Кардіо перед сніданком

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Ми всі це чули раніше, і, мабуть, спробували більшість із них. Теорія, згідно з якою кардіотренування натщесерце допоможе спалити жир, неможлива. Але чи справді в цьому щось є?

У 1999 році Білл Філліпс опублікував книгу, яка описує так звану трансформацію тіла всього за 12 тижнів. Книга називається Body-for-LIFE і стала бестселером. У своїй главі "Кардіо" він висунув теорію про те, що кардіо вправи натщесерце після нічного голодування дозволять максимізувати спалювання жиру. Решта - як говориться - історія. З тих пір незліченні фітнес-спортсмени щоранку мучаться на своїх бігових доріжках, перш ніж проштовхнути ложку вівсянки між зубами.

Теорія виглядає так: тривале утримання від їжі призводить до зниження рівня цукру в крові через постійно виснажені запаси глікогену. Крім того, низький рівень інсуліну, який виникає внаслідок голодування, безпосередньо пов’язаний із зменшенням жиру - через виділення жирних кислот як енергії під час тренування.

Ця стратегія стала дуже популярною, оскільки культуристи та спортсмени почали прагнути до все більшої міцності. Хто це винен ?! Хіба кожному з нас не сподобалося б спалювати більше жиру з однаковими витратами часу та сил?! Мені шкода, що це потрібно сказати, але все це зомбі-подібне "перебування в студії до світанку" - не остаточна відповідь. Пояснення далі ...

Кардіо та метаболізм

Перш за все, дуже короткозоро просто звертати увагу на кількість жирних калорій, які споживаються під час фізичних вправ. Метаболізм працює не тільки в певний часовий проміжок. Навпаки, організм постійно спалює калорії з жиру та вуглеводів. Правило полягає в тому, що якщо ви споживаєте більше вуглеводів під час тренувань, ви будете спалювати більше жиру в період після тренування, і навпаки. (1)

Що підводить мене до питання: Кому цікаво, якщо ви спалите кілька зайвих калорій з жиру, коли через годину спалите більше калорій з вуглеводів?!

Зрештою, це не має великої різниці. Ви повинні розрахувати споживання протягом декількох днів і не думати з години на годину. Скептики зараз, напевно, кажуть, що краще спалювати жир раніше, ніж пізніше. Що ти маєш, те маєш, правда? У цьому випадку це не зовсім так. Правда в тому, що наука показала нам, що голодування та кардіо вправи можуть допомогти вам спалити жир.

Насправді при середній та високій інтенсивності організм спалює більше жиру, ніж якщо б ви їли раніше. Все йде нормально. На жаль, швидкість спалювання жиру перевищує здатність організму використовувати всі жирні кислоти для отримання енергії. Простіше кажучи, у крові є невикористані жирні кислоти, які не можуть бути використані м’язовими клітинами, які потім зберігаються назад у жирових клітинах. Отже, ти вставав щоранку так рано, нічого не їв, займався кардіотренуванням і все це просто для того, щоб закінчити в ту ж точку, що і раніше.

Голодування та кардіо не приносять швидких результатів

Горовіц та його колеги виявили у своєму дослідженні, що спортсмени, які виконували кардіотренування на 50% від максимального пульсу, не помічали ніякої різниці у спалюванні жиру - незалежно від того, були вони на голодний шлунок або під час їжі. (2) Цей статус однаковий протягом перших 90 хвилин, лише після цього ви зможете побачити перевагу, якщо тренуєтесь натщесерце. Отже, закон справи, ви не хочете проводити кілька годин на біговій доріжці, абсолютно не має значення, з’їли ви щось заздалегідь або з якою інтенсивністю ви займаєтесь кардіотренуванням.

Висновок

Зрештою, не буде великої різниці, їли ви чи ні до кардіотренування. Перш за все, звичайно, тип їжі знову є визначальним для успіху. Отже, як би ви не повернули його, ви в кінцевому підсумку спалите жир будь-яким із методів, якщо ви переконаєтесь, що у вас достатньо білка, щоб захистити ваші м’язи.

Hansen K, Shriver T та Schoeller D. Вплив фізичних вправ на зберігання та окислення харчового жиру. Sports Med 35: 363-373, 2005.
Горовіц Дж. Ф., Мора-Родрігес Р., Байерлі Л.О. та Койл Е.Ф. Метаболізм субстрату, коли суб’єктів годують вуглеводами під час фізичних вправ. Am J Physiol 276 (5 Pt 1): E828-E835, 1999.