Капоейра технік
Капоейра - це бразильське бойове мистецтво, яке поєднує бій, музику, акробатику та культуру в одній захоплюючій грі.
Капоейра була розроблена рабами на плантаціях Бразилії в 16 столітті і замаскована під танець для захисту від своїх гнобителів. Особливо в минулому столітті воно зазнало впливу інших бойових мистецтв і перетворилося на сучасний і дуже різноманітний вид спорту.
У Капоейрі не бореться з суперником, а грає з суперником. Це створює плавний діалог рухів, причому один взагалі не торкається іншого, оскільки атаки припиняються в останній момент або опонент ухиляється. Також використовується ефектна акробатика.
Тренування капоейри сприяє гнучкості, рівновазі, силі, витривалості, почуттю ритму, координації, впевненості в собі та здатності реагувати та дає уявлення про барвисту культуру Бразилії.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Капоейра не тільки тренує все тіло, але і справді весело! На тренуваннях, а також у іграх з суперником багато сміху, і атмосфера чудова. Рухи настільки різноманітні, що кожен вартує своїх грошей: будь то акробатика, удари, складні рухи чи музика, все включено.
Втрата жиру:
Оскільки ви постійно в русі, капоейра - чудовий спосіб спалити калорії. Гра з опонентом дуже напружена і виснажлива.
Серцево-судинна система:
Залежно від музики, рухи повільніші або швидші. Таким чином, тренування можна повністю адаптувати до фізичної витривалості. Капоейра підходить як для аеробних, так і для анаеробних покращень.
Зручність/захист суглобів:
Такі рухи, як стрибки та акробатика, іноді сильно напружують суглоби. Тому Капоейра не рекомендується при наявних проблемах із суглобами.
Позитивний: Завдяки зміцненню основних м’язів спина, як правило, полегшується.
У всіх вправах слід стежити за збереженням правильної постави та прямої спини, щоб не було неправильних навантажень.
Навчальна порада
Спочатку багато рухів здаються неможливими, і у багатьох виникають проблеми з якоюсь координацією рук і ніг у правильному напрямку. Часто справи складаються не так, як би вам хотілося.
Але вже через кілька тижнів ви зможете побачити значні поліпшення рухливості, витривалості, координації, а також сили. Тож тримайся і дотримуйся цього.
витривалість:
Завдяки середнім і високим навантаженням, добре підходить для інтервальних тренувань.
координація:
Вражаючі на вигляд рухи вимагають високого ступеня координації, яка будується поетапно, так що комбінації найскладніших рухів незабаром можливі. Почуття ритму також покращується, оскільки тренування проходить під музику.
сили:
Зміцнена вся мускулатура, особливо надпліччя, сідниці та м’язи живота. Багато рухів схожі на вправи з вагою тіла і тренують групи м’язів, використовуючи власну вагу тіла
Протипоказання:
Не підходить для проблем із колінами та скарг на інші суглоби. Не проводиться навчання гострим захворюванням!
Обладнання:
Тренування капоейри проводяться в клубах, фітнес-студіях, культурних центрах чи школах бойових мистецтв, і, як правило, досить дешево. Ми тренуємось босоніж у штанах капоейри та сорочці.
Ризик травми:
Оскільки в Капоейру не грають з контактом, але не торкаючись суперника, травми трапляються дуже рідко. Під час усіх вправ слід уважно стежити за своїм фізичним станом та інструкціями тренера.