Чому б мені не схуднути, хоча я і відмовився від вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів корисні для схуднення. Це науково доведено. Однак, як і на будь-якій дієті, дуже можливо досягти застою, перш ніж досягти бажаної ваги.
Навіть якщо дефіцит калорій є найвищим правилом, яке ми повинні враховувати при дотриманні втрати ваги, все одно існує багато обмінних процесів та індивідуальна чутливість, яких ви зобов'язані дотримуватися для оцінки прогресу.
Чому б мені не схуднути, хоча я вживаю мало вуглеводів?
Давайте подивимось, які основні причини того, чому ми не худнемо, хоча споживання вуглеводів ми дотримуємося нижче класичного.
1. Ви спалюєте жир, але цього не усвідомлюєте
Втрата ваги не є лінійним продуктом. Якщо ви зважуєтеся щодня, то у вас точно будуть певні дні, коли ви побачите, як число зменшується, а інші, коли число збільшується. Це не означає, що дієта не працює, якщо ви тримаєте її вгору і вниз так.
Багато людей Я худну за перший тиждень багато, коли я маю низький вміст вуглеводів. Це пов’язано з тим, що ви втрачаєте багато води, яка утримується в організмі. втрата ваги значно зменшиться після цієї початкової фази.
Звичайно, видалення води з тканин - це не те саме, що спалювання жиру. Можна, особливо якщо ви тільки почали відвідувати тренажерний зал, піднімати і штовхати тяжкості, і ви перебуваєте у фазі, коли ви можете одночасно розвивати м’язову масу і худнути.
Якщо ви хочете переконатись, що ви спалюєте жир, я раджу вам більше не покладайтесь на ваги що це не показує вам деяких відповідних результатів. Використовуйте один сантиметр для окружності талії і вимірюйте відсоток жиру в організмі щомісяця.
Ви також можете фотографувати, пам’ятайте, як на вас виглядає одяг. Якщо ви виглядаєте худшими, а одяг ширше, то ви явно втрачаєте жир незалежно від ваги, яку показує вага.
Висновок: втрата ваги не є лінійним процесом, і тут потрібно розглянути набагато більше речей, ніж жир. Наберіться терпіння та використовуйте інші методи для оцінки еволюції.
2. Не зменшуйте достатньо споживання вуглеводів
Деякі люди більш чутливі до вуглеводів.
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті і бачите, що досягаєте застою, то вам доведеться ще більше зменшити споживання вуглеводів.
В даному випадку мова йде про 50 грамів вуглеводів на день. Коли ви їсте менше 50 г вуглеводів щодня, це буде означати виключити з раціону більшість фруктів, можливість зберігати ягоди в невеликій кількості.
Якщо це теж не працює, ви можете знизити до 20 г на день, вживаючи лише білки, корисні жири та зелені листові овочі.
Щоб переконатися, що ви їсте дуже мало вуглеводів, створіть обліковий запис моніторингу макро- та мікроелементів та спеціалізований веб-сайт і на деякий час введіть продукти, які ви їсте.
Підсумок: якщо ви чутливі до вуглеводів, можливо, ідеально виключити навіть фрукти, щоб вживати менше 50 г вуглеводів щодня.
3. Ви постійно перебуваєте в стресі
На жаль, не завжди достатньо харчуватися здорово та займатися спортом. Нам потрібно переконатись, що наш організм функціонує оптимально і що гормональне середовище є сприятливим.
Коли ви постійно перебуваєте в стресі, ваше тіло переходить у постійний стан "Бійся або біжи" - мають високий рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Це може призвести до посилення апетиту і, хоча для деяких це було б великою радістю, загалом це підвищує апетит до шкідливих для здоров'я продуктів, а не до здорової їжі.
Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте медитацію та глибокі дихальні вправи. Залиште Facebook та штат перед комп’ютером і замість цього виберіть читати книгу.
Висновок: хронічний стрес може негативно вплинути на гормональну систему, посилюючи тягу до нездорової їжі та припиняючи можливість схуднення.
4. Не їжте справжню їжу
Дієта з низьким вмістом вуглеводів стосується не лише нижчого споживання вуглеводів. Вам потрібно буде замінити ці вуглеводи справжніми, поживними продуктами.
Якщо ви чули про спеціальні дієти з низьким вмістом вуглеводів, як бари Аткінса, я б сказав, викиньте їх. Вони не здорові.
Вибирайте м'ясо з органічних джерел, риба, яйця, овочі та корисні жири якщо вам потрібно схуднути.
В принципі, будь-який продукт, створений спеціально для дієти, такий як хліб або солене кремо для схуднення (що це ще означає?!), Має обмежуватися рідкісні задоволення. Те саме стосується білкових батончиків, вони не корисні для м’язової маси або втрати ваги, зберігайте їх як солодкий десерт.
Так само важливо вживати достатню кількість жиру. Якщо ви спробуєте зменшити споживання вуглеводів, а також споживання жирів, ви в кінцевому підсумку відчуєте глибокий голод і відчуєте пекло.
Якщо ви їсте лише білок, ви можете бути впевнені, що це буде поганою ідеєю. Найкращий спосіб потрапити в кетоз - це мати низьке споживання вуглеводів, високий вміст жиру та помірний вміст білка, створити ідеальне середовище для спалювання жиру.
Підсумок: вуглеводи потрібно замінити справжніми, поживними продуктами. Для схуднення їжте м’ясо, рибу, яйця, корисні жири та овочі.
Сподіваюся, у вас буде терпіння до наступних статей з іншими причинами, чому ви не худнете, хоча ви їсте мало вуглеводів.