Калорійна пастка Ці продукти з білками можуть зробити вас товстими - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Білки необхідні для нарощування м’язової маси та схуднення. Однак деякі продукти, багаті білком, можуть бути шкідливими для здоров’я та призвести до збільшення ваги. Що це таке, можна дізнатись тут.
Білок - це макроелемент, який має вирішальне значення для нарощування м’язів.
Оскільки білки допомагають запобігти надлишку жиру та стримують почуття голоду, вони необхідні для здорової ваги та гарної фігури.
Щоб отримати максимум користі від свого організму за допомогою збалансованого харчування, дієтологи рекомендують щодня вживати 0,8 грама білка на кілограм ваги.
Однак не слід вживати будь-яку їжу, що містить білок, необережно в межах цієї кількості, оскільки в іншому випадку позитивний ефект може швидко перевернутися і призвести до збільшення ваги.
Тому не тільки перевіряйте кількість білка, але і вміст жиру та кількість калорій у їжі. Тому що за деякими нібито здоровими джерелами білка ховаються неприємні жирові та цукрові пастки.
Крім того, звичайно, слід завжди звертати увагу на розмір порцій, щоб не переборщити з калоріями і врешті-решт саботувати власний успіх у схудненні.
Йогурт з цукром
У більшості видів йогуртів багато білка. На жаль, вони часто містять надмірну кількість консервантів та цукру.
Якщо ви вибираєте йогурт, краще уникати продуктів зі штучними ароматизаторами і замість цього використовувати натуральний йогурт або нежирний кварк.
У них не тільки багато білка, але також мало жиру та цукру. Разом з кількома горіхами, ягодами або вівсяними пластівцями вони чудово підходять як сніданок.
Білкові батончики
На додаток до білка, багато білкових батончиків містять багато цукру, трансжирів та консервантів. Те, що здається гарною закускою після тренування, може швидко зіпсувати ваші зусилля у тренажерному залі.
Завжди звертайте увагу на вміст цукру, купуючи батончики. Навіть якщо такий батончик здається невеликим, ви не повинні недооцінювати калорії, які він містить.
Щоб переконатися, що насправді знаходиться в барах, ви можете зробити їх самостійно.
Фотогалерея: 10 найкращих білкових продуктів
Білкові коктейлі
Білкові коктейлі після тренувань популярні для швидкого поповнення запасів енергії в організмі та для забезпечення напружених м’язів необхідними білками.
Однак слід бути обережним при виборі білкового порошку, оскільки деякі продукти можуть містити велику кількість цукру. Найкраще перед покупкою переконатися, які поживні речовини містяться у обраному вами продукті.
Часто макроелементи сильно відрізняються від постачальника, і вибраний аромат також може мати вирішальне значення для кількості калорій.
Щоб заощадити додаткову енергію, можна змішати коктейль з водою замість молока. Або ви можете вибрати низькокалорійну та веганську версію, таку як вівсяне або мадельське молоко.
Жирний сир
У сирі багато білка. Як і йогурт, тут також слід пильно стежити за різноманітністю. Деякі типи, такі як плавлений сир, абсолютно заборонені, якщо ви хочете схуднути.
Хоча він також містить багато білків, вміст жиру надмірно високий.
Навіть з менш жирними сортами, ви повинні переконатися, що вживаєте потрібну кількість і не їсте занадто багато сиру.
Забагато горіхів
Хоча горіхи дуже корисні та містять багато білка, вони містять стільки ж калорій та жирів. Навіть якщо це в основному здорові жири, горіхи слід вживати в помірних кількостях.
В якості перекусу між прийомами їжі або в якості заливки для йогурту або каші досить невеликої жмені.