Калорійність досвіду o) Спорт та фітнес - загальні

Підрахунок калорій. досвід пошуку: o)

Привіт дорогі мої,

Як вже видно з теми, я шукаю людей, які мали досвід підрахунку калорій - як позитивних, так і негативних, і звичайно довготривалий досвід.
Коротко мені:

Мені майже 25 років, я важу близько 71 кг і зріст 164 см.
Я вже був у Макфіті. Я кинув там один раз, потім набрався мужності і тепер подав у відставку.
Я абсолютно сварливий до спорту, особливо коли я певний час регулярно мучився і нічого не відчувалось ні на вазі, ні на розмірі мого тіла, не кажучи вже про те, щоб.
Спорт - це не весело, і я теж не займаюся спортом, виходячи з цього досвіду. Я справді мучив себе три рази на тиждень більше 2 годин, вже залишив соки, душі тощо, і тепер п'ю чай лише з кількома бризками підсолоджувача.
Тож це пригнічує.
Я не завжди важив 70 кг, один раз приймав антидепресанти (страх перед лекціями тощо), а потім за 5 місяців із 60 кг легко набрав 10 кг.
Що зараз оооооочень важко позбутися, я б не думав.
Зараз я в новій поїздці, і цього разу я сподіваюся, що це допоможе природним чином, не голодуючи і не займаючись жодним видом спорту.

Я вже два тижні рахую калорії. Я не споживаю більше 1200 ккал на день. Насправді мені сказали, що вам потрібно лише зменшити споживання калорій і схуднути, навіть якщо ви НЕ збираєтеся робити вправи. Звучить логічно, подумав я.
Я їжу менше і більш контрольовано, ніж раніше, і зараз я їжу навіть менше, ніж я насправді мав би робити у своєму віці, і і повинен. (1500 ккал для жінок)
Отже, коли я рахую Калройен, то неважливо, чи погризу я час від часу, оскільки я рахую і швидко отримую свою денну норму за допомогою солодощів, але мені все одно доводиться худнути чи я щось не зрозумів? Ні!

Зараз я займаюся цією справою вже два тижні БЕЗ будь-якого виду спорту, крім щоденних вправ.
Я щодня ступаю на ваги, сподіваючись нарешті побачити успіх.
На початку першого тижня в кінці я досяг 67,9 кг, а цього тижня я знову зважився і в середній раз перейшов на 68,9, а потім знову вчора на 71 кг. Як це може бути?
Я маю на увазі, ваги такі божевільні чи що?
Я не повинен набирати вагу, якщо зберігаю споживання калорій. Я цього не розумію. Іноді мої ваги коливаються на 2-3 кг від одного дня до іншого.
Це ваги жиру в організмі.
В даний час мій вміст жиру становить 34%.

Я можу сказати ще одне, оскільки підрахунок калорій може бути виснажливим, мене попросили ввести так званий обманний день раз на тиждень.
Цей обманний день служить для того, щоб моє тіло не отримувало жодних симптомів дефіциту або я як людина.
Ось чому я можу один раз на тиждень пригощати себе клейкими булочками або плиточкою шоколаду або піци. Логічно, що я того дня не рахую калорій і п’ю газовану воду та інше. Мені це рекомендували, щоб згодом не виникало ефекту йо-йо і тіло нічого не зберігало, бо вважає, що його занадто мало.
Мені просто потрібно терпіння?

Привітання

Зараз я займаюся цією справою два тижні БЕЗ будь-якого виду спорту,
крім щоденних переїздів.: laugh:

Я можу сказати ще одне, оскільки підрахунок калорій виснажує
може бути, мене попросили зробити 1x
Тиждень, щоб ввести так званий день обману.
Цей обманний день служить для того, щоб у моєму тілі не було таких
Я відчуваю симптоми дефіциту або я як людина.
Ось чому мені дозволено займатися раз на тиждень
Побалуйте себе гумми або плитками шоколаду або піци.

Просто розробіть свій дефіцит калорій на тиждень .
. і враховуйте, що ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, але насолоджуєтесь повною програмою один день на тиждень.

Не дивно, що нічого не відбувається.
Просто заощаджуючи калорії та підзаряджаючись один день на тиждень, підсумок полягає в тому, що ви лише катуєте себе, і ви ніколи не досягнете бажаного успіху за 1000 років

PS: Не хвилюйтеся, ваш організм може чудово справлятися без піци, киселів та шоколаду.

Логічно, що того дня я не отримаю калорій
порахувати, а також приймати душ і пити так. Мені стало так
рекомендується, щоб ефект йо-йо не виникав згодом і
тіло нічого не зберігає, бо вважає, що дає
мало.

Я відразу заведу відвідувача, тому я не можу вдаватися до вашої теми детальніше.
Завтра я надішлю вам електронний лист про всю справу

Підрахунок калорій

так, було б дуже приємно, але як ви розумієте, що розраховуйте з дефіцитом?
І звідки ти береш ідею?

так було б дуже приємно, але що ви маєте на увазі з дефіцитом
обчислити?

Так, я зв’яжусь з вами.

І звідки ти береш ідею?

126 кг - 78 кг
постійний з 2008 року !

Звідси ідея

126-78 кг

Ви теж рахували калорії?

Не до такої міри, ні!:-)

Підрахунок калорій не спрацює навіть з терпінням. Перш за все, ваше тіло налаштовується на 1200 калорій, і коли ви знову їсте нормально, тоді у вас все вдвічі краще - і я говорю з досвіду. За винятком того, що я не лінувався займатися спортом, я не міг рухатися.

1) Це не повинен бути тренажерний зал. Насправді ні - дикі танці під улюблену музику протягом півгодини - це теж вид спорту. Як приклад. Не кожен хлопець у спортзалі. Але це не працює повністю без спорту.

2) замість похмурого підрахунку калорій, перейдіть на постійний здоровий раціон - незалежно від того, скільки калорій він має. Тож замість батончика Марса віддайте перевагу авокадо - і ті, і інші ненавидяться з точки зору калорійності, але друге - здоровіше:-). Але не забороняйте собі робити все відразу. Дуже важливо.

3) Я не думаю, що хтось може загалом сказати, який план харчування корисний для вас. Для мене поєднання легких фізичних вправ та дієти з омега-3 мало сенс - ви не рахуєте калорій, але обов’язково з’їдаєте принаймні 5 здорових страв, які містять багато жирних кислот омега-3, щоб ваш метаболізм пройшов. Так, наприклад, лосось, кріп, аводадо, сливи, пробіотичний йогурт.

4) Чит-день завжди в порядку - і психіці це теж потрібно. але особисто я не прихильник нестачі дієт.

@kazoom

Чи були у вас досвід підрахунку калорій, і якщо так, то як довго і звідки ви берете це твердження, що це зовсім не допомогло б?

Ну, питання в тому, чи хочете ви рахувати калорії назавжди і протягом трьох днів.

брязкальце

Думаю, ви нічого не втратили;) Коливання ваги в 2-3 кілограми - це нормально. Незалежно від того, вгору чи вниз.

Я схудла за допомогою програми «Вахтові ваги» після вагітності. Це працювало чудово. І я досі теж тримаю вагу. Я просто підрахував бали деякий час. Однак через деякий час ви просто згадали, що для мене добре, а що ні. І ми теж це змінили.;)

Чому Макфіт?

Привіт,
навіщо постійно повертатися до Макфіта?
Я рекомендую вам поглянути на клуби у вашому районі та приєднатися до групи.
Єв. допомагає тренуватися разом з іншими.

Наскільки я знаю, в McFit немає курсів, і, можливо, це саме те, що вам подобається.

А з точки зору ціни, клуби та Макфіт не повинні бути надто віддаленими.

@ Laila 39: Підрахунок калорій допомагає .

. але як і з будь-чим у житті, вам і тут потрібен план.

Грубо кажучи, організм має у своєму розпорядженні три поживні речовини, з яких він виробляє енергію:
- Жири
- Білки
- вуглеводи

Зараз це залежить від типу навантаження, яку поживну речовину він віддає перевагу. Білки він використовує лише в надзвичайних ситуаціях: екстремальні дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів, вправи на довгу витривалість. В основному він використовує УГЛЕВОДИ під час великих навантажень, які неможливо витримати тривалий час (силові тренування, спринт). Ваша перевага: організм може також використовувати його в ситуаціях з низьким вмістом кисню. На відміну від FATS, який він використовує для низьких навантажень (біг підтюпцем, ходьба).

Важливо: Тіло НІКОЛИ не черпає енергію лише з одного з двох поживних речовин. Завжди існує співіснування. Тільки уявіть два однаково великі стовпи. Один означає жир. Інший - для вуглеводів. Коли ви відпочиваєте, жирова колонка велика. Вуглеводна колонка скорочується до мінімуму. Чим більше ви навантажуєтесь, тим більшою стає колонка вуглеводів. При цьому жирова колонка скорочується. Але ніколи до нуля. Так ваше тіло цілодобово спалює жир. Що також спростує казку про те, що тіло спалює її лише після 30 хвилин тренувань на витривалість.

Кожна людина має певну кількість калорій. Так звана базальна швидкість метаболізму. Це кількість калорій, яке ваше тіло спалює у спокійному положенні, і одночасно основа для вашого плану харчування. Як дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму щодня? Дуже легко. З вимірюванням жиру в організмі. Але забудьте про ваги жиру в організмі з універмагу. Вони занадто неточні. Нехай ваш жир вимірює сімейний лікар або в хорошій фітнес-студії. Для цього вас попросять стати на ваги босими ногами, і два електроди будуть вдавлені вам у руки. Вони особливо важливі для точного вимірювання. В кінці принтер випльовує аркуш паперу, на якому написано, який відсоток води складається з вашого тіла, який відсоток жиру і який відсоток м’язової маси. Базальний рівень обміну речовин також на ньому. Ваги розраховували це на основі вашої м’язової маси. Отже, ви бачите: м’язова маса має важливе значення для організму, яке недооцінюється багатьма дієтами.

Припустимо, що в примітці написано 2000 ккал. Що ти з цим робитимеш? Цифра підказує, від якої кількості калорій збільшується ваша маса тіла. З 2000 ккал на день ви зберігаєте свою вагу. (Звичайно, лише в абсолютному спокої і якщо помилок у зважуванні не відбувається;-)). Зі збільшенням калорій ви набираєте вагу. З мінусом (дефіцитом) ви худнете. Отже, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит. Але той, який не надто великий. Інакше ви занурите своє тіло у величезну стресову ситуацію (а схуднення - це завжди стрес). Він думає, що ваше тіло голодує. Він чіпляється за свої жирові запаси, які забезпечують його виживання в таких ситуаціях, і натискає екстрене гальмо, втрачаючи м’язи. Таким чином, це зменшує базальний рівень метаболізму. Надзвичайна ситуація розряджена, тому що тепер він може пройти з меншою енергією. Це пов’язано з «згорілими» м’язами, які також є причиною ефекту йо-йо і тим, що багато людей набирають вагу швидше, ніж раніше після випадкової дієти.

Відповідним дефіцитом буде близько 200-250 ккал. Вага вашого тіла повинна падати приблизно на 0,5 кг на тиждень або кожні два тижні. При більшій втраті зростає ризик швидкої втрати м’язів. На початку дієти щотижнева втрата ваги трохи вища, оскільки також втрачається багато води. Однак після цього він повинен вирівнятися приблизно на 0,5 кг.

Один кілограм жиру складається приблизно з 7000 ккал. При денному дефіциті калорій 250 це буде тижневий дефіцит 1750 ккал. Тож вам потрібно чотири тижні, щоб скинути один кілограм чистого жиру. Чит-дні подовжують цей період, але вони необхідні, щоб метаболізм працював безперебійно і уникав надмірного голоду. Після цього легше знову міцно тримати поводи.

Якщо ми дотримуємося добової потреби в калоріях 2000 ккал і денного дефіциту 250 ккал, ви могли б споживати 1750 ккал щодня. (Базальний рівень метаболізму - дефіцит. Зверніть увагу, що потреба у калоріях вашої діяльності не вираховується з цього розрахунку. Ви можете визначити це для більш точного розрахунку. Але це простіше. Я роблю це так само. . До речі, нижня межа дієт становить 1500 ккал, яку ви вже опустили нижче зі своїм планом. Якщо ви дотримуєтесь цієї межі лише під час дієти, ризик розвитку симптомів дефіциту та значної втрати м’язів зростає. Тут краще генерувати додатковий дефіцит за допомогою спорту. Крім того, за допомогою збалансованого харчування ви можете принаймні запобігти симптомам дефіциту.

Тепер мова йде про розподіл 1750 ккал між поживними речовинами. Тут ви можете зорієнтуватися на грубих рекомендаціях. Через деякий час ви знайдете оптимальний розподіл для себе.
Візерунок:
- Вуглеводи 60%
- Білки 25%
- Жири 15%

Вуглеводи містять близько 4 ккал на грам.
Білки містять близько 4 ккал на грам.
Жири містять близько 9 ккал на грам.

Розподіл поживних речовин за зразком
1050 ккал - вуглеводи = 262г
438 ккал - білки = 110г
262 ккал - жири = 29г

Тепер вам потрібно з’ясувати, з якою кількістю страв ви почуваєтесь найкраще щодня, і розділити грамові дані на кількість прийомів їжі. При 4-разовому харчуванні кожен прийом їжі містить:
262г: 4 = 66г вуглеводів
110 г: 4 = 27 г білків
29г: 4 = 7г жиру

Харчування не повинно точно відповідати графіку. Але в кінці дня вони повинні прийти до вищезазначених відносин разом. Можливо, все це зараз звучить складно. Але з часом вам стане легко. Найголовніше - це завжди РІШЕННЯ, а потім ПЕРШИЙ КРОК.

Важливо: На початку ви піните від verve. Хотілося б скинути кілограми вчора. Ось чому дефіцит калорій вибирається якомога більшим. Але таким чином тіло неодмінно покладе край вашому плану. І тіло завжди перемагає. Прогрес швидко зупинився. Покажчик ваги застряг або навіть рухається вгору. Тому завжди вибирайте найменший дефіцит. З часом ви збільшуєте його малими кроками. Ви не можете уникнути втрати м’язів, але можете затримати її якомога довше. Пам’ятайте: подорож - це мета. Насолоджуйся цим!

Звичайно, ви можете досягти результату з меншими зусиллями і без плану. Починаючи займатися фізичними вправами, змінюючи дієту або менше їсти. Але що, якщо нічого не працює? Що робити, якщо прогресу немає? Тоді де ти нападаєш? План негайно показує, де є проблема та які гвинти можна повернути. Він показує вам, що працювало, а що ні. Без плану - втрата часу. У деяких його нескінченна кількість. Ти також?;-)

Якщо у вас виникнуть запитання, я із задоволенням відповім на них. За умови, що вони впадуть на родючий грунт.

Успіхів та привітань
Свен

Мій досвід полягає в тому, що «типові» дієти на кшталт «Я споживаю лише тисячу калорій» згодом стають товстішими, оскільки настає ефект йо-йо, оскільки ви не довго тримаєтесь, а ваше тіло згодом накопичується в погані часи. Ерго: товщі, ніж раніше.

Мій приклад: аварія, лікарня, інвалідне крісло, бла - цілий Шлонц. Ерго: набрав вагу в лікарні, незважаючи на зменшення дієти. Моє тіло звикло тренуватися 5 разів на тиждень принаймні 1-3 години, раптом нічого не вийшло.

Коротше кажучи: набрав трохи ваги, поїв дієти, набрав більше тощо - в якийсь момент закінчився 2 склянками соку на день: я б це назвав розладом харчової поведінки. Мій висновок: без фізичних вправ просто не здорово, а вправи на милицях - це погано. Звичайно, ви також можете їсти вату, змочену апельсиновим соком - але хто хоче цього добровільно?

І ви не можете вибратися з цього порочного кола, підрахувавши калорії. Зараз я знову задоволений собою та своєю вагою, але це був довгий шлях. Тож я можу сказати вам на власному досвіді: підрахунок калорій може бути не зовсім безглуздим, але, на мій погляд, це не шлях до постійної втрати ваги.

Як ви вже згадували, ще ніхто з вас не має калорій
У будь-якому випадку, я не міг порахувати, ось чому
не слід заявляти жодних претензій
дуже сміливі.

Гм, просто до речі: "Метод підрахунку калорій" насправді не новий, і повірте мені - ви не перша людина, яка намагається схуднути;-)

Підрахунок калорій

До речі, коливання на вагах цілком нормальні (для тих, хто страждає від харчових розладів) і типово: організм пристосовується до раптових змін і запасає багато рідини. Ви, напевно, також більше п'єте (кава, чай тощо).
Зверніть увагу, що підсолоджувач викликає тягу до солодощів у деяких людей.
Цей обманний день - дурниця. Він просто стежить за тим, щоб ти тримався і не впадав у відчай. Це лише для голови. У якийсь момент ви це теж залишите.

Перш за все, назвіть день, коли ви віддаєте перевагу побалувати себе "днем винагороди" за дисципліну. Ви можете зробити це теж, але як нагороду за зміну харчових звичок, а не за підрахунок калорій.

І перш за все, спочатку переконайтеся, що ви розумієте, яка вага вам підходить.

Продовження

@dalila, до цього часу ти, на жаль, ще не зробив нічого очевидного щодо того, чи вже рахував ти калорії. Я не думаю, інакше ви не відповіли б так рішуче. Можливо, ви могли спробувати інші дієти, але вони змусять вас стати ще більш незадоволеними, і тепер ви також піднімаєте кількість калорій на цій трасі.
Існує достатньо відгуків (якщо ви хочете вкласти достатньо часу, а не просто поширити свій поганий досвід у кожній області), що підрахунок калорій допоміг.