Калонджі втрата ваги, користь та побічні ефекти; Коньяк Париж
Калонджі, також відомий як Nigella sativa, чорне насіння та чорний кмин, є квітковою рослиною, що походить з Південної Європи, Північної Африки та Південно-Західної Азії.
Його насіння здавна використовуються в фітотерапії для лікування різних захворювань та станів, починаючи від діабету та артриту.
Зовсім недавно трава набула популярності завдяки передбачуваним перевагам для схуднення.
У цій статті розглядається, чи може Калонджі допомогти вам схуднути, та надається огляд його переваг для здоров’я, безпеки та побічних ефектів.
Що таке kalonji ?
Калонджі - це однорічна квітуча рослина, яка може досягати висоти від 20 до 90 см.
У його плодах міститься багато чорних насіння, які традиційно використовуються в країнах Південно-Східної Азії та Близького Сходу для лікування таких захворювань і захворювань, як діабет, біль та проблеми з травною системою.
Пророк Ісламу Мухаммед навіть вважав, що насіння є засобом від усіх хвороб, крім смерті.
На сьогодні відомо, що насіння і олія калонії містять активні сполуки, які називаються фітохімікатами, включаючи фітостерини. Показано, що вони мають широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
Насіння і олія Калонджі містять активні сполуки, які, як було показано, мають широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
Чи можуть вони допомогти вам схуднути ?
Точні механізми, за допомогою яких калоджі сприяє схудненню, незрозумілі.
Вважається, що активні компоненти насіння калонжі сприяють зниженню ваги, впливаючи на експресію специфічних генів, пов’язаних з контролем апетиту та втратою жиру.
Аналіз 11 досліджень, в яких брали участь 783 учасники із ожирінням або надмірною вагою, виявив, що порошок і олія калоньї зменшують масу тіла в середньому на 2,1 кг, а окружність талії в середньому на 3,5 см. Період від 6 до 12 тижнів порівняно з плацебо.
Однак ці ефекти були значущими лише тоді, коли учасники поєднували калоджі зі змінами у своєму харчуванні та способі життя, припускаючи, що трав'яні добавки не є ефективними для зниження ваги.
Інший огляд 13 досліджень, в яких брали участь 875 учасників, показав, що порошок і масло калонджі зменшують масу тіла на 1,8 кг, але не мають істотного впливу на окружність талії протягом 6 з 13 тижнів порівняно з плацебо.
Отож, хоча калонідж, мабуть, сам по собі неефективний для схуднення, він може допомогти знизити вагу в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Дійсно, 8-тижневе дослідження показало, що жінки, які поєднують низькокалорійну дієту з 3 грамами олії калоньї, втрачали на 2,1 кг більше і голилися на 3,1 см вище, ніж жінки. На низькокалорійній дієті та плацебо.
Слід зазначити, що в багатьох дослідженнях рівень фізичної активності не оцінювався, що потенційно могло вплинути на результати.
Ось чому додаткові високоякісні дослідження - такі як рандомізовані контрольовані дослідження (RCT) -, які включають контроль за такими змінними, як фізична активність та дієта, необхідні для підтвердження потенційних переваг калоні у втраті ваги.
Дослідження показують, що калоні може допомогти при зниженні ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою, але для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.
Може зменшити ризик серцевих захворювань
На додаток до своїх перспективних переваг для схуднення, Калонджі містить рослинні сполуки, які можуть принести користь здоров’ю серця.
Огляд 5 РКД показав, що порошки і олійні добавки калоджі значно знизили рівень С-реактивного білка (СРБ) - показника запалення та ризику серцевих захворювань - у людей із ожирінням на основі індексу маси тіла (ІМТ).
Рослина може також зменшити ризик серцевих захворювань завдяки своєму сприятливому впливу на кров'яний тиск і рівень жиру в крові.
Огляд 11 РКД показав, що порошок і масло калонджі значно знижують артеріальний тиск у людей з нормальним та підвищеним артеріальним тиском після 8 тижнів лікування порівняно з плацебо.
Інший огляд 17 РКД показав, що масло калонжі ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), тоді як порошок підвищує рівень холестерину ЛПВЩ як у здорових, так і у тих, хто страждає від болю. Такі захворювання, як діабет, ожиріння та високий кров'яний тиск.
У цьому дослідженні також зазначено, що добавки значно знижують тригліцериди - тип жиру в крові, який при високому рівні збільшує ризик серцевих захворювань.
У сукупності ці результати свідчать про те, що калоджі може по-різному корисно впливати на здоров’я серця.
Калонджі може зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи запалення та кров'яний тиск, а також покращуючи рівень жирів у крові, таких як холестерин та тригліцериди.
Може сприяти здоровому рівню цукру в крові
Kalonji може підтримувати здоровий рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Діабет 2 типу - це захворювання, при якому ваш організм не виробляє достатньо інсуліну - або не може ефективно його використовувати - гормону, який називається інсулін, який виробляється підшлунковою залозою для зниження рівня цукру в крові.
Неконтрольований рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу може збільшити ризик серцево-судинних, очних та ниркових захворювань.
Вважається, що калоджі покращує управління цукром у крові, посилюючи дію інсуліну та затримуючи всмоктування цукру в кров.
Огляд 17 РКЗ у хворих на цукровий діабет 2 типу показав, що порошок і масло калонджі значно знижують рівень цукру в крові натще, а також гемоглобін А1с, маркер середнього рівня цукру в крові протягом 3 місяців.
Інші огляди також показали значне покращення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, які приймали порошок та олійні добавки.
Однак багато досліджень, включених до цих оглядів, не змогли проконтролювати фактори, пов'язані з дієтою та фізичними вправами, що могло вплинути на результати.
Kalonji може допомогти людям з діабетом 2 типу керувати рівнем цукру в крові, збільшуючи дію інсуліну та уповільнюючи всмоктування цукру в кров.
Побічні ефекти та дозування
Кілька досліджень оцінювали безпеку калонії.
Дослідження, проведене серед 114 осіб із діабетом 2 типу, не виявило несприятливих побічних ефектів на роботу нирок або печінки у групі, яка споживала 2 грами порошку на день протягом року на додаток до звичних ліків.
Дослідження також не виявили небажаних побічних ефектів на роботу нирок або печінки з олією у дозах від 3 до 5 мл на день протягом 8 тижнів.
Однак про такі побічні ефекти, як розлад шлунку та нудота, повідомлялося при застосуванні порошків та олійних добавок.
У будь-якому випадку, люди, які приймають ліки від діабету або проблеми зі щитовидною залозою і хочуть спробувати калоні, повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки це може заважати ефективності цих ліків.
Ефективна доза калоджі для схуднення, здається, становить від 1 до 3 грамів на день порошку або 3 - 5 мл олії.
Також показано, що ці дози ефективні для здоров’я серця та управління рівнем цукру в крові.
Здається, немає ніякої різниці між порошком або маслом калонжі з точки зору ефективності для схуднення.
Однак порошок виявляється більш ефективним, ніж олія, у підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину), можливо, завдяки більшій концентрації здорових для серця жирів у порошку.
Олія та порошок насіння Калонджі, ймовірно, безпечні у дозах, які, як було доведено, ефективні для схуднення, здоров’я серця та контролю рівня цукру в крові.
Калонджі - рослина, насіння якої серед інших захворювань та станів традиційно використовується для лікування діабету, болю та проблем з травною системою.
Це може бути ефективним для схуднення в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Це також може сприяти здоров’ю серця, а також знижувати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Хоча для підтвердження цих перспективних переваг для здоров'я необхідні додаткові дослідження, калонджі, здається, є безпечним для більшості людей.
