Кардіо- або силові тренування для схуднення Що є найефективнішим

Коли ви вирішили схуднути і схуднути, ви обов’язково шукаєте найкращий метод. Той, який дозволить швидко і ефективно схуднути, без ефекту йойо. Тож, чи варто краще зосередитись на кардіотренажерах або силових тренуваннях? Ознайомтеся з нашими порадами ...

Які види спорту віддавати перевагу вдосконалювати ?

Тренування з обтяженнями, кардіотренування, поєднання двох ... Коли справа доходить до тонкої настройки, інформація, що міститься в мережі, іноді суперечлива, і поширені вірування важко вмирають. Непосвяченим важко виявити істинне з хибного. Завдяки сотням тренерів, на відкритому повітрі, вдома або в тренажерному залі, ми хочемо поділитися з вами своїм досвідом, щоб ваша мета зниження ваги була успішною.

Схудніть завдяки кардіотренуванням, силовим тренуванням ... або будь-яким іншим заняттям !

Щоб набрати вагу, силові тренування або кардіо - прекрасний вибір. Обидва дозволяють значні витрати калорій, сприятливі для схуднення. Спалюючи калорії щотижня, ви на крок наближаєтесь до своєї мети. Однак ці два види діяльності не мають монополії на втрату ваги. Якщо серце підказує, ви також можете зосередитися на командних видах спорту, бойових видах спорту, тенісі або навіть сквоші ... Насправді, щоб схуднути, важливим є не стільки вибраний вид діяльності, скільки ваша регулярність, інтенсивність, що застосовується, а також ваш раціон. Ось три основні важелі для швидкого та стійкого схуднення.

Щоб схуднути, потурайте собі !

Щоб уникнути ефекту йойо, потрібно весело провести час у тому, що ти робиш. Якщо після кількох спроб ви все ще ненавидите кардіо в усіх його формах, відмовтеся від нього. Зверніться до фізичної та спортивної діяльності, яка доставляє вам задоволення. Завдяки задоволенню ви досягаєте своїх 2, 3 або 4 тижневих спортивних занять, не помічаючи цього. До речі, перевага використання особистого тренера полягає в тому, що він може ознайомити вас з багатьма формами практики, щоб знайти ту, яка вам подобається. Тому, Заняття спортом більше не буде обмеженням, а задоволенням, дозволяючи вам одночасно вдосконалюватись.

Науково доведені результати

Заявляти, що тренування з обтяженням або кардіотренування мають однакові наслідки для схуднення, це добре, але доводити це вам краще !

У 2015 році 96 людей у віці від 18 до 50 років, які страждали ожирінням, були предметом дослідження для визначення найкращого методу тренувань для схуднення: кардіо, силові тренування або поєднання того й іншого ?

Оскільки низькокалорійна дієта необхідна для схуднення, усі випробовувані зменшили споживання калорій на 30%. Потім їх розділили на три групи:

Кардіо
Бодібілдінг
Кардіо + мускус

Протягом 22 тижнів кожна група повинна була усвідомити 3 х 50 хвилин спорту на тиждень, відповідно до його профілю. Очевидно, що вправи були обрані не навмання. Як ми вже повідомляли раніше, щоб спалити калорії, інтенсивність повинна бути високою. Тож "кардіо" група звернулася до біг, з велосипед і еліптичний тренажер. Група «бодібілдинг» повинна була виконувати поліартикулярні вправи на основі жим лежачи, військовий прес і присідання. Нарешті, група "кардіо + мускулатура" виконала суміш обох з кардіо-частиною та силовою тренувальною частиною.

Результати цього дослідження підтвердили наші коментарі: не було помітно різниці у вазі між випробовуваними трьома групами. Всі схудли в однакових пропорціях.

Окрім вибору самої діяльності, це дослідження також показало це їжа відіграє важливу роль у програмі схуднення. Дефіцит калорій близько 30%, накладений на випробовуваних, був визначальним фактором втрати ваги.

Щоб схуднути, уважно стежте за своїм харчуванням і практикуйте обрану вами фізичну активність. Останнє має доставляти вам задоволення, займатися регулярно (принаймні 2 рази на тиждень) і особливо з мінімальною інтенсивністю.

Програма бодібілдингу/кардіо "для схуднення"

Якщо ви вирішили схуднути, ось невеликий поштовх через деякі вправи та спортивні заходи, а також різноманітні ефективні методи, які можна включити у свій тренувальний режим.

Бодібілдінг:

Присідання
Лава
Військовий розвиток
Тягова сила
Станова тяга
Веслування

Кардіо:

Біг
Весляр
Велосипед
Плавання
Скакалка
Вправи на вагу тіла: burpees, стрибки, випади ...

Методи тренування для схуднення

Для більшої ефективності не соромтеся розробляти свої тренування різними методами. Тренуватися у формі HIIT, кругові тренування, з короткими періодами відпочинку, потім тривалими. Під час тренувань з обтяженнями використовуйте ряд повторень від 8 до 15.

Підсумовуючи

Тому для вдосконалення краще зосередитися на вибраній вами спортивній діяльності. Тренування з обтяженнями, як кардіо, позитивно вплинуть на вашу фігуру. Найголовніше - спалювати калорії, будь то за допомогою кардіо, силових тренувань або будь-якої іншої спортивної діяльності, якщо це практикується з мінімальною інтенсивністю. Однак будьте обережні, не нехтуйте своїм харчуванням! Щоб швидко схуднути, ваша найкраща користь буде здорова, збалансована і низькокалорійна дієта (але не надмірно), а також незмінна строгість.

Потрібна спеціальна підтримка ?

Щоб впевнено досягти своїх цілей, не соромтеся звертатися до професійного спортивного тренера. Знайдіть свого тренера