Калланетика - набір; вправи

витягуємо ліву

Траплялося, що сучасні жінки постійно шукають шляхи поліпшення своєї форми тіла. Хтось вирішує зробити пластичну операцію, хтось нову дієту, а хтось ближче до спорту. Ця стаття призначена для останніх.

Не можна сказати, що калланетика - це така новинка в галузі гімнастики, але вона продовжує завойовувати серця прекрасної половини людства. Особливо велика кількість його шанувальників в Америці, це не дивно, адже комплекс вправ з калланетики був розроблений американцем Калланом Пінкні. Гімнастика підходить не всім, вона досить складна, і до того ж є протипоказання. Це захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також період після операцій та пологів. У всіх випадках для початку сеансу найкраще проконсультуватися з лікарем. Але використання комплексу вправ «Калланетика» має свої переваги - воно підходить для схуднення, допоможе зміцнити м’язи і надати тілу красиві форми, а також не потребує спеціального обладнання та тренувань, калланетика підходить навіть новачкам у спорті.

Загалом, вправи для схуднення калланетики є справжнім відкриттям, хоча вони і важкі, але набагато ефективніші, ніж класичні тренування. Ефект досягається включенням у робочі групи м'язів, не залучених до нормального життя, і збільшенням обміну речовин. Вважається, що 7 годин у тренажерному залі або 24 години аеробіки ви можете сміливо обміняти на 1 годину каланетики і нічого не втратити, ефект буде однаковим. Отже, ми пропонуємо вашій увазі набір вправ калланетики для схуднення, поради для початківців - без фанатизму. Не намагайтеся відразу робити максимальну кількість повторень або утримувати положення максимально довго, поступово переходьте до результату. Запропонований комплекс калланетики включає вправи для живота, рук та розминки.

Вправи виконуються постійно, переходячи з одного положення в інше. Утримуємо кожну позицію 60-100 секунд.

вправи для рук

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки опустіть. Ми торкаємось плечей руками, а потім витягуємо ліву руку і тягнемося вздовж тіла за собою. Потім ми доходимо до іншого боку. Загалом таких схилів слід зробити по 100 для кожної сторони.
  • Ми плетем свій шлях із землі на витягнутих руках. Починаємо з 10 повторень, поступово досягаючи 50.
  • Стоячи, ноги на ширині плечей, ми витягуємо ліву руку до правої п’ятки, права рука паралельна землі. Ми утримуємо це положення 60-100 секунд і міняємо руки.

    • Для занять рекомендується виділяти 1 годину 3 рази на тиждень, це буде видно з перших результатів, зменшено кількість занять до 2 разів на тиждень. Як тільки бажана форма буде досягнута, для участі потрібно буде лише 1 раз на тиждень протягом 1 години, щоб зберегти привабливий зовнішній вигляд.