Калланетика для схуднення швидко позбавляє від зайвих кілограмів

Технологія

Як ритм каланетики, гімнастичні вправи трохи нагадують пілатес. Плавні рухи, що виконуються в спокійному ритмі. Такі тренування задовольнять любителів повільних вправ з простою нехитрою координацією. Автор стверджує, що одногодинні заняття калланетикой техніки виконання дорівнюють 24 годинам класичної аеробіки.

Однак аеробіка має багато протипоказань за станом здоров'я, таких як хвороби серця та судин, а також проблеми із суглобами. Протипоказання до майже неіснуючої калланетики, оскільки процес створення красивої фігури сам по собі інтенсивні "ударні" завдання.

Переконливі переваги "незручних гімнастичних положень":

завдяки простоті та доступності великий набір навчальних відеозаписів, представлених в Інтернеті;
Статичні вправи можуть зменшити час тренувальних травм порівняно з іншими видами фітнесу;
висока ефективність і позитивний вплив на форму;
Метод Калланетики передбачає використання складних вправ, в яких беруть участь усі групи м’язів людського тіла;
Мінімальна наявність протипоказань та вікових обмежень.

Почати тренування за бажанням фітнес-клуб та спортивний центр. Досить придбати килимок класу, зручної форми та включити компакт-диски з улюбленою музикою. У теплі місяці ви можете підвищити ефективність занять, переносячи їх на свіже повітря. Тим, хто з якихось причин не хоче тренуватися самостійно, ми можемо порекомендувати фітнес-клуб. Калланетика відноситься до місць загального користування через труднощі при виборі місця для занять не виникає.

Ефективність методів схуднення ніхто не сумнівається. Однак виникає питання, чому спостерігати за інтенсивними виснажливими завданнями не дають такого результату, як година тихих вправ Калланетика? Відповідь досить проста: у формуванні знаходяться невеликі м’язи, глибоко розташовані. Цей ефект прискорює метаболізм в організмі та стимулює додаткове споживання енергії. Тому втрата ваги без збільшення м’язової маси.

Ще однією незаперечною перевагою є використання комбінованих гімнастичних рухів для всіх груп м’язів. В інших видах фітнесу часто є лише кілька великих м’язів, які дещо знижують ефективність тренування.

Протягом годин калланетикой через два-три тижні в організмі почнуться позитивні зміни:

зменшує біль у попереку, шиї та суглобах, пов’язану із способом життя;

поліпшити поставу;
прискорення обміну речовин;
почне худнути;
вино в тонусі м’язів;
шкіра стає гладшою, зменшує появу целюліту;
посилить ступінь гнучкості та рухливості суглобів.

Простий набір вправ з калланетики

Перш ніж розпочати тренування, потрібно вивчити кілька правил, виконання яких зробить уроки більш ефективними:

вагітність слід збільшувати поступово, уникаючи занадто хворобливих відчуттів у м’язах;
Уникайте затримок вдиху;
не очікується негайних результатів, як і в перші дні можна збільшити невелику вагу;
для початківців калланетику слід проводити під керівництвом досвідченого інструктора або навчального відео, щоб запобігти помилкам в технічних вправах;
правила повноцінного харчування та сну не скасовано, тому ви повинні дотримуватися під час будь-якого виду спорту та фітнесу;
якщо ви починаєте тренуватися "приїдитися" бажано, не кидайте їх, а поєднуйте пілатес або йогу.

Всього існує тридцять вправ Калланетика, які поділяються на 7 груп, залежно від м’язів, на які вони спрямовані. Будь-яке тренування повинно починатися з розминки, яка може бути як простими розтягуючими рухами, обертаннями та нахилами, і лише потім слід переходити до директора.

Як приклад, вправа для кожної частини тіла. Це 15-хвилинна гімнастика, бажано виконувати замість ранкової зарядки, а коли немає вільного часу - виконувати повний комплекс.

Вправа для плоского живота

Вихідне положення - лежачи на підлозі, піднявши ноги, затисніть стегно, голову і плечі потягніть до колін. Потім ноги, розгойдуючи рухами, слідують за верхньою частиною тіла з амплітудою 20-30 см. Повторіть щонайменше сто разів. Якщо спочатку у вас проблеми, я можу зігнути ваші ноги в колінах.

Вправа для струнких ніг

Початкове положення - стоячи, права нога і спираючись на спинку стільця. Він повинен підняти руки і ноги для виконання брезенту, повторити принаймні 50 разів і зміни стопи.

Вправа на сідниці

Початкове положення - коліна перед стільцем, тіло трохи відхилене назад. Ми повинні повільно піднімати ліве коліно вгору і в сторону, і через п’ять секунд воно відривається від підлоги і стопи. Повторіть щонайменше 50 разів для кожної ноги.

Вправа на розтяжку №1

Початкове положення - лежачи на підлозі, підборіддя лежачи на стелі. Ми повинні підняти її ногу і потиснути руку, потягнути за груди, випрямитися. Повторіть щонайменше 50 разів на кожній нозі.

Вправа на розтяжку №2

Початкове положення - ноги перед стільцем, руки на спині. Вам слід нахилитися вперед, випрямивши руки, підняти зігнуту ногу від колін, витягнути сідниці, штовхаючи таз вперед. Виконувати по 50 разів на кожній нозі.

Незважаючи на видиму простоту, він робить калланетикой досить пітливим. Тому не прагніть реалізувати 50-100 повторень, а краще починати з мінімального значення - 15-20 разів. Це особливо важливо, якщо є проблеми зі здоров’ям. Навіть у такому напрямку, як калланетика, все одно існують деякі обмеження:

Серцево-судинна система;
післяопераційні процедури протягом одного року;
Період після кесаревого розтину в один рік;
серйозні проблеми із зором, хірургія очей;
астма та інші респіраторні захворювання;
при захворюваннях хребта необхідно накладати обмеження на певні вправи (наприклад, повороти);
наявність геморою та варикозу накладає заборону на присідання.

Відгуки та коментарі

Автор, що нижче підписався, багато років працював з фітнес-інструктором у великій мережі фітнес-клубів. Проведені там статистичні дослідження. Ось декілька коментарів нашого опитування з калланетики:

"Я працевлаштований калланетикой більше року, іноді поєднуючись з відвідуванням йоги. За цей час я втратив не тільки вагу 15 кг, але став більш гнучким. Мені подобається відсутність інтенсивного кардіонагрузку і легких фізичних вправ. Раніше аеробіка відчувала дискомфорт через утруднене дихання, а тепер ви отримуєте задоволення від кожного заняття ".

"Калланетика давно не була відкрита, але цю техніку оцінювали по достоїнству. Взагалі, я підтримую активну фізичну форму, але за станом здоров'я кожне завдання мене влаштовує. Вага йде, але не надто швидко, будучи чудовим. трохи нудно ".

"Я думав, що калланетика - це просто і просто. Як я помилився! Виявилося, що деякі вправи не можна виконувати більше 20 разів. Але в підсумку витягнув і відзначив дивовижний тренувальний ефект. "

Майже люди, які є абсолютними протипоказаннями до занять спортом та фізичних навантажень. Одні підходять до йоги, інші - до калланетики, треті брешуть у танцях або бігу.

Головне - не здаватися, не здаватися під тиском ліні, стресів і хвороб. Ви можете просто взяти за правило лягати перед сном на 15 хвилин, і це буде першим кроком до здоров’я та гармонії.