З чого почати худнути або набирати м’язи SimpleToFit
Я хотів би набрати м’язи, але у мене теж досить багато жиру. З чого ви мені радите розпочати? Набір м’язів або втрата ваги?
Ось такі запитання я часто отримую від людей, які хочуть набрати м’язи. втрачаючи при цьому трохи жиру.
Часто ми рекомендуємо спочатку нарощувати м’язи, оскільки більше м’язів = швидший обмін речовин = швидша втрата ваги.
Це має сенс на папері, але насправді це не працює.
Дивіться, коли у вас більше 20% жиру в організмі, ваші гормони вже не працюють оптимально.
Іншими словами, не все, що ви робите (дієта, тренування), матиме бажаний ефект.
Моя порада наступна: спершу втрачайте жирову масу. Після того, як близько 12% жиру в організмі (15% для жінок), почніть програму збільшення м’язів.
На практиці це дає:
- Їсти просто достатньо білка щоб зберегти м’язову масу (не більше)
- Робіть періодичне голодування під час їжі вуглеводи останні - і переконатися, що у вас невеликий дефіцит калорій
- Спи добре вночі і, якщо це можливо, дрімайте 20 хвилин протягом дня
- Тренуйся в сила/опір 3 - 4 рази на тиждень
Цього достатньо для запуску машини.
Чому вам потрібні силові/опорні тренування, навіть якщо ви хочете схуднути?
Мета моєї діяльності - допомогти вам найкраще можливе життя завдяки оптимальному способу життя (і не лише “здоровий”).
Один із приємних наслідків - це ваша статура покращується. Стає більш привабливим ....
І один із найкращих способів, про який я знаю, - це тренування ваги тіла.
Я вже не кажу про бодібілдинг (стиль Лафає) ...
Де ви робите багато повторень для того, щоб втомити (або “кинути”) свої м’язи, сподіваючись побачити результати пізніше.
Стиль навчання, який я рекомендую своїм тренерам-клієнтам - і в моїх програмах - виконаний щоб зміцнити вас, а не виснажувати.
Ви не можете працювати, якщо є ваші гормони в капусті. І часті сеанси типу високої інтенсивності спричиняють саме це.
Ви можете тренуватися по-різному. Розумніший.
Так, ви відчуєте свої м’язи після моїх сеансів ваги тіла.
Так у вас буде швидкі та видимі результати.
Але перш за все, ви будете свіжі і готові до вести своє життя професійні та сімейні.
Тому що вам потрібно жити поза фітнесом.