Калорії з білого хліба, харчові показники та користь для здоров’я Життя бігуна

Калорії в скибочці білого хліба залежать від групи

Чи здоровий білий хліб? Чи можемо ми їсти білий хліб, схуднувши ?

Оскільки дієтологи турбуються про вуглеводи у своєму раціоні, білий хліб потрапив до списку продуктів, які багато дієт для схуднення не хочуть для схуднення та підтримки. Вуглеводи та калорії в скибочці білого хліба можуть швидко скластись, якщо ви не будете обережні. Але ви можете їсти білий хліб і худнути, а деякі форми білого хліба можуть навіть бути частиною здорового харчування.

Калорії та цінність білого хліба

Цінність цільнозернового білого хліба

Порція 1 скибочка (28 г)
На порцію% від денних показників * на порцію

Калорії 65,5
Калорії з жиру 30
Загальні ліпіди 4,1г
Насичений жир, однак пам’ятайте, що вам потрібно подвоїти ці харчові показники, якщо ви робите бутерброд з двома скибочками хліба.

А як щодо інших видів білого хліба ?

Білий хліб, що комерційно готується, забезпечує близько 80 калорій і 1 грам жиру. Білий хліб, швидше за все, забезпечить 15 або більше вуглеводів вуглеводів, а оскільки в білому хлібі менше 1 г білого хліба, то чисте споживання вуглеводів буде приблизно таким.
Білий житній хліб також не може бути спочатку цілим, залежно від марки, яку ви купуєте. Його також можна зробити із суміші рафінованих цільних зерен гамет. Типовий шматочок білого житнього хліба забезпечує 65 калорій, приблизно 1 г жиру, 12 атомів вуглеводів, 1,5 г і 2,1 ст. Л. Білка.

Калорії скибочкою білий хліб (за маркою та різновидом)
Бренд та різноманітність білого хліба впливають на калорійність скибочки. Порівнюючи різні види хліба, ви помітите, що розмір і товщина скибочки значно варіюються. Також пам’ятайте, що цілі флейти, як правило, більш калорійні, але ви отримуєте переваги нерозчинних речовин, корисних для здоров’я та не засвоюваних організмом.

Найздоровіший для вас білий хліб залежатиме від ваших харчових цілей. Можливо, ви намагаєтеся зменшити споживання цукру або збільшити щоденне споживання клітковини. Деякі люди з білого хліба намагаються їсти більше білка. Використовуйте етикетку харчування, а не передню частину виписки на упаковці, щоб керуватися своїми рішеннями.

Зверніть увагу, що перелічена вище харчова інформація стосується однієї скибочки хліба. Якщо ви перевіряєте, чи є на упаковці калорій білого хліба, ви відчуваєте, що дворічні скибочки зазвичай перераховані як одна порція, оскільки саме така кількість зазвичай споживається за один прийом їжі (кількість, яку експерти галузі називають порцією NLEA).
Користь білого хліба для здоров’я
білий хліб віддає калорії (енергію) переважно з вуглеводів. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії для вашого організму. Отже, коли ви їсте хліб, ви забезпечуєте своє тіло паливом для своєї повсякденної діяльності.

Якщо ви вирішили вибрати білий хліб, виготовлений із цілих суперечок, ви також забезпечуєте клітковину своєму тілу. Клітковина пропонує кілька переваг для здоров’я та схуднення. Вживання їжі з клітковиною може допомогти вам почуватися ситішими та задоволенішими.

Великі втрати Вчені зазвичай виступають за те, щоб люди, які харчуються дієтою, вживали продукти, що містять клітковину, щоб менше їсти і накопичувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Залежно від білого хліба, який ви купуєте, він також може бути хорошим джерелом мікроелементів, включаючи тіамін, селен та фолат.

Поширені запитання про білий хліб

Що таке збагачений білий хліб ?

Ви можете побачити фразу "укріплений" на комерційно приготованому білому хлібі, який ви бачите в продуктовому магазині. Укріплені продукти отримували поживні речовини, додані знову під час обробки. Найчастіше поживні речовини вилучалися в процесі виробництва. Укріплені предмети, як правило, виготовляються з рафінованих ембріонів, а також з причин, які були оброблені таким чином, що ціле зерно більше не тактоване.

Чому білий цільнозерновий хліб - це перша їжа ?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви виявите, що вживання продуктів, що містять клітковину, таких як цілісний білий хліб, зменшить вагу на довший період після їжі. Це допомагає досягти і підтримувати дефіцит калорій.

Як дізнатися, чи виготовляється білий хліб із цілих причин ?

Не покладайтесь на упаковку білого хліба, щоб визначити, чи є ваш білий хліб цілим закваскою. Часто виробники продуктів харчування використовують такі терміни, як "багатозерновий", щоб зробити свою їжу здоровішою. Переважно перевіряйте список інгредієнтів. Цілі джерела (наприклад, цільна пшениця, ожина, цілий овес) будуть одними з перших інгредієнтів. Рада з цільного зерна надає вичерпний посібник з розшифровки цільнозернових харчових ознак.

Чи є білий хліб шкідливим для его ?

Білий хліб не обов'язково шкідливий для вашого раціону, але він заряджає калорії (енергію), не будучи таким поживним, як цілісний насіння білого хліба.

Що не є звичайним здоровим білим хлібом ?

Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання хліба, є кілька звичайних білих хлібів із золотим щаблем, які ви можете спробувати. Наприклад, чи знали ви, що у вас є можливість підняти бутерброд із золотим кабачком замість білого хліба?.

Крім того, багато здорових людей загортають яловичину або свій здоровий чізбургер з вальдшнепом у салат, замість того, щоб використовувати булочку.

Вибір низькокалорійного хліба

На ринку є комерційно підготовлені низькокалорійні кульові хіти. Однак пам’ятайте, що цей хліб може бути менш калорійним, але водночас менш поживним, ніж шматочок білого хліба з низьким вмістом зерна. Крім того, білий хліб іноді менш калорійний, оскільки скибочка більш загальна або більш кипляча, ніж традиційна скибочка.

Існує багато здорових способів включити шматочок білого хліба у свій раціон, тому якщо ви любите хліб, продовжуйте його їсти. Але споживайте його в міру. Насолоджуйтесь відкритим бутербродом або замість двох скибочок хліба. І замість того, щоб вранці їсти білий хліб з висококалорійним варенням та маслом, випийте кілька скибочок яблук, посипаних арахісовим маслом.

Один з чудових способів скоротити хліб - це вживання золота. Попросіть свого сервера не приносити білий хліб до столу перед їжею. Бездумні закуски додають багато калорій (без крику вуглеводів і жиру) до талії.