Здорове схуднення 5 золотих правил
Інформація про здорове харчування та схуднення вони ніколи не були доступнішими, ніж зараз. Скрізь у ЗМІ з’являються банери з чарівними дієтами та «чудовими» результатами. Окрім хвилі інформації, щодня з’являються все нові і нові рішення завдяки дослідженням та новим відкриттям у цій галузі.
Враховуючи той факт, що рівень ожиріння зростає (тривожно), очевидно, що з отриманою інформацією щось не так (наприклад, "ми можемо замінити цукор фруктозою").
5 основних правил здорового та тривалого схуднення
1. Правило 3.
Їжте поєднання трьох макроелементів: білка, жиру та вуглеводів кожні 3-4 години, щоб не відставати постійний рівень цукру в крові. Збалансований рівень цукру в крові допомагає підтримувати постійний рівень енергії, психічну спрямованість, самопочуття та обмежує тягу. A стабільний рівень цукру в крові має важливе значення для a здорове схуднення та підтримка оскільки глюкагон (гормон, який диктує спалювання жиру) не може працювати, якщо інсулін (гормон, який диктує накопичення жиру) високий.
Інсулін допомагає регулювати рівень цукру в крові, і якщо ви не робите цього, вживаючи збалансовану їжу, цілком зрозуміло, чому вам важко скинути ці зайві кілограми. Їжте білки, жири та вуглеводи кожні 3-4 години.
2. Столи максимально прості.
Намагайтеся їсти якомога ближче до природи і триматися подалі від усього, що оброблено та красиво упаковано. Чим менше перелік інгредієнтів, тим натуральніше і ближче до того, що ви можете робити вдома. Їжте «справжній» білок із чистих джерел: свіжого м’яса, органічних яєць, улову чи риби тощо. Їжте здорові жири з авокадо, масла, горіхів, насіння, автомобільної олії та кокосового горіха. Отримуйте вуглеводи зі свіжих овочів, фруктів, рису, солодкої картоплі, а менше - з круп, макаронних виробів та хліба.
3. Слухайте своє тіло.
Це крок, про який ми часто забуваємо, підраховуючи калорії та грами. Слухайте своє тіло, коли воно говорить вам, що воно голодне. Якщо ви їсте всі три макроелементи кожні 4 години, ви не повинні відчувати голод. Якщо після їжі ви все ще голодні, ви, мабуть, з'їли занадто мало, і наступного разу вам доведеться регулювати порцію, що веде мене до пункту 4.
4. Контролюйте порції.
В ідеалі, ви також не повинні відчувати голодний ні що ви втрачаєте контроль і встаєте з-за столу, як повітряна куля. Наприклад, я використовую менші тарілки, коли хочу контролювати порції. Таким чином ви маєте візуальний контроль за тим, що пластинка повна, мозок задоволений тим, що ви з’їли все, і рівень цукру в крові стабільний.
5. Захисне ставлення.
Щоразу, коли ви бачите рекламу, яка звучить занадто добре, щоб бути правдою, поставте під сумнів цей товар. Швидше за все ви маєте рацію. Якби було чарівне рішення, щоб ми всі були слабкими та визначеними, всі були б подібними до моделей у журналах. Але ми не є. Будь-яка дієта, яка повністю виключає цілі макроелементи (білки, жири, вуглеводи), НЕ є здоровою.
Для здорової необхідна втрата ваги мотивація і рішучість, але якщо ви дійсно хочете змінити ситуацію ваш спосіб життя, це можна зробити на 100%. Тобі вирішувати.