Калорійність столових фруктів - стільки в яблуках, грушах та ко
Фрукти - ідеальна закуска?
Звичайно, кожен фрукт здоровий. Все-таки це не означає, що ви повинні їсти нескінченно багато його, адже фрукти також мають свої калорії. Більшість сортів переважно складаються з води та містять багато важливих вітамінів. Фрукти - незамінна частина щоденного меню, але саме завдяки своїй хорошій репутації ви можете забути, скільки калорій насправді є у вашому ідеальному фруктовому салаті в спекотні літні дні. Тож сувора фруктова дієта ні в якому разі не допоможе вам схуднути. Однак між різними фруктами існують чіткі відмінності, і для кращого огляду ми склали таблицю з найпопулярнішими видами фруктів, відсортованих за збільшенням кількості калорій.
Вид фруктів
Калорії на 100 г.
Що слід враховувати з фруктами
Звичайно, фрукти мають порівняно менше калорій, ніж класичні закуски з супермаркету. Навіть незважаючи на це, ми часто прагнемо просто їсти фрукти між ними і не турбуватися про калорії, адже це все-таки корисна закуска. Однак фрукти містять значну кількість фруктози, про яку не слід забувати. Ягоди, тропічні фрукти та цитрусові мають відносно мало калорій і тому ідеально підходять як пісна закуска між прийомами їжі.
Купуючи фрукти, переконайтесь, що вони сезонні. В іншому випадку фрукти часто мають водянистий смак, а відсутність фруктози гарантує, що ви, як правило, вживаєте додатковий цукор. До того ж, особливо при теплій температурі, слід купувати стільки фруктів, скільки можна з’їсти, і, перш за все, забезпечити їх правильне зберігання.
Також слід звернути увагу на склад - наприклад, з вашим наступним фруктовим салатом. Слід в основному використовувати низькокалорійні фрукти і додавати лише один-два сорти, які містять більше калорій. Інакше ваша невелика закуска швидко перетвориться на цілу їжу. Навіть якщо спочатку здається багато, кількість фруктів завжди є визначальним. Якщо ви задумаєтесь, скільки малини ви повинні з’їсти, перш ніж отримувати велику кількість калорій, ви помітите, що це набагато складніше, ніж, наприклад, з яблуками або виноградом. Це тому, що малина, хоч і солодка, але містить менше фруктози. Ці параметри стосуються всіх ягідних фруктів, саме тому вони ідеально підходять для підсолоджування їжі влітку без збільшення калорійності.
Чому ви завжди повинні віддавати перевагу фруктам
Якщо ви подивитесь на калорійність класичних закусок, таких як мюслі 0815, плитки шоколаду або печиво, а потім подумаєте, скільки фруктів, незалежно від виду, ви повинні з’їсти, то ви побачите, чому фрукти - це завжди хороший вибір є. Особливо влітку фрукти не тільки забезпечують вас вітамінами та втамовують голод, але ви також поглинаєте додаткову рідину. Крім того, фрукти мають ту перевагу, що їх можна добре приготувати і взяти з собою куди завгодно. Тому застосовується таке: Особливо влітку, скористайтеся смачним сортом і продовжуйте включати фрукти всіх видів у своє щоденне меню.