Кардіо до або після силових тренувань MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
На додаток до дієти, яка створює здоровий дефіцит калорій, правильне використання кардіо вправ може допомогти вам позбутися від зайвих кілограмів жиру і вивести на поверхню квадратики на животі.
І ... не ховайтесь! Я знаю, що ти хочеш зробити фурор, коли знімаєш сорочку 😀
Коли ефективніше робити кардіотренування?
Перед тренуванням з обтяженням або в кінці?
Перш ніж відповісти, я хочу наголосити на одному. Незалежно від того, бігаєте ви по біговій доріжці, робите спринт чи хочете користуватися схожим пристроєм, щоб будь-який з них мав ефект схуднення, ви повинні бути в дефіцит калорій. Тобто, їсти менше калорій, ніж ви спалюєте за допомогою фізичної активності (та метаболізму).
Інакше ... даремно ти мучишся, щоб схуднути. Якщо ви не обережно ставитесь до своєї дієти та скільки ви її вкладаєте, ви плаваєте проти течії. Ви ставите себе на вагу, бачите, що не схудли, і демотивуєтесь. У вас немає бажання продовжувати.
Перший раз, коли ми встановлюємо свій раціон і лише тоді ми використовуємо кардіотренування.
Мета кардіовправ - спалювати калорії, щоб ми мали низьку калорійність і використовували жир як паливо під час фізичної активності.
Гаразд, тепер правильна відповідь:
ЗАВЖДИ робіть кардіотренування після того, як закінчите тренування з обтяженнями, а не раніше.
Чому добре робити кардіо в кінці
Для зусиль і для підняття тягарів організм використовує глікоген, який є в м’язах.
Щоб швидко зрозуміти, що це означає, глікоген відноситься до молекул вуглеводів, які зберігаються в м’язах і печінці і використовуються як безпосередня енергія (шукайте в Google, щоб точно з’ясувати, як він використовується і розщеплюється м’язами).
Припустимо, ми починаємо з кардіотренування. Приблизно через 40 хвилин, коли ми споживаємо велику частину глікогену (особливо, якщо ми худнемо і вживаємо мало вуглеводів), продуктивність буде дуже низькою, коли ми переходимо до підняття тягарів. За відсутності глікогену це буде невдале тренування, з нестачею енергії, низькою силою і меншою кількістю повторень на один сет.
Плюс тіло, при нульовому рівні глікогену, як правило, споживає амінокислоти з м’язів, тобто спалює навіть м’язи для отримання енергії (про цей процес катаболізму ми продовжуємо говорити).
У перекладі, у довгостроковій перспективі все це означає менше м’язів і більше жиру в організмі. Річ, яку, я думаю, ти не хочеш так сильно 🙂
Отже, дві основні переваги кардіовправ, які виконуються після занять з вагою:
- Вища енергія для підняття тягарів
- Більш ефективне підтримання м’язової маси - якщо ви їсте дуже мало вуглеводів
В іншому випадку, якщо ви спалюєте 400 ккал, роблячи кардіо вранці натщесерце, або протягом дня, коли ви їсте, кінцевий результат буде однаковим. Так, на даний момент ви спалюєте більше жиру, роблячи кардіо натщесерце, але ви будете спалювати менше протягом решти дня.
Людський організм весь час спалює і відкладає жир. Якщо ви вирішите робити кардіо натщесерце, після тренажерного залу або під час їжі, різниці в загальній кількості спаленого жиру НЕ буде (за умови, що ви спалюєте однакову кількість калорій).
Зрештою, має значення, скільки калорій ви з’їли і скільки спалили.
Єдиний раз, коли я не рекомендую займатися кардіо, це перед тренуванням.
Тож правильний вибір, коли справа стосується занять кардіотренуванням до або після тренувань з обтяженнями, - це завжди ПІСЛЯ.
Якщо стаття вам допомогла, я ціную лайк і публікацію у Facebook.
І . якщо у вас є друг чи знайомий, який, на вашу думку, скористався б ними, надішліть йому посилання на цю статтю.