Калорійність божевілля не тільки під час їзди на велосипеді - я їду на велосипеді
Ця публікація також доступна такою мовою: німецька (німецька)
Калорійне божевілля є частиною гоночного велоспорту. Багато енергії споживається і має бути засвоєно. Але це зовсім не моя тема. Я не уявляв, скільки калорій міститься у нашій їжі. Щоб пояснити, що я маю на увазі під калорійним божевіллям, мені потрібно трохи повернутися назад.
Я зайнявся дорожнім велоспортом пізно і швидше випадково. Серйозність прийшла над ентузіазмом, амбіціями та інтересом. Серйозність означає занурення в техніку їзди, навчання велосипеду, ремонт та обслуговування. Поступово. Мій новий компонент серйозності - це харчування.
Запишіть, що ви їсте
Їзда на велосипеді робить вас у формі. Я схудла з самого початку. Але ви досягаєте своїх меж порівняно швидко. Оскільки насправді зменшити вагу можливо лише за допомогою дієти. Якось мені вже було зрозуміло, що для того, щоб схуднути, енергія, що поглинається, повинна бути менше енергії, що використовується. Але спершу треба було скинути копійку, щоб це не вийшло за почуттями. Що я їжу, я записую з кінця квітня. Це досить добре працює з додатком "Yazio".
Яціо підрахував для мене щоденну калорійність 1866 ккал. Я намагаюся це зберегти. Без коригування моїх харчових звичок і режиму харчування нічого не може статися. І без мого ентузіазму з перегонів на велосипеді я не мав би дисципліни. Перспектива перевезення меншої ваги на велосипеді - це мій мотиватор.
Неймовірно високі харчові цінності
Я не уявляв, скільки калорій приховано в їжі. Наприклад, мої здорові мюслі на сніданок з фруктами та здоровими зернами принесли мені половину калорійної мети на день. З тих пір, як я знаю, я зважую свій сніданок. І все-таки я насичуюсь. Я більше нічого не купую, не прочитавши вмісту енергії на упаковці. Наче сам, я їжу менше жиру та солодощів. Я автоматично купую здорову їжу все частіше і частіше. То і справа я частуюсь чимось. Це частина цього.
Мені незрозуміло, чому я не довів його до значно більшої ваги своїми попередніми харчовими звичками. У піці зазвичай більше 800 ккал. Братвурст з булочками та гірчицею - це вражаючі 600 ккал. Шматочок тосту має близько 100 ккал, булочка навіть 175 ккал. Я цього не усвідомлював. Я просто не хвилювався через калорійне божевілля.
Якщо я сьогодні пильним поглядом заходжу до супермаркету, то розумію, чому не слід купувати готові страви. З одного боку, це може бути пов’язано з якістю інгредієнтів. Але справа в енергії, яку вона містить. Готові страви зазвичай мають неймовірно високу харчову цінність. Паніровки риби досить, щоб здорова риба перетворилася на калорійну бомбу.
Соціальна проблема
І тоді я вже не їзжу на велосипеді. Німеччина стає все більшою і більшою. Ви можете побачити це на вулицях. Не дивно. Хто знає, наскільки насправді високий добовий надлишок калорій. Хто в цьому зацікавлений? Принаймні я не уявляв, що це так багато. Інститут Роберта Коха пише, що дві третини чоловіків і половина жінок мають надмірну вагу. Чверть з них навіть мали надмірну вагу. Запис того, що ви їсте, є хорошим початком і хорошим шляхом.
Поради щодо харчування
Поради щодо харчування мене завжди цікавили. Але кожен підхід був заблокований. Я не міг знайти шлях до цієї теми. Завжди було надто багато для розгляду. Всі поживні речовини, групи продуктів і сполук. А потім готувати з нього їжу. Як це працює? Це було занадто багато відразу, щоб контролювати. Але зараз це працює.
Моя порада для початку - це шлях, який працював для мене: