Кардіо- або силові тренування для схуднення
Звичайно, ми знаємо, що для того, щоб схуднути, важливо займатися спортом - і харчуватися здоровою, збалансованою дієтою. Але багато хто задається питанням, якою діяльністю вони повинні займатися: чи слід більше займатися кардіотренажерами чи нарощувати м’язи? ?
кардіотренування Зазвичай ви спалюєте більше калорій у порівнянні із силовими вправами. Але робити кардіо не буде ефективніше, якщо ви хочете отримати тонус і скульптурні м’язи. Крім того, для схуднення більшість експертів порадить вам робити вправи обох типів і, якщо можливо, під час одного сеансу.
Тренування кардіо
Якщо ви займаєтеся кардіо вправи, як на цьому сайті правильним чином ви отримаєте багато переваг. Дійсно, крім спалення зайвих кілограмів, ви евакуюєте накопичений стрес, покращите свою витривалість та серцево-судинну систему. Однак уникайте перестаратися, оскільки це може спричинити втрату м’язової маси, біль у суглобах або травму м’язів.
Крім того, уникайте фізичних вправ, тримаючи зусилля на постійному рівні, який вам комфортний. Оскільки хоча це правда, що робити невеликі фізичні вправи краще, ніж взагалі нічого не робити, ви можете застоюватися, роблячи кардіо в такий спосіб, і результатів не побачити. Тому рекомендується регулярно змінювати інтенсивність вашого кардіо вправи, враховуючи ваш фізичний стан.
Збільшуючи свої інтервальні зусилля, ваш метаболізм буде забирати енергію з накопиченого жиру, і ви втратите жир. Ви також станете витривалішими та сильнішими. Змінюйте види діяльності на велосипеді, бігу в горах, плаванні тощо. Крім того, не соромтеся використовувати відстежувач активності, щоб контролювати пульс і швидкість. Це для того, щоб виміряти ваші зусилля та результати.
Бодібілдінг
Якщо страх стати таким м’язистим, як бодібілдер, стримує вас від силових тренувань, знайте, що можна привести м’язи в тонус, не обов’язково набираючи об’єм. Також майте на увазі, що чим більше у вас м’язової маси, тим більша здатність вашого тіла спалювати жир. Оскільки навіть коли ви перебуваєте в стані спокою, BMR буде спалювати більше жиру.
Таким чином, доцільно зміцнювати більші м’язи тіла. Для цього націліться на вправи, які працюють на грудні, стегна, сідничні м’язи, а також м’язи спини. До них належать, наприклад, присідання, жим лежачи, тяга, підтягування або віджимання.
Задля ефективності та безпеки зосередьтеся на виконанні рухів, переконавшись, що у вас є хороша техніка. Але не бігайте після більших і важчих навантажень. Це важливо, щоб уникнути нещасних травм. Не соромтеся варіювати вправи, щоб глибше задіяти групи м’язів і попрацювати над іншими.
Поєднуйте кардіо та зміцнення м’язів
Як ми вже говорили вище, для прискорення/оптимізації втрати ваги рекомендується поєднувати кардіотренування та тренування з обтяженнями. Таким чином, ви не ризикуєте втратити м’язову масу, надмірно займаючись кардіотренажерами.
Щоб спалити зайві кілограми, ви, очевидно, можете спланувати сеанси, присвячені кардіо та іншим заняттям з нарощування м’язів. Але поєднувати їх в одному і тому ж сеансі найцікавіше. З іншого боку, непогано починати з вправ для обтяження, а потім продовжувати кардіо вправи. Таким чином, ваше тіло збереже достатньо енергії для кардіотренування. Що не так, якщо робити навпаки.
Ще одна порада, яка може вам допомогти: варіюйте програму. Це пов’язано з тим, що якщо ви постійно виконуєте однакові тренування 3–5 разів на тиждень, через деякий час м’язи звикнуть до вашої програми тренувань. Тому з того моменту, коли ви помітите, що не робите успіху, вам доведеться внести деякі корективи. Між суперсетом, CrossFit, завантажувальним табором, HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) або круговим тренуванням вам доступні кілька варіантів.
Не забувайте правильно харчуватися
Заняття лише спортом не є рішенням для сподівання стати стрункішими. Це момент, про який не слід забувати. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій. Тобто, їсти менше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Ось чому те, що ви їсте і як ви їсте, має великий вплив на те, скільки кілограмів ви втрачаєте. Щоб допомогти вам у пошуках найкращої дієти для схуднення, ви можете переглянути це відео: .
У будь-якому випадку уникайте переїдання та отримання тієї самої кількості калорій (або більше), яку ви спалили після тренувань. Також приймайте різноманітне харчування, засноване на натуральних та свіжих продуктах (фрукти та овочі), і уникайте вживання оброблених продуктів, занадто жирних, солодких чи солоних.
Що стосується напоїв, замість цього пийте воду, натуральний фруктовий сік без додавання цукру або чай. Оскільки газовані напої, коктейлі, алкогольні напої або промислові фруктові соки майже всі містять цукор, отже, дуже калорійні.