Калланетика - особливості, ефекти та поради щодо навчання
Тренд спорту зі США Калланетика вже давно міцно утвердився в Німеччині. Навряд чи будь-яка фітнес-студія або оздоровчий провайдер все ще може дозволити собі пропонувати гімнастику без Callanetics. Це програма гімнастики 80-х років, яка спрямована на зміцнення глибоких м’язів. Дізнайтеся про особливості та ефекти Callanetics та отримайте корисні поради щодо навчання.
Калланетика - особливості та тренувальні ефекти
За терміном "Калланетика" марно шукають приховані підказки про тип руху: спорт відомий за його винахідником Калланом Пінкні. Вона описує Калланетику як досить щадну програму вправ. З окремими вправами глибші м’язові шари, т. Зв Глибокі м’язи, підтягнуті та зміцнені буде.
Рухи ніжні і часто повторюються. Так м’язи зміцнюються; однак великі групи м’язів не накопичуються. Крім того, Callanetics полегшує хребет, оскільки вправи можна виконувати без вашого надмірного залучення.
Також Розтяжність тіла вдосконалюється в Callanetics. Форми рухів нагадують суміш
- йога
- Гімнастика і навіть
- балет.
Подібно до пілатесу, Калланетика розглядає себе як тренування для всього тіла на основі цілісної філософії. Більш глибокі м’язові групи тіла, як правило, складаються з менших окремих м’язів, яких часто не досягають звичайні силові тренування. Але саме вони відповідають за вертикальну поставу, яка сприяє нашому здоров’ю.
Калланетика зміцнює ці м’язи, структура яких позитивно впливає на загальну поставу та здоров’я. Callanetics - це також ідеальна програма регенерації та релаксації для змагальних спортсменів.
Суть в тому, що ви можете з Callanetics
- підтягніть його тіло
- Запобігання слабкості тазового дна
- непомітно нарощувати м’язи
- покращити усвідомлення свого тіла
- Розтягніть м’язи та сухожилля
- полегшити хребет
особливості
Ці вправи дійсно важкі. Автор іноді 100 повторень Глибокі м’язи тренуються крихітними рухами. На відміну від аеробіки та подібних видів гімнастики, якщо чітко слідувати інструкціям, м’язи та зв’язки розтягуються більш м’яко і стають пружними з великою обережністю. Частини тіла активно тренуються
- Передпліччя,
- живіт,
- талія,
- Хіп,
- Ноги і
- По.
Особливо для Живіт, ноги і сідниці Калланетика дуже ефективна, навіть якщо ви майже не бачите рухів, вони вважаються дуже напруженими. Як новачок, починайте з 10 до 20 повторень.
Цільова група
Калланетика містить окремі силові вправи, але також вправи на розтяжку та розтяжку. При цьому велике значення надається усвідомленому і правильному диханню в усі часи.
Ось як підходить Калланетика також для недосвідчених людей, хто може щось зробити для свого тіла. Це може до старості оперував його, і в багатьох випадках також дуже підходить як реабілітаційна програма після аварій або операцій.
Окрім зміцнення м’язів, основна увага приділяється також зміцненню витривалості та зміцненню серцево-судинної системи. Крім того, вправи, як правило, покращують навички координації учасників та тренують усвідомлення власного тіла. Особливо можуть отримати від цього користь ті, хто прийняв погану позу. Калланетика також часто використовується на додаток до запобігання вагітності.
Розширення "Нова Калланетика"
Незважаючи на успіх цієї програми вправ, Калланетику критикували знову і знову. Тож розминка і вправи на розтяжку бракували б; також існує певний ризик травмування. Крім того, увага надто велика на шлунок, ноги та область сідниць.
З часом програма була розширена, включивши "Нову Калланетику" з відповідними вправами, щоб тепер можна було зміцнити все тіло. Тим часом є все більше і більше курсів, в яких калланетика поєднується з тренуванням на витривалість або аеробікою, так що загальний результат - тренування всього тіла.
Молода жінка робить вправу на темну дерев'яну підлогу
Поради щодо тренувань
Ніжний спорт «Калланетика» - це насамперед зміцнення м’язових груп, розташованих у глибоких м’язових шарах, так званих глибоких м’язах. Це робиться за допомогою багатьох невеликих і не видовищних вправ, які повторюються у великій кількості. Тут ви можете дізнатись, як працюють вправи Калланетика і на що слід звернути увагу при їх виконанні.
Тривалість та регулярність навчальних підрозділів
Будьте рекомендовані На початку 2 х 1-годинні програми на тиждень. Якщо цифра відповідає побажанням і має бути лише "проведеною", тоді слід програма на 1 чверть щодня до завершення. Нібито, Калленетика вважається в рази ефективнішою за інші види гімнастики.
Не забудьте зігрітися
У «Калланетіці», як і в будь-якому іншому виді спорту, важливо особливо добре розігрітися перед початком вправи. М’язові частини потрібно розігріти, все тіло мало б трохи розгойдуватися.
Для калланетики не рекомендується "холодний старт". Це розминка вашого тіла може бути досягнута простим швидким кроком по колу або повільним бігом, махаючи руками або кружляючи.
Не вимагає великого простору
Індивідуальні вправи з калланетики виконуються м’якими і дрібними рухами. Саме тому, що для цих рухів потрібно так мало місця, багато вправ «Калланетика» також підходять для використання в обідні перерви або між ними. Наприклад, якщо вам доведеться десь довго чекати, це часто можна добре використовувати для окремих вправ Калланетика.
Деякі вправи настільки непомітні, що оточення їх не помічає. Зручний одяг, як правило, є перевагою, але для деяких вправ це не обов’язково має бути вашим спортивним одягом.
Зверніть увагу на високі повторення
З іншого боку, кількість повторень окремих вправ є особливо високою при використанні Калланетики. Майже в жодному іншому виді фітнесу чи гімнастики немає вправ до 100 повторень.
Що на перший погляд звучить важко та енергозберігаюче, але завдяки особливості вправ, незабаром це може бути здійснено і новачками. Завдяки легкій стимуляції та великій кількості повторень досягаються більш глибокі групи м’язів, які зазвичай не вирішуються в звичайних тренуваннях.
Тренувальний стимул продовжується тривалим повторенням глибоко в нижні м’язові шари. У цьому секрет і рецепт успіху Калланетики.
Вправи на розтяжку як закінчення тренування
Після виконання окремих вправ «Калланетика» рекомендується детальна програма розтяжки. Скористайтеся розігрівом м’язів та хорошим насиченим киснем станом, щоб збільшити вашу загальну рухливість та зняти судоми та напругу, які могли існувати довгий час.
Інші поради
Вправи в програмі Callanetic дуже ефективні. Однак, як і з такою великою кількістю нових видів спорту, яким слід навчитися, усі починання важкі. Ви можете вчити вправи на спеціальних курсах, але ви також можете вивчити їх за допомогою книг та/або відео.
Перевагою самонавчання є, звичайно, те, що ви можете тренуватися у своєму власному темпі, щоб ви могли насправді управляти необхідними повтореннями. однак курс починається і закінчується разом, незалежно від того, пройшли ви всі проходи чи ні.
Зазвичай потрібно кілька тижнів, щоб отримати необхідну мотивацію, щоб більше не хотіти пропускати тренування. Тоді можна побачити перші успіхи. Залежно від версії, програму також можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя.
Джерела: шоу
- Callan Pinckney and Judie Bazerman: Callanetics Countdown, Goldmann, 1995, ISBN 3442139066
- Каллан Пінкні: Калланетика: сенсаційна програма вправ для глибоких м’язів. Новий метод для красивого, підтягнутого тіла. Швидкий та надійний, Goldmann, 1995, ISBN 3442138485
- Каллан Пінкні та Беніта Кантеніє: Нова Калланетика. Новий метод, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Callan Pinckney: SuperCallanetics, Goldmann, 1996, ISBN 3442139090
Наші статті написані на основі обґрунтованих наукових джерел, а також найновіших досліджень на момент написання статті та регулярно перевіряються експертами. Як ми працюємо та як ми постійно оновлюємо наші статті, детально описано на цій сторінці.