Калорії та втрата ваги Це скільки калорій ви (споживаєте)
Калорії - хіба не ті дрібниці, які таємно шиють одяг вночі? Ну, вони можуть змусити штани щипати, а шити не можуть ... Ми підсумували для вас, де і скільки в ньому калорій, для чого вони вам потрібні і як позбутися від тих, що вам не потрібні.
Щоб схуднути, доводиться рахувати калорії, такі ж прозорі, як відвар з пельменів. Однак багатьом менш зрозуміло, наскільки менше калорій потрібно споживати під час дієти. І не всі знають, де калорії ховаються в їжі. Тому підслуховувачі відкрились і калькулятор калорій запустився! Тому що в цій статті ми розповімо вам, на що саме потрібно звертати увагу, коли справа стосується споживання калорій.
Найважливіша інформація про калорії
Зазвичай ви можете знайти інформацію про кількість калорій у списку інгредієнтів продуктів. Це вказує, скільки калорій міститься в їжі. “Thx за інформацію. А які зараз калорії? " ти думаєш, можливо. Коли справа стосується визначення калорій, багато людей спочатку виводять знаки питання. Насправді досить неоптимально, оскільки є кілька цікавих фактів, які також важливі щодо схуднення:
Це калорії
Чи могли б ви подумати, що термін калорії насправді є просто древнім Одиниця виміру для енергії прихований? Калорія насправді не є «річчю», «частинкою» чи чимось іншим. Це вказівка на кількість і точно описує кількість тепла, яка потрібна для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія. Іншими словами, калорії представляють лише теплову енергію, необхідну для нагрівання води. Це призводить до фізіологічна теплотворна здатність їжі, що виражається або в кілокалоріях (ккал), або, точніше, в кілоджоулях (кДж). Може зараз трохи розчарування, га? За умови дієти третьої навколо цього передбачуваного «відгодівлі» ви б очікували чогось гіршого, ніж теплова енергія.
Саме звідси походять калорії
Ви можете знайти певну кількість калорій майже у всіх продуктах харчування. Оскільки в основному калорії представляють не що інше, як енергетичний вміст різних поживних речовин. Зазначені поживні речовини також називають макроелементами і включають жири, вуглеводи та білки. Отже, продукти, що містять ці поживні речовини, мають високу калорійність.
Для цього нам потрібні калорії
Калорії товстять і нездорові? Фейкові новини! Навпаки, калорії надзвичайно важливі як носії енергії для нашого організму. Йому щодня потрібна енергія, наприклад, для підтримки роботи органів, вироблення гормонів та ферментів або оновлення клітин. Калорії - це для нашого організму те, чим є електрика з розетки для електронних пристроїв.
Є ці відмінності
Калорії можна розділити на різні форми. Можливо, ви вже чули про це порожні калорії належить? Калорії, які майже не містять життєво важливих поживних речовин, називаються порожніми. Це часто трапляється із солодощами, чіпсами, цукровими напоями, алкоголем або продуктами з білого борошна. Краще це повна калорія висока щільність поживних речовин виставка. Наприклад, їжа з низьким вмістом калорій і високим вмістом корисних речовин корисна для схуднення. Сюди входять нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, овочі та бобові. Тож харчування робить музику тут!
Таблиця калорійності найважливіших продуктів харчування
Зараз це було багато цифр. Але, на жаль, калорії не можуть працювати без цифр. Вони допомагають визначити і порівняти кількість калорій в їжі. Це особливо важливо, якщо ви хочете схуднути. Щоб у вас був кращий огляд калорій їжі в майбутньому, ось калорійність найважливіших продуктів на 100 грам.
| Вид фруктів | Калорії на 100 г. |
| Яблуко | 54 ккал |
| банан | 93 ккал |
| Ожина | 43 ккал |
| Полуниця | 32 ккал |
| Малина | 36 ккал |
| Вишні | 50 ккал |
| ківі | 50 ккал |
| Сливи | 47 ккал |
| виноград | 70 ккал |
| Овочевий сорт | Калорії на 100 г. |
| артишок | 47 ккал |
| Квасоля | 29 ккал |
| брокколі | 35 ккал |
| Гриби | 22 ккал |
| Гороху | 82 ккал |
| кріп | 31 ккал |
| огірок | 15 ккал |
| Морква | 36 ккал |
| Картопля | 86 ккал |
| гарбуз | 63 ккал |
| капуста | 45 ккал |
| паприка | 39 ккал |
| спаржа | 18 ккал |
| шпинат | 23 ккал |
| Цибуля | 28 ккал |
| м'ясо та риба | Калорії на 100 г. |
| качка | 310 ккал |
| Форель | 107 ккал |
| телятина | 95 ккал |
| оселедець | 158 ккал |
| лосось | 142 ккал |
| М’ясо індички | 112 ккал |
| Яловиче філе | 120 ккал |
| Яловичий фарш | 200 ккал |
| шинка | 190 ккал |
| шніцель | 110 ккал |
| тунця | 103 ккал |
| Молочні продукти та яйце | Калорії на 100 г. |
| Едам | 354 ккал |
| Ементалер | 396 ккал |
| Сир Гауда | 364 ккал |
| Куряче яйце | 137 ккал |
| нежирний кварк | 67 ккал |
| молоко | 60 ккал |
| Натуральний йогурт | 62 ккал |
| вершки | 204 ккал |
| Зернові продукти | Калорії на 100 г. |
| булочка | 262 ккал |
| вівсянка | 372 ккал |
| хлібці | 334 ккал |
| рис | 352 ккал |
| тост | 258 ккал |
| Цільнозерновий хліб | 201 ккал |
| zwieback | 401 ккал |
Калорійні бомби - є
Як вже згадувалося раніше, є Жир, вуглеводи та білки найважливіші носії калорій у їжі. Жири мають приблизно 9,3 ккал, вуглеводів і білків, кожен по 4,1 ккал на грам.Жири особливо багаті калоріями, саме тому при дієтах слід правильно зменшувати їжу з високим вмістом жиру. Але продукти з великою кількістю вуглеводів також можуть стати пасткою. Вуглеводи надзвичайно універсальні і варіюються від целюлози до крохмалю до різних видів цукру. Перш за все, крохмаль і цукор часто і, на жаль, часто ховаються в таких продуктах, як
- Алкоголь (особливо алкогольні напої)
- Готова продукція (наприклад, готова їжа)
- Закуски (наприклад, чіпси)
- Солодощі (наприклад, клейкі ведмеді)
- Безалкогольні напої (наприклад, кола або газована вода)
- Вироби з білого борошна (наприклад, піца або бісквітне печиво)
попереду. Тому найкраще уникати калорійних бомб при схудненні. О так, до речі, фруктові соки не зовсім без раціону. Фруктоза звичайних фруктів тут надзвичайно концентрована, що, звичайно, також змушує кількість калорій стрімко зростати. Так краще низькокалорійні напої, такі як вода або чай, які містять лише 1 до 2 або, у випадку води, зовсім не містять калорій.