Кардіо або муакуляція для схуднення Втрата ваги - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Всім доброго ранку ! Я знаю, що для схуднення потрібно повноцінно харчуватися.
Але спорт також може допомогти, тому я записався в спортзал і заплатив тренеру, який склав мені програму тренувань. Я сказав йому, що моя головна мета - схуднути, і він зробив мені програму, але Кардіо не так багато!
Програма складається протягом 3 днів на тиждень, щоб я мінявся, і кожен день у мене є лише 10 хвилин кардіотренування (один день еліптичний, а інші два дні весляр) на початку, а решта - на вагових машинах, для сідниць, вправи на м’ячі або пресі та гирі. Думаєш, я так сильно схудну?
Мій двоюрідний брат, в іншій спортзалі, ми сказали йому, що для схуднення потрібно робити багато кардіо, але я ледве дав мені.
Потім він сказав мені, що для схуднення 20 кг мені знадобляться 2 роки. (Я зріст 1,54 м і важу 82 кг)
Будь ласка, більше не цитуйте мої повідомлення
Мені 27 років Йому 31 рік
з 21.05.2016 (відношення на відстані_300 км)
Я приєднався до mister @algernon 21.06.2017
Живуть разом з 26.12.2017
Залишайтеся на сонці 01/11 листопада 2019
Зупиніться на Centerparcs Bois aux daims 15.12.20/18.12.20
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
більше кардіотренувань або силових тренувань для схуднення
схуднути після 45 років (жінка)
Кардіо 3 години на день
Тут MOTIVATION MONTRE CardiO
Кардіо дійсно змушує вас худнути ?
шукає ефективну кардіо програму
Доброго вечора,
Основним важелем схуднення є дієта. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, якщо ви їсте погано, ви не втратите вагу, але ви це вже знали
Тоді ваш тренер правий, неможливо орієнтуватися на конкретне місце, і варто не поспішати, щоб схуднути. Швидка втрата насамперед означає втрату води, м’язів і мало жиру. Втрата м’язів під час дієти є одним із факторів йойо-ефекту. Якщо ми втрачаємо м’язи, організм витрачає менше калорій (порівняно з початком дієти), а оскільки в кінці ми відновимо нормальне харчування, ми набираємо вагу через надлишок калорій . Результат, менше м’язів і навіть більше жиру, ми погіршуємо ситуацію.
Тренування з обтяженням дозволяє зберегти м’язову масу (і надати гарний силует, це чудово), ви витрачаєте менше (порівняно з кардіотренуванням) під час фізичних вправ, але збільшуєте свій базальний обмін протягом наступних годин, і тому ми спалюємо більше калорій після вправа. Те, що ви не відчуваєте, як працює ваше серце, не означає, що воно не має ефекту.
Кардіотренування, яке ми практикуємо нескінченно довго, у повільному темпі споживає калорії в той час, але в довгостроковій перспективі ми напружуємо своє тіло, яке виробляє кортизон, і ми втрачаємо м’язову масу. Фундаментальна витривалість вигідна, коли ви відновите спортивну діяльність, щоб знизити частоту серцевих скорочень (збільшивши об’єм серця), поліпшити кровообіг тощо, але для схуднення це не найкраща стратегія для прийняття.
Ви також можете робити більш інтенсивні кардіотренування, як інтервальні тренування (наприклад, силові тренування, це підніме метаболізм у наступні години), але якщо ви новачок, це може бути трохи грубо.
Але ніщо не заважає вам додати кардіотренування до свого розкладу, якщо ви відчуваєте потребу. Чому б не груповий урок (зумба, крок тощо), груповий ефект досить привабливий і він менш нудний, ніж машини.
Успіхів у вашій втраті, не соромтеся ділитися своїм успіхом на форумі.
1м57
Початкова вага: 73,9 кг, поточна вага: 63,1 кг
63,9 кг, досягнуто 20.01.21
2
61,4 кг (нормальний ІМТ)
3
Доброго вечора,
Основним важелем схуднення є дієта. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, якщо ви їсте погано, ви не втратите вагу, але ви це вже знали
Тоді ваш тренер правий, неможливо орієнтуватися на конкретне місце, і варто не поспішати, щоб схуднути. Швидка втрата здебільшого означає втрату води, м’язів і мало жиру. Втрата м’язів під час дієти є одним із факторів йойо-ефекту. Якщо ми втрачаємо м’язи, організм витрачає менше калорій (порівняно з початком дієти), а оскільки в кінці ми відновимо нормальне харчування, ми набираємо вагу через надлишок калорій . Результат, менше м’язів і навіть більше жиру, ми погіршуємо ситуацію.
Тренування з обтяженням дозволяє зберегти м’язову масу (і надати гарний силует, це чудово), ви витрачаєте менше (порівняно з кардіотренуванням) під час фізичних вправ, але збільшуєте основний обмін у наступні години, і тому ми спалюємо більше калорій після вправа. Те, що ви не відчуваєте, як працює ваше серце, не означає, що воно не має ефекту.
Кардіо, яке ми практикуємо нескінченно довго, у повільному темпі, спалює калорії в той час, але в довгостроковій перспективі ми напружуємо своє тіло, яке виробляє кортизон, і ми втрачаємо м'язову масу. Фундаментальна витривалість вигідна, коли ви відновите спортивну діяльність, щоб знизити частоту серцевих скорочень (збільшивши об’єм серця), поліпшити кровообіг тощо, але для схуднення це не найкраща стратегія для прийняття.
Ви також можете робити більш інтенсивні кардіотренування, як інтервальні тренування (наприклад, силові тренування, це підніме метаболізм у наступні години), але якщо ви новачок, це може бути трохи грубо.
Але ніщо не заважає вам додати кардіотренування до свого розкладу, якщо ви відчуваєте потребу. Чому б не груповий урок (зумба, крок тощо), груповий ефект досить привабливий і він менш нудний, ніж машини.
Успіхів у вашій втраті, не соромтеся ділитися своїм успіхом на форумі.
Щиро дякую за відповідь. Так, я новачок, і мені важко хахати, машини боляче болять руки. Але, це мені подобається, це робить мене в хорошому настрої, це теж чудово. Отже, ви думаєте, що має сенс у тому, що він вкладав не більше 20 хвилин кардіо на початку кожного тренування? Коли ви говорите, що довгий час це робить організм формою стресу, я кажу собі, що тоді може бути краще. Якщо я їду туди 4 рази на тиждень приблизно протягом 1 години 30 хвилин, чи думаєте, я зможу побачити результати вже через два тижні?