Калькулятор швидкості метаболізму; Обчисліть свої потреби в калоріях; FitFreaks

Навряд чи будь-яка інша тема є настільки цікавою для спортсменів, як власний обмін речовин і розрахунок та вплив на власне згоряння організму. За допомогою нашого калькулятора швидкості основного метаболізму ви можете розрахувати свою добову норму метаболізму калорій і дізнатись все про свою базальну швидкість метаболізму - BMR ("Базальний рівень метаболізму").

Зміст

1. Калькулятор швидкості метаболізму
2. Скільки енергії потрібно моєму тілу на день?
3. Як розрахувати базальну швидкість метаболізму?
4. Для чого підходить значення BMR?
5. Фактори, що впливають на обмін речовин
6. Базальний рівень метаболізму для схуднення
7. Більше калькуляторів та інструментів

Калькулятор швидкості метаболізму

:

Руху мало чи немає	2076 ккал
1-3x тренувань на тиждень	2379 ккал
4-5x тренувань на тиждень	2534 ккал
Щодня Тренування або 3-4x інтенсивне тренування	2682 ккал
Інтенсивне тренування 6-7 разів на тиждень	2984 ккал
Щодня дуже інтенсивне навчання або фізично важка робота	3287 ккал

Скільки енергії потрібно моєму тілу на день?

Швидкість базального метаболізму також відома як метаболізм базальних калорій. Basal Metabolic Rate (BMR) - це англійська назва терміна, який також часто використовується в цій темі. Це описує загальне споживання калорій, необхідне для підтримки принципово необхідних життєво важливих функцій. Сюди входять такі функції, як клітинна структура, температура тіла, серцебиття, дихання або синтез білка. В основному, базальну швидкість метаболізму слід прирівнювати до кількості енергії, необхідної людському організму, щоб мати можливість функціонувати без ускладнень, навіть у стані спокою. Людина із середньою активністю в середньому спалює приблизно від 60% до 75% від загальної потреби в енергії лише за допомогою базового обміну.

Базальний рівень метаболізму забезпечує інформацію про добову потребу в енергії людини в стані спокою. Значення BMR надає інформацію про те, скільки калорій потрібно вашому тілу на день. Такі види діяльності, як стояння, біг або інші рухи, що вимагають додаткової енергії, не включаються в це значення.

Як розрахувати базальну швидкість метаболізму?

Базальний рівень метаболізму, який потрібен вашому організму, залежить від різних факторів. В основному роль відіграє ваша стать, вік, зріст і вага.

Для розрахунку точної базальної швидкості метаболізму можна використовувати різні формули, які були створені та оцінені за допомогою статистичних даних. Існує три різні формули для розрахунку базального рівня метаболізму:

• У 1984 р. Т. Зв Формула Харріса-Бенедикта. Ця формула використовувалася для визначення до 1990 року.
• У 1990 р Формула Міффліна-Сент-Жора a. Загалом, ця формула виявилася набагато точнішою, ніж рівняння, що застосовувалось на сьогодні. Він також використовується в нашому калькуляторі BMR.
• Формула Катча-Макардла завжди можна використовувати як добавку, якщо ви знаєте власну м’язову масу та відсоток жиру. За допомогою цієї формули швидкість базального метаболізму можна розрахувати найбільш точно, але вона також вимагає точних значень м’язової та жирової маси, щоб мати змогу отримати точний результат.

Формула Міффліна-Сент-Жора:

х є гендерно-залежним параметром. Для жінок є x = -161 і для чоловіків x = +5.

Для чого підходить значення BMR?

За допомогою базової швидкості метаболізму (або англ. "Базальна швидкість метаболізму") ви можете точно визначити, скільки кілокалорій ви можете споживати на день незалежно від занять спортом та іншими видами діяльності, щоб або зберегти, мінімізувати або збільшити вагу.
Базальний рівень метаболізму надає інформацію про те, скільки калорій потрібно вашому організму щонайменше щодня для підтримки.

Щоб розрахувати добову норму метаболізму калорій, ви можете скористатися нашим онлайн-калькулятором BMR. Однак зауважте, що це лише орієнтир. Якщо ви хочете знати значення для вашого базального метаболізму якомога точніше, ми рекомендуємо вам професійно виміряти швидкість метаболізму та провести його лабораторну оцінку.

Фактори, що впливають на обмін речовин

• харчування відіграє важливу роль. Є певні продукти, які можуть прискорити обмін речовин.
• Вища Вага також означає, що ваше тіло потребує більше енергії для самозбереження, і, отже, BMR вище.
• Стать також впливає на рівень основного метаболізму в організмі. Чоловіки мають більші продажі. У середньому добова потреба в енергії для чоловіків на 5-10% вище, ніж для жінок. Це пов’язано з тим, що жінки мають вищий відсоток жиру в організмі і меншу м’язову масу.
• Обмін речовин у людини сповільнюється в міру збільшення Вік. Це пов’язано насамперед із втратою м’язів у літньому віці та гормональними змінами в організмі.
• Наявність Травми або Хвороби може призвести до подвоєння швидкості метаболізму, оскільки організм повинен витрачати багато енергії на регенерацію.
• фізичний стан також визначає склад тіла. Чим більше м’язова маса, тим більше зростає обмін речовин і необхідна енергія.
• Зі збільшенням Температура тіла метаболізм також посилюється. В середньому BMR зростає на 7,00% кожного разу, коли температура тіла підвищується приблизно на 0,5 ° C, оскільки хімічні реакції в організмі людини протікають швидше із підвищенням температури.

Базальний рівень метаболізму для схуднення

За допомогою нашого калькулятора швидкості метаболізму ви можете визначити щоденну кількість калорій, яка вам потрібна. Результат можна використовувати для «підрахунку калорій». Отже, якщо ви хочете схуднути, вам слід тримати споживання калорій нижче рівня базового метаболізму, щоб залишатися дефіцитом калорій. Отже, теоретично ви можете схуднути, не займаючись фізичними вправами. Займаючись фізичними вправами, ви природно збільшуєте рівень базального обміну речовин і спалюєте більше калорій. Для цього у нас є додатковий калькулятор калорій, який також включає ваші спортивні заходи в розрахунок і обчислює ваш базальний рівень метаболізму плюс ваші активно необхідні калорії.

В основному, під час зниження ваги швидкість метаболізму і, отже, базальна швидкість метаболізму також дещо зменшуються. Однією з причин цього є, серед іншого, втрата м’язів, яка виникає під час дієти. Якщо ви крім дієти вправляєте силові або фітнес-тренування, ви можете протистояти втраті м’язів. Важливими є адекватні фізичні вправи, яких слід дотримуватися, особливо під час дієти, щоб підтримувати організм та обмін речовин.

Інші калькулятори та інструменти

Фітнес-трекери можуть допомогти вам визначити, відстежити та проаналізувати ваші особисті цінності. Ось декілька найкращих і найпопулярніших фітнес-трекерів:

---