Камікадзе - Бухарестський напівмарафон травень - 2019 - Де Ла Сіне
Весняний півмарафон у Бухаресті для мене особливий забіг. Це була перша бігова гонка, в якій я брав участь. Це сталося в 2012 році і тоді було перше видання змагань. У першій гонці метою було закінчити. Той факт, що я міг пробігти 21 кілометр, для мене вже був досягненням. Я бігав 6 місяців, просидів більше 15 років. Тепер, після 7 років бігу, цілями напівмарафонської гонки є розумова спрямованість, підтримка форми та ритму, підтримка постійної напруженості протягом усього бігу.
Я розповів у 10-тисячній гонці про свою весняну форму (колишню веганку) порівняно з моєю осінньою формою (веганську), тому не буду зупинятися на цих проблемах у цій статті.
Бігун праворуч від мене перехрещується, промовляє шепотом молитву. Бігун переді мною дивиться в небо з піднятими руками і передає комусь якісь думки. Здається, він не питає, а навпаки, присвячує. Двоє бігунів зліва від мене посміхаються, потискують один одному руки і здаються рішучими йти до команди до кінця. Я стрибаю на місці темпом, близьким до мого каденсу, щоб зігрітися, але мій розум стійкий, як камінь. Вдихніть і видихніть довго. Я уявляю собі всю гонку, всі орієнтири на маршруті, всю можливу стратегію.
Той факт, що я недостатньо підготувався до перегонів, вже не має значення. Я міг менше важити, міг менше їсти на Великдень, міг уникнути холоду останнього тижня, міг робити деякі специфічні інтенсивні тренування, міг взяти капелюх, не дати сонце світити мені. сильне облисіння. Але це умови, це машина (кузов) у нас є. Виймаємо якомога більше.
Почніть! Я вийшов близько 5-го ряду, будучи дуже близько до прапора миру о 1:30. Світ мчить до лівої кривої, яка настає відразу після лінії старту. На перших ста метрах моя мета - просто не спіткнутися про жодного іншого конкурента. Після того, як група стала худішою, я почав нарощувати темп, щоб наблизитися до миру. Організатори ставлять мирних бігунів на біг з певним часом.
Досягнувши миру, я розслабився і намагався бути максимально економічним із ресурсами. Моя стратегія полягала в тому, щоб пройти піксером 10 кілометрів, а потім збільшити темп. На жаль, не було перегонів за мир швидше 13:30. Мені підійшов би 1: 25 год., Якого я намагався б дотримуватися до кінця.
Мир був швидшим, ніж очікувалося. Замість того, щоб їхати 4:15 хв/км, вони були десь о 4:09. Це було ідеально для мене. Через 4 км, коли ми дійшли до площі Вікторії, темп вирішив трохи пригальмувати, перегрупуватися з іншими ритмами та досягти заданої швидкості. Це було перше важливе рішення, яке я прийняв. Я повинен був вирішити, чи залишатись з темпом, і сповільнити, чи йти самостійно. Я пішов один. Мені довелося докласти зусиль, щоб дістатись до групи, яка знаходилася в 15 метрах від мене. Без цього зусилля я залишився би сам на вітрі.
Я прибув за кілька секунд до групи, в якій я мав залишитися надовго. У ньому був старий джентльмен, хлопець у паризькій футболці напівмарафону (Олів’є), а незабаром з’явився і нижчий хлопець. У цій групі у мене знову виникло те споконвічне відчуття, що я біжу зі своїм племенем десь у савані. Я уявляв, що на наше село напали і що, якщо ми не приїдемо вчасно, наші сім’ї будуть у небезпеці. Це дає мотивацію. У мене також був саундтрек до "фільму": ті племінні перкусії, які лунали у Вікторії, щоб заохотити бігунів.
По дорозі ми зустрічаємо бігуна, який більше не міг. Він зупинився. Маленький високий хлопець підбадьорює його: "Давай, Богдане, піди зі мною". Богдан докладає зусиль і знову починає бігати, приєднуючись до нашої групи. Двоє потискують один одному руки. З цією групою ми долаємо серію бігунів, які більше не встигають.
Під час перегонів я кілька разів чув: "Хай Хаплеа" і одного разу "Хай Калін". Дякуємо всім за підтримку. Кожного разу, коли я чув підбадьорення, ніби отримував ін’єкцію адреналіну та вибух м’язів ніг. Я ніколи не чув "Давай, Сайфер". Можливо, це тому, що шанувальники блюзу почуваються краще вночі, перед собою спиртне, на відміну від тих, хто цікавиться Haplea Fructaliu, фізичними вправами та здоровим харчуванням, що є ранково.
Я приїжджаю на площу Конституції, думаючи, що я лише на півдорозі і вже маю пульс 183, що, на мою думку, було максимальним. Я трохи переживаю, але я сказав: "Гей, біжи якнайшвидше, а потім відпусти". Хоча пульс на "максимумі", на 10 одиниць вище молочного порогу, мої ноги, здається, тримаються, не заливаючись молочною кислотою. Неприємний прохід пішов на бульварі Унірії. Неприємно, бо не було тіні, і ми бігали на повному сонці. Я зупинявся 3 рази в зоні годування, щоб взяти пляшку води. Я випив близько 100 мл, а решту вилив собі в голову, щоб охололо.
На бульварі Унірії наша група розпалася. Богдан взяв це далеко вперед, а Олів'є відставав. Я був один. Я зрозумів, що на останньому кілометрі відстань між мною та Богданом залишилася колишньою (близько 30м). Тож я думав про те, щоб докласти зусиль, досягти цього, піти разом. Я сильно стріляю, спринтую до Богдана. Найгірша ідея в гонці! Через спринт я відразу відчув, як ноги наповнюються молочною кислотою і стають дуже важкими. Моя швидкість впала з 4:07 до 4:25. Вже через хвилину Богдан зупинився, як і раніше, коли після перерви приєднався до нашої групи.
"Ідіот, сядь на свою лавку, продовжуй темп і припиняй дурниці". Я сперечався під час перегонів. Мені пощастило, що я швидко оговтався, приблизно через тисячу метрів, і зміг повернутися до норми. Тим часом прибув француз Олів'є. Я його не бачив, але в один момент я задув морду, і вони грізно полетіли на нього. Я вибачився, він сказав, що це не проблема. І він видаляє багато слизу від зусиль.
На останній прямій, повернення на бульвар Унірії, я був у трансі. Олів’є ходив за годинником і дуже мені допомагав підтримувати твердий ритм. По дорозі я обігнав кількох бігунів. Один пішов ще з нами і в один момент сказав мені: "Давай, Хаплеа". Коли я побачив, що він гальмує, я теж підбадьорив його. Врешті-решт мій пульс досяг астрономічних рівнів, досягши максимуму 194, неймовірно для мого віку.
Після фінішу Олів'є прийшов до мене подякувати, бо я був для нього великою підтримкою. Я сказав йому, що для мене так само. Мені здалося, що я знаю його цілу вічність, враховуючи, що я опинився в тій самій групі в 15 кілометрів.
Я дуже задоволений тим, як я поводився психічно в гонці. Я не послаблював інтенсивність і постійно зосереджувався на формі бігу. Можливо, більше не вдалося отримати за допомогою наданого тіла.
Середній пульс: 180 ударів на хвилину. Я вражений тим, наскільки високо я можу підтримувати свій пульс так довго. Я маю на увазі, я очікую, що певні механізми самозбереження в моєму тілі через деякий час знизять мою інтенсивність, принаймні молочну кислоту, якщо не інші фактори. Для порівняння, елітний спортсмен, молодший за мене на 20 років, закінчує півмарафон із середнім пульсом 170 за 1:01 год. Я тримаю 180 за 1:28. Сумнівно ... Я сподіваюся, це не шкідливо в довгостроковій перспективі.
Каденція: 186 кроків на хвилину. Тут я схожий на елітного спортсмена, різниця очевидна в довжині кроку, набагато меншій для мене. Високий каденс вигідний для суглобів і низький удар.
Час: 1:28:06 - Коли я побачив 1:28 на фініші, я був розчарований, тому що це не здалося суттєвим покращенням порівняно з минулим роком. Я просто схильний думати, що це помилка вимірювання маршруту. Я був на 2 секунди на кілометр швидшим, ніж минулого року, що означає 42 секунди, але за офіційними результатами різниця становить лише 13 секунд.
Дегідратація 4 кг - я втратив 4 кг в гонці, 99% - це вода та глікоген. Я спалив лише близько 5 грамів жиру. При такій інтенсивності організм не може спалювати жир.
Вага 85 кг - я взагалі занадто важкий для бігуна. Для бігуна на витривалість я слон. Я схильний думати, що в рейтингу немає людей, важчих за мене. Чудово, що я можу пробігти півмарафон 1:28 вагою до 85 кг, але класифікація ваги не проводиться. Я занадто важкий навіть для плавання. Тож я не буду брати участь у перегонах, поки не досягну пристойної ваги. У 186 см і 85 кг у мене ІМТ 25, на межі надмірної ваги. Бігуни мають показник статури 18-19-20.
Але втрата ваги повинна відбуватися із підтримкою сили та м’язової маси. Для порівняння можу сказати, що на моїй першій біговій гонці я важив 77 кг. Однак мій час був 1:54:54, на 26 хвилин слабший, ніж зараз. Це тому, що я тепер набагато сильніший, маючи можливість переносити надлишкові 8 кг на значно вищій швидкості.