Калорії та тренування з обтяженнями Жіночий бодібілдинг
Калорії та силові тренування
з князь »25 січня 2013 21:09
Велике привіт наймилішій громаді, яка є
У мене інше запитання. Вчора я інтенсивно займався курсом мого плану тренувань, і щоб отримати огляд того, скільки калорій я споживаю і потрібно на день, я завантажив додаток FDDB (за порадою члена тут).
Насправді цікаво спостерігати, що я їжу протягом дня, але я також хотів би знати, які калорії я спалюю під час силових вправ?
Мені 180 см (жінка), 26 років і вага 61 кг
Сьогодні я тренував ноги (я тільки починаю збільшувати вагу і тренуватися "як слід"):
Присідання: розминка тільки штангою, 4x3x8 по 35 кг
Аддуктор: 3x3x8 з 50 кг
Викрадач: 3x3x8 50кг
Клейковина: 3x10 45 кг
Тоді вже було близько 100 хвилин.
Я читала, що ви силовими тренуваннями спалюєте стільки, скільки кардіотренуванням. З кардіотреніровкою мені потрібно приблизно 15 хвилин на 100 калорій (я насправді не дуже часто це роблю ... ненавиджу), але я не можу уявити, що я позбувся близько 600 калорій за час свого тренування зараз?
Чи є десь комп’ютер? Тоді я міг би це краще оцінити, якби я перші кілька разів подивився, що я насправді там роблю
Сподіваюся, ви зможете мені допомогти і цього разу
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з Стінсон »25 січня 2013 21:23
Тож обчислити це складно. У вас завжди є перерви у сетах, і кардіотренування не можна порівняти із силовим тренуванням.
Наприклад, він мені каже: що я використовую 450 калорій на годину для силових тренувань. Але, мабуть, це менш реально. Подумайте, 300-400 залежно від інтенсивності може відповідати.
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з Джої 1984 »25 січня 2013 23:09
У дні, коли я займаюся спортом, я зазвичай лише доповнюю відповідну дієту для тренування, в моєму випадку 13 г BCAA, 30 г декстро і 40 г сироватки.
Рабить разом близько 300 ккал. Я мав з цим дуже хороший досвід.
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з Клікка »26 січня 2013 03:01
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з Гельгон »26 січня 2013 05:20
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з hulkine1980 »26 січня 2013 10:54
princass писав:
Сьогодні я тренував ноги (я тільки починаю збільшувати вагу і тренуватися "як слід"):
Присідання: розминка тільки штангою, 4x3x8 по 35 кг
Аддуктор: 3x3x8 з 50 кг
Викрадач: 3x3x8 50кг
Клейковина: 3x10 45 кг
Тоді вже було близько 100 хвилин.
Вибачте, що спочатку не відповіли на ваше запитання про калорії та силові тренування
Я все ще застряг у вашому навчанні:
100 хв?
і чому викрадення та викрадення?
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з vblegende »26 січня 2013 10:58
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з BodyHalil »26 січня 2013 11:52
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з князь »27 січня 2013 20:20
Гей sry не мав Інтернету у вихідні
100 хвилин занадто довго? Отже, ще є час на рух, але я фактично не роблю багато перерв. Можливо, між пристроями. Фу, це важко. 3 хвилини
і викрадення та аддукції, оскільки я не маю плану, як тренувати свої м’язи. мій друг показує мені все, що я можу зробити, і ногами він каже, що я повинен робити присідання, а потім до машин. не добре?
Отже, за допомогою цього додатка fddb, я мав останні кілька днів обчислювати, скільки калорій я з’їдаю на день, і я близько 1600 (щедро розраховано). Думаю, цього недостатньо? якщо так, то як я повинен їсти більше калорій, не отримуючи потрібної кількості за допомогою смачної їжі? Я думав, що харчувався добре порівняно з рештою світу, але намагався їсти менше вуглеводів.
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з князь »27 січня 2013 20:22
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з hulkine1980 »27 січня 2013 20:28
щедро розрахований 1600 ккал
Ви до 1,80 і важите лише 61
я був би вдячний, що ви худнете разом із цим, і сподіваюся, це не ваша мета?
чому мало вуглеводів? так що мало що означає?
Мені важко судити
Ви можете розмістити свій план тренувань?
можуть бути зроблені аддуктори та викрадачі
Я думаю, що інші вправи мають більше сенсу, наприклад, випади
як тільки ви почали робити присідання, саме тут вам доведеться з цим боротися
ідея:
нога а
Прогрійте протягом 10 хвилин
присідати
розгинання ноги
підколінні сухожилля
телята
повинна бути готова максимум за одну годину
нога б
Прогрійте протягом 10 хвилин
присідати
аддуктори
викрадачів
Випад без ваги
також знову максимум годину
і що ви їсте протягом дня?
Re: калорії та тренування з обтяженнями
з князь »27 січня 2013 р. 22:18
Дякую Hulkine за допомогу
Тому я не худну. Я завжди коливаюся між 60 і 63 кілограмами, але проблема в тому, що я, здається, теж не нарощую кляпну м’язову масу. Поки що я тренувався лише до цього часу, але все одно був кілька разів на тиждень, і трохи повинно з’явитися приблизно через десять місяців?
Так, план тренувань - одна з таких речей. одного разу записав, чим я займався цього місяця, бо хотів скласти план тренувань. Поки що я слухав лише те, що розповідає мій партнер, який успішно робить це вже кілька років.
Поки це завжди виглядало так:
Бі: присідання 3x3 (35 кг)
Аддуктор 3x3 (50 кг)
Викрадач 3x3 (50 кг)
Клейковина 3x15 повторень (45 кг)
Ноги для телят (30 кг)
Живіт: присідання та інші вправи з м’ячем для вправ для нижньої частини (по 100)
а потім починається салат. На решту я поки що не маю реального плану. Я завжди роблю спину в один день, а вгору руки і груди в другий день
для спини:
3x3 підтягування (3 повтори. Тож загалом 9 штук. Я навіть одного не можу зробити. Мій друг піднімає мене, а потім я повільно опускаюся, хоча зазвичай він повинен мені допомогти)
Вертикальна тяга 2x3 (30 кг)
Веслувальна машина (kp як така) (2x3 20 кг)
Гіперрозширення 3x2 + 1x3 (5 кг)
(Можливо, я хотів спробувати мертву тягу, але мій друг вважає, що я занадто слабкий для цього, і щось зламаю)
Відпочинок:
Політ 2x3 (7.5kgx2)
Відкат гантелі 1x3 (5 кг)
Провали (також тут мій друг повинен тримати мене, тому що я не можу тримати себе) 3x3 (3wdh)
Жим лежачи з невеликим нахилом 3x3 (7,5 кг)
Живіт: згини верхньої частини тіла 3x3 (15 кг)
Скрізь близько 5-8 повторень. і завжди з вихідним днем між ними. Іноді два, якщо м’язи занадто болять. Також ходив би щодня, але тут друг вважає, що це занадто багато і що моєму тілу потрібні перерви, щоб відновитись.
Це було все, що я роблю. Це не дуже структуровано, але протягом перших кількох місяців я робив усі вправи з набагато меншою вагою та більшою кількістю повторень, тому що тренер сказав, що мені слід робити більше повторень перед збільшенням ваги. було дурним, але принаймні організм міг легко підготуватися до майбутнього. Але моя мета - наростити м’язову масу. Я не хочу відвідувати клас бодібілдера, а швидше фітнес-клас бікіні. Тож не надто багато, і якби так було через рік, було б дуже приємно