Калькулятор споживання калорій, скільки калорій під час якої діяльності
Обчисліть споживання калорій
Ви можете використовувати наступну форму для заповнення Споживання калорій обчисліть, який конвертує, залежно від активності, ваги та тривалості діяльності. Чим більше калорій вам потрібно, тим швидше ви наблизитесь до бажаної ваги. Наприклад, з’ясуйте, скільки Калорії на годину бігати реалізується ними. Чищення зубів та поцілунки також тут вважаються заняттями, але вони не настільки ефективні з точки зору спалених калорій.
Розрахуйте споживання калорій за допомогою калькулятора калорій
Негативний баланс калорій важливий для дієти, тому ви споживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте з їжею. Корисно мати можливість розрахувати спалені калорії, як у калькуляторі вище.
Швидкість базального метаболізму
У тілі теж є одна Швидкість базального метаболізму, чим вище це, тим більше калорій спалюється щодня без будь-яких подальших дій. Базальна швидкість метаболізму потрібна організму для підтримання основних функцій, таких як дихання і травлення, та для забезпечення енергії існуючих м’язів. Отже, якщо ви можете збільшити ваш базальний рівень метаболізму, через Тренування ваги та нарощування м’язів автоматично спалює більше калорій щодня.
Додаткову інформацію про калорійний баланс можна знайти на спеціальній сторінці для Баланс калорій читати. Там ви також можете дізнатися, як точно розраховується оборот продуктивності. Для цього потрібні так звані значення PAL. Калькулятор калорій у верхній частині цієї сторінки використовує цей метод для розрахунку.
Наприклад, чоловік споживає 1 ккал на кг ваги тіла і годину на день. Для жінок тут відраховують ще 10%, оскільки жінки зазвичай мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки з однаковою масою тіла.
Людина з масою тіла 80 кг мала б таку Швидкість базального метаболізму 80 кг * 24 год = 1920 ккал щодня. Ця кількість енергії потрібна організму щодня і спалюється без будь-яких подальших дій.
Оборот продуктивності
Обчисліть споживання калорій. Основна швидкість метаболізму може бути використана для розрахунку швидкості метаболізму в залежності від активності.
Якщо ви все одно виконуєте якусь діяльність, значення PAL набуває значення. Базальний рівень метаболізму множиться на це і, таким чином, призводить до швидкості метаболізму. Для сидячої роботи значення PAL становить 1,2. Отже, це буде Оборот продуктивності для 80-кілограмової людини в день 1920 ккал * 1,2 = 2304 ккал.
Для Розрахунок спортивної діяльності Як і в калькуляторі калорій вище, використовується інше значення, Значення MET (метаболічний еквівалент). Це значення базується на зміні споживання кисню під час фізичних вправ. 1 MET відповідає базальній швидкості метаболізму в стані спокою. Для його обчислення помножте масу тіла на величину MET і отримайте споживані калорії за годину. Чоловік, який важить 80 кг, спалює 80 ккал на годину в стані спокою.
Для пробіжки зі швидкістю 9 км/год обчислюється значення MET 12, тому, якщо людина вагою 80 кг бігає протягом однієї години, він споживає 80 кг * 12 = 720 ккал.
У верхній частині калькулятора калорій ви також можете розрахувати це споживання калорій.