагу | → Показник обороту |
приклад:
- 2300 обороту послуг
- Мета → нарощування м’язів
- Вимога до калорій → 2500
- Ось і ми -
КАЛЬКУЛЯТОР ПОЖИВНИХ РАДИ - РОЗРАХУВАТИ МАКРОНУТРІЄНТИ
ДО РОЖУ → ЯК ПРАЦЮЄ ПОЖИВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР
Наш калькулятор поживних речовин розраховує ваші особисті дані Ідеальні цінності для оптимального розподілу макроелементів відповідно до навчальної мети.
За допомогою нашого калькулятора поживних речовин поживні речовини розподіляються у відсотках. Ось як розраховується розподіл поживних речовин:
| Нарощування м’язів | → 50% вуглеводів | 30% білка | 20% жиру |
| Визначення м’язів | → 40% вуглеводів | 30% білка | 30% жиру |
| Форма | → 35% вуглеводів | 30% білка | 35% жиру |
| Утримуйте вагу | → 50% вуглеводів | 20% білка | 30% жиру |
ЩО Справді, це макроелементи ?
ВУГЛЕВОДИ
Вуглеводи забезпечують наше тіло швидшою енергією, завдяки чому ми можемо вільно рухатися і мислити.
Ви отримуєте 4,1 ккал на грам.
До речі → Організму для виживання не потрібні вуглеводи, оскільки їх також можна отримувати з білків. Однак бажано використовувати вуглеводи як наповнювачі. Тому що вуглеводи роблять нас щасливі і доставити нам велику кількість енергія.
Білок
Яєчний білок складається з ланцюжків амінокислот, а також його називають білком. Один грам білка має еквівалент 4,1 кілокалорій. За допомогою білка ми можемо М'язи нарощувати.
Білки виконують багато важливих завдань у нашому організмі
- Білки складають майже всі ферменти, а також деякі гормони
- Наш організм може засвоювати залізо лише через білки
- Наші антитіла в основному складаються з білків - саме тому білок важливий для захисту від патогенних мікроорганізмів
- Здоров’я вашої шкіри, волосся та нігтів залежить від споживання білка
- Білок відновлює пошкоджені клітини. Коли певних амінокислот не вистачає, ми більше схильні до інфекцій
- Білки функціонують як транспортні білки для жирів або кисню
ТУР
Існує три різні типи жиру. Сюди входять ненасичені жири, насичені жири та трансжири. Усі жири мають щільність калорій 9,3 ккал на 1 грам жиру і, отже, найбільше калорій з усіх макроелементів.
Uненасичені жирні кислоти повинен потрапляти через їжу, оскільки наш організм не може сам її виробляти.
Поліненасичені жирикислоти є важливою частиною клітинних стінок. Цей жир контролює артеріальний тиск, забезпечує збалансований рівень холестерину та регулює запалення.
Насичених жирів посилити смак їжі. При надмірному споживанні вони можуть сприяти серцево-судинним захворюванням. Насичені жири корисні в помірних кількостях, оскільки вони є речовиною, що передає інформацію для нашої нервової системи.
Транс жири є в основному ненасиченими жирними кислотами. Вони виникають, коли здорова рослинна олія промислово загартована. Вони негативно впливають на наш жировий обмін та здоров’я серця.
ВИСНОВОК → КЛЮЧОВІ ФАКТИ ОГЛЯД
- Макроси складаються з вуглеводів, білків і жирів
- Вуглеводи = енергія для м’язів та мозку
- Білок = необхідний для побудови клітин і м’язів
- Макроелементи є основною складовою нашої їжі, а також важливими джерелами енергії
- Жири = необхідні, регулює гормональний баланс
- Розподіл поживних речовин → не ідеальна рекомендація, але щонайменше 1,6 г білка та 0,5 жиру на кг ваги
- Споживайте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом
- Краще використовувати ненасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти
- Порада. Відстежуйте калорії та поживні речовини за допомогою програми для фітнесу!
Вас також можуть зацікавити:
- Фітнес-рецепт піци з низьким вмістом вуглеводів блюкколі
- Спортивний голод: їжа до і після тренування
- Дієта для нарощування м’язів
- 5 хвилин глибокого присідання: щодня!
- ISPO 2018 - враження та інновації - оновлення