Калорії для розуміння всіма
Надмірна вага є актуальною проблемою для все більшої кількості людей, як з причин, пов’язаних з естетикою, так і, що важливіше, зі здоров’ям. Намагаючись жити здоровіше і худнути, багато людей вдаються до дієт, побудованих на різних харчових принципах, все зосереджене навколо загальної концепції: калорій. Часто термін "калорія" є занадто абстрактним для широкої громадськості, і здається, його важко співвіднести з щоденним меню. Насправді це не так, тому ми пропонуємо вам невеликий путівник "пролити світло".
Які калорії?
калорійність це універсальна одиниця енергії, оскільки, наприклад, відстань вимірюється в метрах. Науково використовується для вимірювання теплової енергії, але широко використовується в контролі харчування.
За його допомогою він може виражати кількість енергії, необхідної нашому організму для функціонування. Іншими словами, калорії, як абстрактне зображення енергії, що надається тілу, є тим «паливом», без якого людський організм не може бути активним.
Вся кількість їжі та напоїв, які ми з’їдаємо, перетворюється на вимірювану енергію в калоріях, як і енергія, яку ми споживаємо в повсякденній діяльності.
Слід зазначити, щоб уникнути плутанини, що в дискусіях з питань харчування термін "калорія" насправді еквівалентний кілокалорія (1000 калорій).
Скільки калорій ми повинні споживати?
Не можна говорити про стандартну кількість калорій, накладаючи диференціації за статтю, віком, вагою та зростом, типом виконуваної фізичної активності. Приблизно дитині потрібно близько 1800 калорій на день, жінці - близько 2000, тоді як потреба чоловіків у калоріях сягає до 2800.
Найбезпечніший спосіб дізнатися, скільки калорій нам потрібно (і дозволено!), Щоб споживати, беручи до уваги зазначені нами змінні та залежно від того, чи хочемо ми зберегти свою вагу, схуднути чи набрати вагу, - це використовувати комп’ютер. калорій. Попередньо бажано знати наш ІМТ (Індекс маси тіла), розрахований відповідно до ваги, віку та зросту.
Коли ми набираємо вагу?
Щоб підтримувати фізичну форму, нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо, а це означає, що фізичні навантаження протягом дня споживають більше енергії, ніж ті, що вводяться в організм з їжею.
Щоб дати вам уявлення, ми отримуємо фунт за кожні 7000 калорій, які ми не можемо спалити.!
Щоб підтримувати бажану вагу, ми можемо слідувати такій схемі: жінці потрібно щодня споживати близько 20 калорій на кілограм ваги, тоді як чоловікові потрібно близько 25. Це означає, наприклад, що жінка вагою 60 кілограмів може їсти продукти, що складають 1200 калорій, не турбуючись про збільшення ваги.
Скільки калорій має їжа, яку ми їмо?
фрукти:
Овочі (100 калорій):
Продукт тваринного походження:
• 200 грам курячої грудки містять майже 350 калорій;
• у свинячій ковбасі близько 80 калорій;
• 100 грам вершків має близько 180 калорій;
- містять близько 200 калорій:
• склянку 330 мілілітрів молока;
• 3 яйця;
• ковбаса;
• 50 грам сиру;
• 30 грам смаженої шинки;
• кубик вершкового масла.
Вуглеводи (200 калорій):
Солодощі та закуски:
• пончик має близько 200 калорій;
• 100 грам морозива містить близько 300 калорій;
• шоколадна плитка містить близько 400-500 калорій;
• таблетка 100 грам шоколаду містить понад 500 калорій;
• 100 грамів попкорну містять понад 400 калорій;
Як ми можемо спалювати калорії?
У місії спалювання калорій, які перевищують допустиму межу, важливе значення мають рухи, фізичні зусилля будь-якого виду. Коли ми говоримо про фізичні зусилля, ми також маємо на увазі всі заняття дня, які споживають нашу енергію.
Ось корисний список:
• годину покупок у супермаркеті, де ми гуляємо серед полиць і штовхаємо візок, ми позбавляємося майже 250 калорій!
• 30 хвилин прасування забезпечують втрату 76 калорій;
• 30 хвилин прибирання підлоги спалює понад 150 калорій;
• якщо у нас є друг, який переїжджає, ми повинні йому допомогти! Година носіння та впорядкування меблів означає 500 втрачених калорій!
• 20 хвилин пилососу економить нам 50 калорій;
• Дві години садівництва роблять чудеса: це допомагає нам втратити майже 650 калорій!
• година вигулу собаки на вулиці: приємно спалено 300 калорій;
• пил, що осідає в будинку, може спричинити головний біль, а також ефективні опіки: 300 калорій за годину!
• хто залишається вдома, може частіше розглянути можливість скошування газону. Година косіння допомагає усунути близько 450 калорій.
• півгодини миття посуду означає 160 втрачених калорій;
• 15 хвилин підйому сходами щодня допомагають нам втратити 120 калорій.
• за годину водіння спалює 120 калорій;
• пропускаючи білизну, вибираючи машину вдома, ми можемо спалити 130 калорій за півгодини;
• година готування (без занадто великої дегустації!) Спалює в середньому 150 калорій.
Якщо у нас є час, доступність і особливо воля, ми можемо вибрати заняття спортом, який зробить нас щасливими і спалить споживані калорії, підтримуючи здоров’я, а чому б і ні, стрункі.
Якими видами спорту ми можемо займатися і скільки калорій споживаємо:
• аеробіка: година вправ споживає в середньому від 400 до 500 калорій.
• Біг: за годину бігу середньої інтенсивності витрачається понад 800 калорій, в той час як, практикуючись з максимальною інтенсивністю, він може спалити 1200 калорій.
• педаль: одногодинна їзда на велосипеді спалює від 200 до 800 калорій, залежно від інтенсивності їзди;
• Плавання: 60 хвилин помірного плавання допомагає нам сформувати своє тіло і позбутися понад 500 калорій;
• бадмінтон: 30 хвилин гри забезпечує спалення в середньому 130 калорій;
• Настільний теніс: 30-хвилинна гра означає близько 120 втрачених калорій;
• Футбол: година любительського футболу спалює 400 калорій!
• Гандбол: година інтенсивної гри може споживати навіть 700 калорій, кількістю нехтувати.
• Не можна забувати ходьба! Година ходьби спалює 140 калорій, тоді як більш швидкий крок економить до 400 калорій за стільки ж часу.
Чому нам слід зменшувати кількість калорій у своєму щоденному меню?
Важливо забезпечити організм стільки енергії, скільки йому потрібно, не перевищуючи межі, щоб зберегти нас здоровими.
Якщо ми відмовляємося від свого меню по 100 калорій на день, ми маємо дуже обнадійливі переваги: ми зменшуємо можливість розвитку діабету 2 типу наполовину та зменшуємо ризик серцевих захворювань! Для цього потрібні дисципліна та гарне знання харчових цінностей, які має кожна їжа. Зроблено перший крок!
Як би ми не хотіли вірити, що спорт дозволить нам їсти все, що ми хочемо, і коли ми хочемо, реальність така, що ми.
Навчання марафону може призвести до ряду змін у вашому способі життя, найбільше .
Харчові добавки для спортсменів - це різноманітні речовини, що містять природні або синтетичні джерела.
Нещодавно було створено пристрій AutoDietary, який здатний контролювати калорії, які ми вживаємо.
FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) затвердила новий пристрій для лікування ожиріння на основі мережі.
Клініка Майо опублікувала дослідження, проведене в Національному інституті охорони здоров’я, з переліком найбільш корисних.