Карбонавантаження для марафону Майнова Франкфурт - Франкфуртський марафон Майнова

Новини
- Новини
- Поточні новини
- Новини марафону
- Інформаційний бюлетень
Ваш біг
- Змагання
- марафон
- Естафетний марафон
- Міні-марафон
- Струввельпетер біг
підготовка
- підготовка
- навчання
- харчування
- Підготовчі пробіги
- Кооперації
- здоров'я
програма
- програма
- Марафонський торговий центр
- Трекові фестивалі
- Вечірка з локшиною
- Крендель біжить
інформація
- інформація
- потрапити туди
- Телетрансляція
- Зелений марафон
- Перекриття ліній
- Завантаження
- FAQ
- Результати
- історії
Зв'язок
- Зв'язок
- відбиток
Спонсори
Враження
помічник
Натисніть
Магазин

• Зменште споживання вуглеводів у вівторок і тренуйтеся таким чином, щоб використовувались запаси глікогену (висока інтенсивність, без великих обсягів).
• Ще одна одиниця по середах, коли ви використовуєте свої запаси глікогену, щоб ви «спорожніли» і продовжували вживати зменшені вуглеводи (інтенсивність на анаеробному порозі, без великих кількостей). ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ви будете відчувати втому, оскільки у вас немає повних запасів глікогену, це нормально або бажано!
• З четверга пора переходити на високовуглеводну дієту (10 г/кг маси тіла). Зробити це можна лише у тому випадку, якщо в даний час ви їсте нежирну дієту.
• У п’ятницю та суботу - також вуглеводна їжа (10 г/кг маси тіла)
• У неділю у вас будуть повністю заповнені м'язові запаси глікогену, і нічого не заважає марафону!

Практичні поради:
100 г макаронних виробів (зважених у сирому вигляді) 69,9 г вуглеводів
100г багету 55,4г вуглеводів
100г рулетів кренделів 45,3 г вуглеводів
100г хліба пшеничного змішаного 47,7г вуглеводів
100г пшеничного тосту 48г вуглеводів
100г вівсяних пластівців 58,7г вуглеводів
100 г рису (парбойл, зважений сирим) 77,7 г вуглеводів
100г картоплі 14,8г вуглеводів
100г солодкої картоплі 24,1г вуглеводів
100 г амаранту 56,8 г вуглеводів
100г кіноа 58,5г вуглеводів
100г банана 20г вуглеводів
100г яблука 11,4г вуглеводів
100г груші 12,4г вуглеводів
(Таблиця поживних джерел GU)