Калорії, спалені за 30 хвилин тренувань на батуті - TopFlex
Шукаєте інформацію про переваги занять на батуті? Ви потрапили в потрібне місце, читайте далі.
І якщо ви шукаєте дешевий та якісний батут для відпочинку, ви точно знайдете те, що шукаєте на Topflex.fr, знайдіть час, щоб проконсультуватися з нашим посібник із придбання і порівняльний посібник завершено, після цього на батуті для вас не буде секретів.
Starflex pro, найбезпечніший та доступний на ринку батут високого класу:
Jump Power, найкраще співвідношення ціни та якості на ринку:
Стрибки на батуті - це не лише розвага для дітей, це ще й ефективне тренування. Оскільки ваші м’язи повинні протистояти мінливій силі тяжіння, коли ви підстрибуєте, вони змушені працювати більше. Відскок - це чудовий спосіб спалити калорії під час коротшого тренування, ніж легкі кардіо вправи, в даному випадку ходьба.
Переваги батута
Заняття на батуті мало впливають на організм, тоді як вони можуть спалити багато калорій за відносно короткий час. Вправа з невеликим ударом значно щадить ваші суглоби. Оскільки батут пом’якшує силу, що створюється під час стрибка, його рекомендують усім, хто страждає артритом або травмами суглобів. Люди з проблемами рівноваги можуть займатися на міні-батуті, оснащеному кермом балансу, для додаткової підтримки. У дослідженні 2013 року, опублікованому в Міжнародному журналі превентивної медицини, дослідники виявили, що цей вид вправ підвищує ефективність засвоєння кисню, званого VO2 max, який допомагає вашому тілу робити кисень більш доступним для ваших м’язів під час вправ.
Спалюйте калорії на батуті
Під час базової 30-хвилинної тренування на батуті з низькою інтенсивністю людина вагою трохи більше 60 кг може розраховувати спалити 145 калорій, людина вагою трохи менше 70 кг спалить 160 калорій, а одна людина вагою 84 кг спалює 200 калорій. Ці показники можна порівняти з показниками аеробних занять із слабким ударом. Кількість калорій, які ви спалюєте після 30-хвилинного тренування, залежить від кількох факторів, включаючи вашу поточну вагу та інтенсивність вправи. Щоб спалити більше калорій на батуті, збільште інтенсивність, стрибаючи вище, бігаючи на місці або залучаючи руки.
Вправи на батуті
Заняття на батуті - це не просто стрибки. Внесіть різноманітність у свій тренувальний режим, переклавши заняття бігом на батуті. Бігайте, бігайте та спринтуйте на місці на килимку для стрибків. Ви також можете потренуватися, включаючи різні стрибки у свій тренінг. Наприклад, спалюйте більше калорій, стрибнувшись стрибками, підстрибуючи якомога вище, підтягуючи коліна до грудей. Додайте хрускіт, коли ви приземлитесь на килимок, щоб спалити більше жиру в сідницях. Використовуйте маленькі гантелі і націлюйте руки: під час стрибків, ударів руками, робіть завитки на біцепс та круги рук.
Приклад програми вправ на батуті
Спробуйте цю програму вправ на батуті від 3 до 5 разів на тиждень, щоб спалити калорії та допомогти у зниженні ваги. Перед початком кожного тренування обов’язково розігрійте тіло 5-хвилинними легкими стрибками. Це допоможе підготувати м’язи, серце та легені до фізичних вправ. Після розминки витратьте 10 на 30 хвилин, стрибаючи на батуті. Щоб спалити ще більше калорій, заплануйте інтервали інтенсивних вправ (стрибайте якомога вище або спринтуйте на місці) та помірних вправ. Коли ваш час закінчиться, зробіть 5-хвилинне охолодження, повільно стрибаючи, і зробіть кілька розтяжок всього тіла.