Буч-дієта
Дієта ПЛЯЖ, ротаційна дієта або просто вуглеводна дієта, що чергується. Існує багато назв цього методу позбавлення від підшкірного жиру. Але значення завжди одне і те ж - «плаваюча» калорійність. Кілька днів поспіль ви отримуєте мінімальну калорійність, не використовуючи у своєму раціоні вуглеводи (бажано білки). Увесь час ваш жир активно спалюється як джерело енергії, але в той же час ваша слабкість і уповільнення метаболізму через брак енергії. Через кілька днів організуйте «шлунковий бенкет», додавши багато вуглеводів та здорову дієту, щоб пришвидшити обмін та поліпшити ваше самопочуття. Після насичення знову введіть мінус. Це чергування "голодних променів" і "глобальної жадібності" дозволяє спалювати підшкірні жири ефективніше, ніж традиційна дієта з низьким вмістом вуглеводів.
ГІДРОКАРБУЛЯЦІЙНА ДІЄТА - це модифікована версія звичної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Чому він отримав це ім’я? Тут все просто: справа в тому, що головна роль у цій дієті відводиться постійній маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів.
· Вуглеводи спочатку МАЛЕНЬКІ = спалювання жиру + повільні зміни
В · Потім споживайте БІЛЬШЕ ВУГЛЕКУ = жир припиняється + обмін прискорюється
Чому це працює добре? Тому що ви отримуєте всі плюси і мінімізуєте недоліки. ПЛЮЗИ - це нестача вуглеводів, необхідних для схуднення. МІНУС - це уповільнення метаболізму (уповільнення спалювання жиру).
В організмі все пов’язано і логічно. Існує основне джерело енергії, яке є дуже дешевим і, отже, найбільш придатним для перетворення в енергію. Це вуглеводи, які зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і клітинах печінки. А існують надзвичайні джерела енергії, які є дуже дорогими і тому споживаються останнім часом (коли немає вуглеводів). Це білки та жири. В тому числі і ті, які зберігаються під шкірою.
ЗМІННЕННЯ зливає запаси глікогену (УГЛЕВОДОВ) і, отже, змушує вживати жири (худнути). НЕКОЛЬКО ДНІВ УГЛЕВОДОРОДУ, з максимальною здатністю зберігати глікоген (організм починає спалювати жир). І коли організм готовий терміново активізувати енергоспоживання (уповільнення обміну речовин та спалювання жиру), ми починаємо заряджати ГІДРОВОГЛЕРОД. Наповнюючи м’язи та печінку глікогеном на день-два, ми блокуємо „небезпечний рикошет” для нашого метаболізму. Після стабілізації ми повертаємось до БЕЗ УГЛЕВУ і так далі при завантаженні ГІГОРОДОВОК. Два кроки вперед, після того, як я зробив крок назад. Два плюси. після мінуса. Ми рухаємось хвилею, чергуючи недоліки та надлишки.
У перший день обмеження вуглеводів в організмі втрачає глікоген, у другого (в третій) день обмеження вуглеводів починає спалювати жир, у наступні дні, зберігаючи при цьому низький рівень Прийом вуглеводів включав антистресову адаптацію до голоду, яка спрямована на збереження ваги (це погіршення ракових гормонів щитовидної залози, збільшення секреції катаболічних гормонів, зменшення секреції інсуліну, повільне перетворення жиру У глюкозі та ін.), Загалом, якщо в цей час не додавати вуглеводів, можна охолодити уповільнює п’ять або навіть повністю зупинити процес спалювання жиру.
В · 1-5 ДНІ = ВБУТАННЯ (2-4 г білка + 0,0-1 г вуглеводів на 1 кг ваги)
· 1-2 ДНІ = НАГРУЖЕННЯ УГЛЕВОДОРОДУ (1-2 грами білка + 3-5 грамів вуглеводів на 1 кг)
Цикл повторюється кілька разів. Теоретичний результат повинен бути: вага зменшується за рахунок жирових відкладень, відсоток м’язової тканини залишається незмінним.
У перші два дні організм поводиться як звичайні вуглеводи. А саме, це перетворюється на самодостатність і починає використовувати найзручніше паливо - власний глікоген. Він швидко видаляє свої запаси в печінці та м’язах, приймається для розщеплення жирів і до кінця наступного дня прискорюється до максимуму. Але не можна продовжувати в тому ж дусі, інакше більшість речовин за кілька днів уповільнить процес втрати жиру, відповідно.
Це пояснюється тим, що організм сприймає ситуацію як дефіцит вуглеводів, небезпечних для життя, і пвтається зберігає "найважливіші" мобільні запаси жиру "в духовці", м'язові клітини менш цінні. Отже, коли ви сидите на дієті з «голодними» вагами, перші різко падають, потім різко зупиняються на тривалий час. Але якщо речовина обмен на 6-й або 6-й день додаткової інфузії вуглеводів, організм продовжує споживати існуючі ліпіди, а вуглеводи поповнюються запасами глікогену.
Чотириденний або п’ятиденний цикл вуглеводної алкогольної дієти - це зовсім не правило. Багато успішно модифікують цю схему, наприклад, протягом п’яти днів поспіль, з понеділка по п’ятницю, вони залишаються без вуглеводів, а потім в кінці тижня завантажуються вуглеводами. Вам слід поекспериментувати з найбільш оптимальною для вас схемою.Вуглеводна дієта в поєднанні з принципом чергування є найефективнішим засобом від усього, що я пробував. Це справді працює.
Ця дієта може бути дуже ефективною. Насправді, тому що це не дивно, але найсухіший я був з тих пір, як використовую цю дієту. АЛЕ, для цього потрібна дуже ІНДИВІДУАЛЬНА конфігурація! Помилитися дуже легко. Це дуже складна дієта, тому що ви повинні обирати дві речі індивідуально:
В · КІЛЬКІСТЬ ДНІВ ТРАНСПОРТУВАННЯ (днів)
В · РОЗМІР «ВАНТАЖЕННЯ УГЛЕВОДОРОДОВ» (за днями та числом)
Перш за все, кількість днів може бути надмірною або неадекватною. У людини вже протягом 3-4 днів обмін речовин може активно сповільнюватися і необхідно починати споживати вуглеводи, а інший може залишатися на «голодуючому промені» тиждень, продовжуючи горіти. Активно жирний. Якщо в цій ситуації ви дасте багато вуглеводів, процес спалювання жиру повністю зупиниться.
По-друге, "вуглеводне навантаження" може бути занадто високим або занадто низьким. Людина, як правило, досить проста, щоб з’їсти велику порцію рису на сніданок, і її метаболізм буде йти з тією ж швидкістю, що і перед дієтою. Інша людина повинна отримати для цього достатньо їжі за два дні. Також має значення, які вуглеводи ви їсте: швидкі чи повільні.
Усі ці моменти встановити дуже важко, оскільки ваші бажання намагатимуться вплинути на вибір «солодшої» стратегії. За таких умов ви не радили б новачкам на таких циклічних дієтах.
ВИСНОВОК. ШЛЯХ ДОСВІДУ НЕОБХІДНИЙ:
В · ВИБЕРІТЬ КІЛЬКІСТЬ ВУГЛЕВОДІВ
· ВИБЕРІТЬ РОЗМІР «УГЛЕВОДОРОДНЕ НАБАГАТО»
Я не можу сказати точних цифр, тому що ектоморфи, можливо, доведеться завантажувати вуглеводами за два дні, а ендоморф може тривати лише тиждень. Ви повинні провести власні експерименти і стежити за результатом.
Я можу дати лише приблизні орієнтири, з яких слід починати ці експерименти. Для початку я спробую 2 дні НЕКАРБОНУ + 1 день "НАГРУЖЕННЯ УГЛЕВОДОРОДУ".
Я подивився на своє здоров’я і в дзеркало. Якщо ваше здоров'я добре (немає слабких місць, робоча вага не надто зменшується), то збільште тривалість ведмежого вуглеводню до 3 днів + 1 день "НАГРУЖИТИ УГЛЕВОДОРОД". Ви працювали б так 1-2 тижні, стежачи за своїм здоров’ям і дзеркалом.
В · САМО БЕЗ ДОБРОГО = може поглибити вуглеводи (додати дні)
В · ЛИШЕ ПІДГОТОВЛЕННЯ = для зменшення вуглеводів або для збільшення навантаження
В · ДЗЕРКАЛО ПОКАЗУЄ ХОД: Ви не можете нічого змінити
В · OGLICATE НЕ ВКАЗАЄ ПРОГРЕС = Вам потрібно змінити завантаження та завантаження
В ідеалі слід вибрати баланс для розвантаження (завантаження вуглеводів) і завантаження, щоб у дзеркалі ви худнули і важили. самопочуття було гарним (метаболізм не сповільнювався).
Тоді як для 50% людей це буде приблизно 4 дні розвантаження + 1 день завантаження. І в день завантаження може мати сенс не їсти цілий день, але це лише перша половина дня.
Крім того, має сенс провести експеримент з вуглеводним ГІ, який ви використовуєте під час завантаження. Ви можете спробувати споживати прості вуглеводи (солодший) або складні (каші) залежно від тривалості навантаження. Теоретично в дієті краще мати складні вуглеводи, на практиці я помітив, що якщо у вас коротке «вікно» прийому (наприклад, лише перша половина дня), то прості вуглеводи працюють краще. Можливо, ти цього не зробиш. Нам потрібен експеримент.
Щоденне меню (білок + целюлоза, мінімум вуглеводів):
· Яйця (10 білків + 3 жовтки)
Якщо ви хочете їсти, можете додати грудей або грудей (тваринне джерело білка)
КРОК 2: ЗАРЯДКА ВУГЛЕВОДОРОДУ (1 день)
· Необмежені білки целюлози
У цей день у нас надлишок вуглеводів. Я навів приклад вівсяних пластівців та рисових пластівців. Це не догма, а лише варіант. Можливо, ви віддаєте перевагу паперу або макаронам. А може, ти хочеш, милий. У цей день ви можете відчути вуглеводи. Однак пам’ятайте, що в цей день ви не повинні наповнитися гріхом кишечника. Вуглеводи не для розваги. Це насамперед інструмент для запобігання уповільненню метаболізму. Тому вибирайте продукти, які відповідають не смаку, а ефективності для додаткового спалювання жиру.
Буча часто плутають з кетогенною дієтою, оскільки в обох місцях є NO-UGLEVODKA, що змушує їх використовувати жир як енергію. Насправді цей процес називається кетозом. Однак це різні дієти, адже коли вуглеводи Буча періодично потрапляють в систему і використовуються в якості енергії, тоді як кетогенна дієта організму позбавляється задоволення і змушена повністю "переключитися" використовувати «надзвичайні резерви› Д »(жир).
В · БАЛКА = ПОГЛУШЕННЯ + НАГРУЗКА ВУГЛЕВОДАМИ
В · KETHOZE = БЕЗКОШТОВНА ПОВЕДІНКА без завантаження
Кето-дієта дуже небезпечна. Навантаження на організм дуже значне, оскільки воно змушує його робити те, що не звично (отримувати швидку енергію з «довгих» жирів і білків). Крім того, доводиться навантажувати, а травний тракт - не звичайне завдання. Тому що вам доведеться замінити свої звичні вуглеводи. Що за? ЗВІСТО, звичайно.
Але добре, небезпека для здоров’я. Небезпека для ефективності схуднення також дуже велика при кетодієтах, оскільки ви повністю позбавлені можливості використовувати основне джерело енергії і залишаєте лише екстрені. Дѓ. Ваше тіло за таких умов може включати екстрений захист - уповільнення метаболізму, а потім швидкість спалювання жиру сповільниться до мінімуму, із загальною слабкістю в тренуванні. Ваги і дзеркало будуть виглядати недобре. З іншого боку, якщо вам вдасться налагодити кето-дієту у своєму організмі, то ви повністю перейдете на вживання жирів і зможете їсти жирну їжу.
Загалом, кожна дієта має свої плюси і мінуси. Але основні правила не змінюються.
І це було для Пасько
ГЋntrebarea. Я записався у підпілля, прийшов у підпілля 0, потім у підпілля 95. І я можу отримати доступ до попереднього підпілля?