Калорійність жирів намагається набрати м’язи
Добре, я маю 6 сердець і важу 215 фунтів. Виходячи зі своєї ваги, коли я був молодшим (мені вже тридцять років), я б сказав, що зараз у мене є близько 25-30 кілограмів зайвої ваги (жиру). Я почав вставати близько трьох тижнів тому, і вже спостерігаю незначне збільшення сили, тонусу та розміру. Моє запитання: оскільки я вже трохи маю зайву вагу, чи можу я деякий час утримувати споживання калорій незмінним? Чи споживає я кількість споживаних калорій, а не виробництво м’язів, а не накопичення жиру зараз, коли я тренуюся? Я хотів би набрати більше жиру, намагаючись нагодувати нещодавно розвинені м’язи. Я впевнений, що колись у майбутньому мені доведеться спалювати калорії, якщо мої м’язи будуть рости, але наразі я в порядку?
1 відповідь
Це залежить від того, скільки (і певною мірою чому) ви їсте зараз.
Загалом, ви наберете м'язи, якщо будете їсти "для обслуговування" або трохи більше (зазвичай близько 100-200 калорій). Тим не менш, ви могли б їсти набагато більше, якщо не знаєте, з яких калорій для початку слід почати.
Існує цілий ряд різних способів підрахувати свої потреби в калоріях та десяток різних комп’ютерів в Інтернеті (ось один із них за формулою Гарріса Бенедикта). Для вашого розміру цей комп’ютер вимагає приблизно 2300 вимог щодо сидячого способу життя. Якщо ви їсте приблизно за це, здебільшого з вами повинно бути добре, просто переконайтеся, що ви насправді там харчуєтесь (люди, як відомо, погано оцінюють, скільки вони їдять, тому непогано витратити кілька тижнів на вимірювання і відстеження їжі).
Крім того, вам захочеться поглянути на свій раціон харчування. Хоча зараз ви можете побачити збільшення м’язів, це, мабуть, "прибутки для початківців", які будуть скорочуватися досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м’язи (і втрачати жир на фазах «скорочення»), вам потрібно буде відповідно скорегувати свій раціон. Ви, мабуть, далеко не дійдете, якщо будете заробляти на життя макаронами та картоплею. Переконайтеся, що спочатку ви отримуєте достатньо білка - від 0,5 до 1 г на кілограм нежирної маси тіла, залежно від того, скільки ви працюєте, і не божеволійте від вуглеводів (пам’ятайте, що ви спортсмен, а не бігун), вам не потрібні тонни енергії з швидким доступом).
Звідти вам потрібно буде контролювати не лише свою вагу, але й склад тіла (відсоток жиру в організмі), щоб переконатися, що ваш приріст насправді є м’язовим. Існує декілька способів зробити це з різним ступенем точності, але здебільшого важливою частиною є узгодженість його числа (тобто - якщо вимірювання велике на 5%, поки його велике значення 5% часу, це все одно може служити способом відстеження прогресу). Оскільки ваша вага та відсоток жиру в організмі змінюються, ви захочете переглянути свій калькулятор калорій, щоб переконатися, що ви все ще на меті, оскільки вам може знадобитися більше (або менше!) підтримує тіло.