Як ви отримуєте 2300 калорій на день (харчування, їжа, рецепти)

Я цього не уявляю. Я приходжу до 1000 або 1200! Як ви повинні це робити з 2000 на день. Я маю на увазі 2000 або 2300 день, чи можу я керувати j, але кожен день? Чи є у вас щоденні плани чи меню (завтра, опівдні, ввечері), за допомогою яких я можу з’їсти 2300 калорій?

харчування

5 відповідей

Молоко, сік, шоколад, горіхи, паніровка та смажена їжа мають високу калорійність.
Якщо ви їсте піцу (саламіт), це 1000 ккал.

Просто їжте більше і пам’ятайте регулярно їсти. Найкраще з’їдати невелику кількість вранці, коли встаєш. І щось на зразок рису - це добре. Я з'їдаю 300 г (суха вага) вареного, то це щось більше, бо воно всмоктується. Але це вже близько 1100 КС. Тоді я з’їдаю на сніданок 100 г вівсяних пластівців, це ще 350. А далі до вівсянки додається молоко, тоді ви вже в 1500 - 1700. І тоді я з’їдаю 10 яєць, з яких 4 цілі, а решта лише білок. Тоді ви б брали калорії;) Як приклад: тоді я з’їдаю 200 г курки, 400 г імператорських овочів/брокколі (не має занадто багато калорій) і маю 10 мл оливкової або ріпакової олії на кожен прийом їжі. І ось як ви швидко накопичуєте калорії;) Чи будуть горіхи гарним варіантом для вас? Багато калорій у невеликій кількості. І намагайтеся їсти невеликі кількості якомога частіше, якщо ви не можете з’їсти багато за один раз.

Наприклад, якщо ви швидко насититесь, але хочете споживати більше калорій, вам слід використовувати висококалорійну їжу з низьким обсягом.

Калорійні фрукти та овочі, наприклад, такі:

  • Авокадо
  • Солодка картопля
  • Банани
  • Лічі
  • Оливки
  • Квасоля
  • Дати
  • Солодка кукурудза
  • Гороху
  • Соєві боби

Горіхи також чудово поглинають калорії через їх дуже високу калорійність. Прикладами можуть бути фундук, бразильський горіх, волоські, каштани, мигдаль та горіхи макадамії. Як завжди, тут їжте те, що вам найбільше подобається. Варіювання також ніколи не шкодить.

Горіхи, як і загалом суміш, наприклад, вершковий кварк, сухофрукти, кубики сиру або йогурт, завжди чудові як закуска між прийомами їжі.

Зволоження також чудово підходить для засвоєння калорій. Адже щодня слід випивати не менше 1,5 літра. Тут чудово підходять фруктові соки, звичайно, бажано натискати самі. Ви також можете змішати їх з молоком і переробити в так звані «смузі». Вода і чай, звичайно, також чудово підходять для втамування спраги - але вони дуже низькокалорійні. Наприклад, якщо ви любите пити чай, можете приправити його сиропом агави або медом.

Іншими харчовими продуктами, які також мають високу енергетичну щільність, можуть бути, наприклад, макарони, картопля або рис. Лише одна порція макаронних виробів швидко досягає понад 1000 калорій, для мене це завжди буде приблизно 1500 калорій (макарони з цільної пшениці).

Споживання більшої кількості калорій - це не безкоштовний квиток, щоб набити стільки солодощів, фаст-фудів і, в основному, лайно в собі. Важливо, щоб їжа також містила вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.

Оскільки я зараз знайшов це посилання, включаючи перелік продуктів харчування, де явно відображаються мікроелементи, що містяться у відповідних продуктах харчування, швидко: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel /index.html Можливо, ти сам можеш знайти кращий список.

Потім ви можете збагатити свої страви високоякісними оліями, тобто оліями, які містять багато ненасичених жирів. Ви можете знайти харчові цінності відповідних масел тут: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Як завжди, ви можете знайти інший, кращий список тут.

Риба також є здоровим і хорошим джерелом жиру (жир не у значенні "жир" - зверніть увагу!). Рибою, яка містить особливо високий вміст жирних кислот омега-3, можуть бути, наприклад, оселедець, тунець, лосось, скумбрія, вугор, короп. дивіться тут: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Наприклад, якщо ви зробите собі мюслі вранці, можете допрацювати його за допомогою вівсяних пластівців. Вівсянка завжди є корисним джерелом калорій.

Сподіваюся, ви можете щось зробити із моєю відповіддю. Я бажаю вам успіху, і якщо у вас виникнуть запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.