Калорійність потребує нарощування м’язової маси

Калорія потребує нарощування м’язів

з таккс »14 листопада 2017 15:14

Привіт,
Я хотів би почати нарощувати м’язи вже зараз, але я не впевнений, скільки калорій я повинен насправді споживати. За допомогою різних даних я прийшов до потреби в калоріях 2682 ккал на цій сторінці “Посилання не розпочато”. Але чи включає це офісну роботу без руху (робота в офісі)? Чи включає це і сам тренінг? (За деякими джерелами, які я знайшов, він повинен складати 200-400 калорій для початківців)

Стать Чоловіча
Вік: 20
Зріст: 175см
Вага: 73 кг
Окружність шиї: 39см
Окружність талії: 86см
KFA (згідно з онлайн-інструментами, без Dexa-scan xD): приблизно 16,9%

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з Хрусткий Метт »14 листопада 2017 15:21

З’їдайте певну кількість калорій протягом 2-3 тижнів, фіксуйте зміни, коригуйте калорії

Комп’ютери зазвичай не працюють.
Тому практично доводиться визначати це самостійно

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з таккс »14 листопада 2017 15:25

Хрусткий Метт писав 14 листопада 2017 р. 15:21: Їжте певну кількість калорій протягом 2-3 тижнів, реєструйте зміни, регулюйте калорії

Комп’ютери зазвичай не працюють.
Тому практично доводиться визначати це самостійно

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з H_D »14 листопада 2017 17:35

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з строга_ЛІВКА »14 листопада 2017 19:27

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з таккс »14 листопада 2017 19:59

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з строга_ЛІВКА »14 листопада 2017 20:14

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: калорійність нарощування м’язів

з DIPI94 »18 листопада 2017 21:23

Re: калорійність нарощування м’язів

з таккс »20 листопада 2017 15:08

Привіт,
велике спасибі за рекомендацію. Зараз я завжди їв 2900 ккал у тренувальні дні та 2600 ккал у нетренувальні дні. Я добиратиму до 2700 ккал у дні, коли я не тренуюсь, але я не хочу включати більше 300 ккал для тренувань, оскільки як початківець я не маю надмірної ваги. Коли я збільшую (через кілька місяців), я піднімаю до 400 ккал на тренування.

Тепер я маю з’ясувати, як моє тіло сприймає все це і чи хоче воно, або скільки жиру все одно заховати. Я, звичайно, спробую трохи звести до мінімуму накопичення жиру, якщо це багато, тому що я хочу нарощувати лише перші два роки, тому що скорочення витрат можливе зростання. Я не боюся набрати трохи жиру, але в якийсь момент я просто підведу лінію, і це має бути якомога пізніше

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з строга_ЛІВКА »20 листопада 2017 18:17

Тепер я маю з’ясувати, як моє тіло сприймає все це і чи все ж воно хоче накопичити жиру чи скільки. Я, звичайно, спробую трохи звести до мінімуму накопичення жиру, якщо це багато, тому що я хотів би просто нарощувати перші два роки, оскільки скорочення витрат можливе зростання. Я не боюся набрати трохи жиру, але в якийсь момент я просто підведу лінію, і це має бути якомога пізніше

2 роки безперервного будівництва в статистиці?
Зріст: 175см
Вага: 73 кг
Окружність шиї: 39см
Окружність талії: 86см
KFA (згідно з онлайн-інструментами, без Dexa-scan xD): приблизно 16,9%

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з таккс »21 листопада 2017 09:55

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з строга_ЛІВКА »21 листопада 2017 10:18

Ну, 10 кг жиру на ньому. дієти чудові, а м’язи навряд чи приходять і йдуть знову під час дієт. Дуже хороша ідея. Тож ти мучишся ні про що і ще раз

PS: Ви також сидите на дієті зі своїми даними
Вага тіла (кг): 73
Висота (см): 175
Відсоток жиру в організмі (%): 17
Початок навчання (рік): 2017
контент9427797.html # p9427797

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: калорія потребує нарощування м’язів

з таккс »21 листопада 2017 10:41

Привіт,
велике спасибі за рекомендацію. Зараз я завжди їв 2900 ккал у тренувальні дні та 2600 ккал у нетренувальні дні. Я підніму до 2700 ккал у дні, коли я не тренуюсь, але я не хочу включати більше 300 ккал для тренувань, оскільки як початківець я не маю надмірної ваги. Коли я збільшую (через кілька місяців), я піднімаю до 400 ккал на тренування.

Зараз я не дуже розумію відповідь. Так, я до недавнього часу сидів на дієті, але яке відношення це має до цього? Я добре закінчив дієту, і за цей час я збивав близько 1,4 кг щотижня, що залишилося після того, як я з’їв 3000 ккал у тренувальний день і 2700 ккал у нетренувальний день.

Звичайно, моя мета - не наживати якомога більше жиру, але я не хочу витрачати перші дні, коли я можу накопичити найбільше, на дієти. Я також подбаю про те, щоб зменшити приріст жиру настільки, наскільки це має сенс. Але під час нарощування м’язів доводиться жирувати?

І чому навряд чи слід додавати м’язи, коли я правильно роблю свій 4-сторонній спліт, завжди збільшуйте інтенсивність, наскільки це можливо, і переконайтесь, що моя дієта (макроси тощо) в порядку?