Кардіо до або після l; важка атлетика, яка найкраща для схуднення

Більше в коментарі:

Тренування кардіо та силових навантажень - це чудові форми фізичних вправ, але які з них вам слід робити спочатку?

Любіть це або ненавидьте - кардіотренування та тренування з обтяженнями є основою більшості тренувальних програм. І якщо ви регулярно тренуєтеся в тренажерному залі, то, швидше за все, ви віддаєте перевагу тому, чи спочатку вам потрібні кардіотренажери або ваги в кімнаті. Для мене порядок зазвичай залежить від того, до чого я налаштований, але я віддаю перевагу спочатку кардіотренажерам, тому що я трохи прихильний до ендорфінів. Але чи справді потрібно спочатку робити одне над іншим? І що має сказати наука?

Як і у багатьох суперечливих темах оздоровлення та фітнесу, все зводиться до цілей. Багато людей розподіляють свої тренування в тренажерному залі між кардіотренажерами та силовими тренуваннями, і порядок виконання вправ може вплинути на ваші результати. Наука насправді не впевнена, чи краще одне робити іншим першим - все залежить від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи чи покращити загальний стан здоров’я. Отже, може бути корисно спочатку оцінити свої цілі, а потім визначитися з порядком, який найкраще вам підходить.

Прочитайте далі, щоб дізнатись, чому ви можете спочатку робити кардіотренажери або важкі ваги, і як дізнатися, який із них найкраще підходить для ваших цілей. О, і не забудьте розігрітися, незалежно від того, яке тренування ви вибрали.

Детальніше: Спробуйте будь-яку з цих 6 тренувань, якщо ви ненавидите вправи

Які ваші цілі?

Коли мова заходить про те, щоб під час тренувань спочатку робити кардіотренажери або важкі ваги, непогано починати зі своїх цілей. Ви хочете схуднути або набрати м’язовий тонус? Можливо, ви захочете покращити свою витривалість або наростити більші м’язи.

Поширеною помилкою є те, що кардіо - це найважливіша вправа для схуднення, але для цього важливі кардіо та силові тренування.

Справа для перших занять кардіотренуванням

Кардіо вправи, як і біг, ефективно збільшують пульс і спалюють калорії.

Кардіо добре задокументовано, щоб ефективно спалювати калорії. Якщо ви піднімаєте тяжкості протягом 30 хвилин порівняно з будь-якою іншою кардіоактивністю протягом такого ж часу, кардіо спалить більше калорій. Маючи це на увазі, можливо, ви захочете починати свої кардіотренування з постійною інтенсивністю, щоб потрапити в зону серцевого ритму, необхідну для спалювання жиру. Потім ви можете перейти на підняття тягарів, що створить «допалювання», яке допоможе спалити калорії після тренування.

Для того, щоб скористатися перевагами кардіотренування, навіть не обов’язково напружувати своє тіло. «Серцево-судинні вправи з меншою інтенсивністю (в зоні спалювання жиру/аеробних тренувальних зонах) допоможуть вам схуднути. [Ціль] його потрібно підтримувати довше », - сказала Моллі Міллінгтон, персональний тренер із Лондона.

Спочатку піднімаючи тяжкості, особливо якщо ви піднімаєте важку вагу, використовуючи все тіло, ви втомлюєтесь перед тим, як перейти до кардіотренування. Це означає, що ви можете скоротити тренування і втратити переваги спалювання калорій від кардіо, особливо якщо ви хочете спалити якомога більше калорій за певний проміжок часу. З огляду на це, спробуйте як почати з кардіо, так і почати з підняття тягарів, щоб відчути, що вам найкраще підходить. Якщо ви займаєтесь невеликими вагами, це може допомогти прискорити пульс і підготувати ваше тіло до бігу, їзди на велосипеді чи іншої кардіо активності.

Нарешті, якщо ви любите бігати, їздити на велосипеді або плавати і хочете поліпшити загальну швидкість або витривалість, вибір кардіо спочатку розумний, коли ви берете участь у цих крутих тренуваннях. Таким чином, ви почнете з найважливішої вправи для ваших довгострокових цілей, і ви будете прогресувати швидше.

Справа для першого зважування

Підняття тягарів та виконання силових вправ - це найефективніший спосіб нарощування м’язів.

Якщо ваша головна мета - покращити свої сили, вміти піднімати важкі предмети або нарощувати більше м’язів, найкраще спочатку піднімати тяжкість. Не напружуйте своє тіло, спочатку роблячи кардіотренування. Чим менше ви втомилися, тим більше повторень ви можете зробити з правильною формою - і хороша форма має вирішальне значення для безпечного та ефективного виконання силових тренувань.

За словами Міллінгтона, спершу зважування також може бути корисним для втрати жиру в поєднанні з кардіотренажерами. «Теоретично, зважування спочатку переведе ваше тіло в аеробний режим [так] до того моменту, коли ви почнете бігати, ви вже будете в аеробному/жировому стані. Тож ви можете довше підтримувати цей аеробний стан під час бігу, а отже, використовувати жир для енергії », - сказав Міллінгтон. Як я вже говорив вище, найкраще піднімати легші тягарі, які не напружують все тіло.

Нарешті, хоча наука не може визначити, чи найкраще спочатку робити кардіотренажери або важкі ваги, одна цілком зрозуміла річ полягає в тому, що обидва корисні. Дослідження показують, що комбінація цих двох способів покращує загальний стан здоров’я, збільшує м’язи та зменшує жирові відкладення.

Якщо ви хочете робити як кардіо, так і силові тренування із 100% зусиллями, ви можете спробувати робити їх у різні дні, дозволяючи вашому організму відновитись між ними. Якщо ви віддаєте перевагу робити обидва одночасно, подивіться, що вам найбільше підходить, а що найкраще для вас.

«Я твердо вірю в те, що ти любиш. Заняття спортом можуть бути цікавими », - сказав Міллінгтон. «Якщо під час розминки на біговій доріжці ви знаходитесь у канавці і розважаєтесь, не зупиняйтеся, щоб робити обважнення. Продовжуйте, поки не будете готові перейти до ваг. Або якщо ви віддаєте перевагу вагам, ніж бігу, почніть з коротшого бігу, а потім "пригостіть себе" вагами ", - сказав Міллінгтон.

Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.