Чи є ідеальна вага для бігунів RUN MAGAZINE
Втрата 2-3 кілограмів покращить ваше здоров’я та швидкість - звичайно, якщо ви маєте що втратити. Подивіться, скільки ви отримаєте, скинувши непотрібний баласт, і що ще ви можете зробити, щоб ваші опоненти дивилися їм у спину.
Деякі бігуни не дуже дбають про свою вагу. Вони думають: я бігаю, щоб з'їсти половину свині на вечерю. Однак виявляється, що це не зовсім так.
За останнє десятиліття бігуни набрали в середньому 1,5 кілограма, а дослідження проводили на 4700 бігунах. Здається, це не так вже й багато, але коли ви починаєте рахувати, скільки зайвих кілограмів потрібно пересунути за кілька кілометрів, це має значення. Ті ж бігуни збільшили розмір талії додатково на 2 см. Це дві вагомі причини перевіряти свою вагу принаймні раз на тиждень.
ІМТ - загальний показник стану здоров’я
Існує чотири рівні, що визначають цей показник. До 18,5 років має недостатню вагу (до 16 років - анорексія), від 18,5 до 24,5 - нормальна вага, 24,5-30 - надмірна вага і старше 30 - ожиріння.
| BMX | |
| до 16 років BMX | анорексія |
| 18,5 - 24,5 BMX | Нормальна вага |
| 24,5-30,0 BMX | Ожиріння |
| понад 30 BMX | ожиріння |
Що важливіше вага або форма?
Ця проблема була досліджена, і тисячі людей пройшли випробування на біговій доріжці, щоб вивчити вплив фізичної активності на тривалість життя.
Висновок тесту на біговій доріжці: Ну, краще бути круглим і підтягнутим, ніж прислів'я шкіра та кістки, але потрібно кисневий намет через кілометр. Хороша форма важливіша за вагу тіла.
Яку вагу я отримав найшвидший?
Звичайно, є бігуни, яких більше цікавить швидкість, аніж здоров’я. Вони хочуть знати: яка найкраща вага для швидких 5 км або марафону?
Чи допомогла втрата ваги? Відповідь майже завжди ТАК.
Вага означає швидкість (найкращий приклад - автомобілі та водії F1). Але так само, як і при ІМТ, лише до певного моменту. Якщо вам доводиться носити занадто багато кілограмів, у вас закінчуються сили, ви втрачаєте швидкість і витривалість.
Однак факт залишається фактом: здоровий бігун біжить більше 2 секунд швидше з кожним втраченим кілограмом ваги:
Втрата кілограмів збільшує аеробний індекс фізичної форми VO2max - ключовий показник здібностей бігуна.
Чим менше кілограмів вам доведеться пересувати під час бігу, тим більшу відстань ви зможете подолати на літр кисню, який надходить в організм. Оскільки вони легші, ви також можете подолати більші відстані легше та швидше.
| Зниження ваги | 1 кг | 2,5 кг | 5 кг | 10 кг |
| Економія часу понад 5 км | 12 сек. | 31 сек. | 1 хв. 2 сек. | 2 хв. 4 сек. |
| Економія часу понад 10 км | 24 сек. | 1 хв. 2 сек. | 2 хв. 4 сек. | 4 хв. 8 сек. |
| Економія часу на півмарафонах | 52 сек. | 2 хв. 11 сек. | 4 хв. 22 сек. | 8 хв. 44 сек. |
| Економія часу марафон | 1 хв. 45 сек. | 4 хв. 22 сек. | 8 хв. 44 сек. | 17 хв., 28 сек. |
Висновок
Тим, хто хоче бути легшим, хоче швидше бігати, ось кілька порад.
- Втратити жир, а не м’язи.
- Займатися легкими гирями
На щастя для бігунів, ніхто не сумнівається, що програми на основі фізичних вправ краще для цього, ніж просто дієти. Якщо ви не тренуєтесь із легкими вагами, про це варто задуматись. Це ідеальний спосіб набрати вагу без втрати м’язової маси.