Калланетика для схуднення - вправи, огляди
Калланетика (Callanetics) - Тип спортзалу, що включає систему статичних вправ. Свою назву він отримав від імені його творця - Каллана Пінкні. Калланетика була створена на початку 80-х років минулого століття через травму спини, якою вона займалася в класичному балеті.
Згідно з теорією Каллана, під час звичайних тренувань у фітнесі беруть участь лише поверхневі м’язи. Глибоко розташовані м’язи найкраще тренувати, зменшуючи та розширюючи м’язи. Тренування глибоких м’язів не тільки швидко відновлює здоров’я, але і призводить до значної втрати ваги.
На думку автора, вправи «Калланетика» можуть замінити багато годин класичних занять шейпінгом та аеробікою. Крім того, його система розроблена з урахуванням того, що вправи не викликають болю в спині або попереку.
Комплекс вправ «Калланетика» впливає на всі м’язи тіла - руки, плечі, ноги, сідниці, стегна, спину і живіт. В їх основі лежать спеціальні дихальні вправи та різні види східної гімнастики.
Головною особливістю Callanetics є надзвичайно велике статичне навантаження на м’язи, коли потрібно утримувати певну позу протягом 60-90 секунд.
Калланетика сьогодні дуже популярна в Європі та Америці, хоча в ній беруть участь жінки та чоловіки, незалежно від ваги тіла та віку.
Калланетика для схуднення
Спочатку Callanetics не створювався з метою схуднення. Однак на практиці було помічено, що внаслідок поліпшення обміну речовин і збільшення м’язової маси при зниженні ваги.
Для досягнення максимальних результатів потрібно використовувати дихальні вправи, оскільки правильне дихання сприяє швидкому насиченню киснем, що є каталізатором для зменшення жиру в організмі.
Крім того, заняття з калланетики, на відміну від інших фітнес-зон, не вимагають спеціального обладнання чи великого простору, і навчатися вдома можна за зручністю.
Тому сьогодні багато хто вибирає Callanetics для схуднення, оскільки це може допомогти вам отримати чудові результати без виснажливих тренувань і суворих дієт.
Калланетику для схуднення слід лікувати двічі на тиждень протягом години, після чого ви можете ходити прямо, виконуючи необхідні вправи, які слід робити по 15 хвилин щодня.
Калланетика для початківців
Заняття з калланетики для початківців слід проводити в повільному темпі, усуваючи різкі рухи, які можуть травмувати суглобовий апарат, але необхідно контролювати участь у сеансах усіх груп м’язів.
Завдяки порадам і правильним вправам, Callanetics для початківців сприятиме швидкому розвитку гнучкості та пластичності, сприятиме розвитку всіх м’язових груп, підвищить їх еластичність без нарощування м’язів, а також - усуне порушення і болі в опорно-руховому апараті.
Серія вправ "Калланетика"
Виходячи з мого досвіду, Каллан обрав 29 вправ для калланетики, які слід виконувати в певному порядку, оскільки вони враховують зростаючу складність.
Вправи для калланетики містять 7 штук:
- Тренування - 6 вправ для талії, шиї, плечей і ніг;
- Позбавлення від живота - 3 вправи для зміцнення м’язів живота;
- Худі ноги - 4 вправи для отримання худорлявої форми та правої ноги;
- Сідниці і стегна - 5 вправ працюють на глибоких м’язах стегон і сідниць;
- Розтяжка м’язів - 6 вправ на розтяжку великих м’язових груп рук, ніг, сідниць, живота та стегон;
- Танець живота - 3 вправи для зміцнення м’язів живота;
- Зміцнення ніг - 2 вправи для зміцнення м’язів ніг.
Тренувальний режим
Роблячи це, огляди Callanetics повинні бути доречними, щоб відмовитись від тягаря, не викликаючи надмірного болю в м’язах, особливо коли тіло не використовується для фізичних вправ.
З метою розвитку витривалості та м'язової сили з часом рекомендується зменшити стрес за рахунок зменшення частоти занять, комбінування та зміни вправи, щоб не призвести до звикання.
Заняття калланетикою, огляди, найефективніші і приносять радість з наступними рекомендаціями:
- Збільшується навантаження на м’язи повинно бути поступовим;
- Ви не можете уповільнити або прискорити дихання;
- Проводити заняття в залі з дзеркалами, щоб мати можливість зафіксувати рух;
- Використовуйте музику, яка занадто активно заважає для діяльності.
Переваги калланетики
Основними перевагами інших видів уроків фітнесу Callanetics є:
- Відновлення обмінних процесів в організмі;
- Поліпшення постави;
- Швидка втрата ваги та зростання;
- Зміцнення м’язів.
Протипоказання
Каллан Пінкні повністю описав широкий спектр протипоказань для Калланетики. У той же час присутність деяких із цих класів може здійснюватися, але з певними межами.
Отже, до Калланетики слід ставитися з обережністю при деяких серцево-судинних захворюваннях, а також при поганому зорі та астматичних захворюваннях.
Після кожної операції та кесаревого розтину протягом року не рекомендується робити такий вид фітнесу.
При всіх порушеннях опорно-рухового апарату перед вправами Callanetics слід проконсультуватися з лікарем.
На тлі варикозу не рекомендується робити вправи для зміцнення ніг Калланетика, а саме присідання та полуприседания.