Калланетика - Вправи
Калланетика - це вид гімнастики, який спрямований на схуднення та покращення організму. Дослідження Callanet допомагають поліпшити обмін речовин, зміцнити м’язи та поставу. Основами вправ є асани йоги, тому каланетика включає повільні та ритмічні вправи. Звичайно, потрібно стежити за своїм диханням, воно має бути спокійним і ритмічним. Вправи виконуються статично - після того, як ви зайняли певне положення, вам слід пробути там кілька хвилин. Комплекс складається з 29 вправ для роботи з м’язами, які, як правило, не беруть участь і на них з’являються жирові відкладення. Не обов’язково виконувати всі вправи, варто виділити проблемні зони, і вони незабаром отримають хороші результати. Заняття з калланетики популярні у фітнес-центрах. Якщо у вас немає часу їх відвідати, ви можете просто впоратися з калланетикою у своєму домашньому середовищі. Є основні, опановуючі вправи, за якими можна продовжувати знайомитись із цим незвичайним видом гімнастики.
Комплекс вправ «Калланетика»
- Калланетика - розворот преси. Лежачи на підлозі, ноги піднімаються, і він згинає коліна. Руки за головою, лікті розділені на боки. Ми піднімаємо голову і плечі і досягаємо колін. Я пробув у цій позі хвилину. Почніть 10 разів.
Калланетика для преси. Лежачи на спині, ноги піднімаються. Руки повинні стискати стегна. Голова і плечі зігнуті в колінах. З витягнутими руками ми повертаємося вперед-назад. Повторюємо 20 разів.
Калланетика для живота та обличчя. Сидячи на підлозі, ноги підняті в сторони. Одна нога згинається в коліні, а інша - якомога нижче. Ми намагаємось утримати його руками і залишатися в такому положенні 60 секунд. Повторіть цю вправу для іншої ноги.
Калланетика для сідниць і стегон. Ми робимо акцент на своїх руках, дивимося на обличчя на підлозі, намагаємось стриматись. Піднімаємо одну ногу, затримуємося в такому положенні хвилину. Потім спускаємося і піднімаємо другу ногу. Ми будемо чергувати обидві ноги 10 разів.
Калланетика для спини і грудей. Акцент робиться на її руках і ногах, зігнутих колінах, підозрілих руках за спиною, вигинаючи спину. Ми стоїмо в положенні 60-90 секунд і повертаємось у протилежне положення. Повторити 10 разів.
Калланетика для ніг. Сидячи на підлозі, розставивши ноги. Ми згинаємось усім тілом, ноги не згинаємо. Ми хвилину сидимо в цьому положенні і повільно піднімаємося у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Поради з калланетики для початківців
- Повторювати слід лише ті прийоми, які не доставляють дискомфорту. Основна мета вправ - не нашкодити, а принести легкість і самопочуття.
- Після першого приготування можна додати більше кілограмів. Не хвилюйтеся - через кілька тижнів активних тренувань вага почне падати.
- Щоб правильно виконувати вправи, потрібно поглянути на себе. Якщо заняття не в спортзалі з тренером, можна поставити дзеркало поруч.
- Заняття повинні проходити в невимушеній обстановці, де ніщо не заважає, включаючи натхненну музику. Головна умова - не слід розважатися і дбати про правильне дихання.
Як і будь-який вид спорту, Калланетика має свої протипоказання. Краще відмовитися від тренувань, якщо є проблеми із зором, оскільки це може погіршитися. За наявності міжхребцевих гриж та певних видів сколіозу краще віддати перевагу тим, хто апелює до плавання. При варикозі краще не робити вправи для ніг. Якщо була проведена операція, уроки слід відкласти принаймні на один рік.