Калорійність вівсянки
Вівсянка посідає дедалі важливіше місце в раціоні багатьох людей через безліч переваг, які вони мають для здоров'я.
З поживної точки зору овес - це дуже складне цільне зерно, що містить вуглеводи з повільним засвоєнням клітковини, білків, мінералів та вітамінів. Крім усього цього, вівсяна каша також має дуже низький вміст калорій.
Користь для здоров'я
Споживання Вівсянка його рекомендують фахівці за дивовижний вплив їжі на здоров’я.
Переваги інклюзії вівсянка у щоденному раціоні вони багаторазові і поширюються на все тіло. Ось, коротше, ось чому вам слід також увійти вівсянка в їжі:
- знизити рівень холестерину за допомогою бета-глюкану, особливої категорії розчинної клітковини;
- зміцнити імунну систему, допомагаючи запобігати бактеріальним інфекціям та респіраторним вірусам;
- регулює рівень холестерину, а це значно знижує ризик серцевої недостатності та інших серцево-судинних захворювань;
- зменшити ризик діабету II типу, оскільки вони тримають рівень цукру в крові під контролем;
- допомагає зняти стрес, фізичну та розумову втому та дає відчуття тривалої ситості, допомагаючи легше схуднути.
Скільки калорій вівсяна каша?
Калорії, якими володіє вівсяна каша варіюється залежно від виробника та способу їх споживання (натурального або приготованого). Тому при покупці важливо перевірити упаковку Вівсянка.
В середньому півсклянки Вівсянка Кук містить 150 калорій, 5 г білка, 17 г вуглеводів, 2 г жиру і 4 г клітковини. Упаковка простих вівсяних пластівців містить 100 калорій, 4 г білка, 19 г вуглеводів, 2 г жиру та 3 г клітковини.
Для порівняння, чашка чорниці містить 85 калорій, велике яйце має від 70 до 80 калорій, а 15 г чорного шоколаду має 84 калорії.
Також важливо знати, що 100 калорій можна спалити, гуляючи близько 25 хвилин або бігаючи бігом близько 10 хвилин.
Як включити в раціон вівсянку?
Вівсянка найчастіше вживають на сніданок. Це додасть вам енергії на цілий день.
Йогурт з вівсянкою
Найпростіший спосіб споживання Вівсянка полягає в їх поєднанні з йогуртом. Йогурт покращує кишковий транзит та травлення, чудово доповнюючи розчинні клітковину, мінерали та вітаміни вівсяної каші. Цей рецепт також допомагає спалювати жир. Для додаткового смаку додайте ягоди.
 |  |
Пудинг з вівсянки
Якщо ви вирішите варити вівсянка ви отримаєте такий собі пудинг, поверх якого ви можете покласти різні начинки. Для тропічного смаку додайте свіже манго, коричневий цукор і тертий кокос. Якщо ви ностальгуєте, ви можете спробувати доливку з варення, коли ви їли на рисовому пудингу, приготованому вашою бабусею. Не забувайте про класичне поєднання сухофруктів (вишні, смородини, родзинок) та різних горіхів, залежно від ваших уподобань. Ще один екзотичний і дивовижний варіант - поєднання ананаса і м’яти. Інші ключові інгредієнти, які можна використовувати в поєднанні з вівсянка це: банани, арахісове масло, кориця.
 |  |
Вівсяне печиво
Ще один дуже здоровий і практичний спосіб споживання Вівсянка це в печиві або тістечках. Зробіть тісто з 80 г вершкового масла, змішаного зі 100 г коричневого цукру, 2 яйцями, 250 г Вівсянка (попередньо замочивши і добре віджавши). Додайте 3 столові ложки меду, 1 пакетик розпушувача, корицю та ванільну есенцію. В кінці покладіть приблизно 100 г лохини, обережно помішуючи, щоб не розчавити їх. Формуйте печиво вручну і випікайте до золотистої скоринки.
Вівсянка з авокадо або беконом
Більшість мереж, які містять Вівсянка наближається десерт. Але ви можете споживати вівсянка відварений з хрустким беконом або іншим чудо-інгредієнтом, авокадо. Додайте жовток і трохи свіжої сальси для ідеального сніданку.
Численні переваги, які вівсянка Оздоровлення їх - це багато причин включати цю їжу у свій щоденний раціон. Як ви можете бачити, вівсянка вони можуть бути основою багатьох смачних і несподіваних поєднань. Спробуйте їх усі і не бійтеся слідувати своїм кулінарним інстинктам та пробувати інші рецепти.