Калорії на всі страви; енергія цілий день - Просте харчування - Стефанія Ферланд
Калорії на всі страви = енергія цілий день
Як у вас енергія протягом дня? Як уникнути стуку цвяхами, коли приходить 15:00? Як не прийти додому і захотіти з’їсти весь вміст холодильника? На всі ці питання можна відповісти однією відповіддю: забезпечуючи організм енергією (або калоріями) протягом дня і пропорційно. Поганий розподіл калорій протягом дня справді є першою причиною цього падіння енергії в другій половині дня та інтенсивного голоду ввечері. Давайте подивимося, як ви можете розпочати власний розподіл калорій.
Без виправдання, ми не постимося!
Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло все ще начебто «спить». Травна система ще не відновлена, саме тому багато людей не відчувають голоду, прокинувшись. З іншого боку, протягом ночі тіло переживає період «посту», який повинен бути порушений вранці, звідси і слово швидке! Справа не в тому, щоб змусити себе їсти, якщо ви абсолютно не голодні, але не чекати, коли почуття з’явиться. Готувати обід, який можна з’їсти в офісі, ідеально підходить для цих людей (ми не говоримо про те, щоб зупинитися в місцевому ресторані швидкого харчування, щоб замовити бутерброд на сніданок, булочку чи данці). У вас є грецький йогурт з фруктами та горіхами або скибочка хліба зі шматочком сиру або арахісового масла. Буде це 9 ранку чи 10 ранку, не кажіть собі: «Я збираюся почекати вечерю». Ідея полягає в тому, щоб уникнути того, щоб приїжджати в обідній час голодним, а ваше тіло штовхає вас їсти вище голоду та ваших потреб.
Полудень! Ми їмо
Обід - це, мабуть, найбільш гнучка їжа за день. Звичайно, готувати ці вечері заздалегідь ідеально, але потрібен час і певна структура, яку не кожен може собі дозволити. Ресторани швидко стають найпростішим варіантом. У цьому випадку вибирайте легкі, але поживні страви, а не продукти з високим вмістом цукру та жиру (великі порції макаронних виробів, піци, фаст-фуду), які перетравлюються довше, отже, відчуття втоми, яке виникає в вдень. Більш збалансоване харчування дозволить вам протриматися до перекусу та уникнути "удару об стіну" о 15:00. Тарілка риби з обсмаженими овочами та рисом, приготованим на пару, або навіть куряча грудка з салатом та запечена картопля - не цікаві приклади для вибору в ресторані.
Збалансована вечеря
У нашому зайнятому житті багато людей не знаходять часу, щоб добре поїсти протягом дня. В результаті вони приходять додому втомленими та голодними. На відміну від сніданку, який часто пропускають або не дуже поживний (булочка, датський та ін.), Вечеря часто є стравою, де їжі вдосталь. Поглинання великих порцій за лічені хвилини, тому що наші тіла говорять нам, що вони надто голодні - це звичайне явище. Тут важливе значення мають сніданок, обід та закуски. Дотримуючись порад у цій статті, ви прийдете до обіду зі звичайним легким голодом і знайдете час, щоб насолодитися цим. Знову ж таки, тарілка, що містить порцію нежирного м’яса, риби у фользі або птиці (без шкірки), у супроводі овочів, рису або навіть середньої тарілки макаронів з м’ясом задовольнить вас. Увечері, якщо ви відчуваєте голод, фрукт з горіхами або йогурт втамує ваш голод.
Енергетичні закуски
Закуски - це велика частина здорового харчування, навіть у процесі схуднення. Взяті вранці, вони дозволяють тривати до обіду і приймати обґрунтовану порцію опівдні. З іншого боку, післяобідні перекуси дозволяють уникнути падіння енергії в 15:00 і приїхати додому, не голодуючи. Перекус міститиме щонайменше 2 з 4 груп продуктів. Наприклад: яблуко та 7 мигдалів, шматок сиру та 4-5 сухарів, грецький йогурт з ½ склянки ягід. Як бачите, закуски не повинні бути величезними. Вони повинні мати змогу лише дати “поштовх” енергії організму !
Тепер ти !
Стефані Ферланд, дієтолог-дієтолог Dt.PПросте харчування