Кардіо проти бодібілдингу або фітнесу для схуднення Найкращий спосіб
Я підкреслюю тренування з фітнесу/обтяження щодо війни проти втрати жиру в організмі щодо кількості спалених калорій після закінчення тренування.
Ми разом побачимо, що дозволить вам успішно виграти битву за схуднення: бодібілдинг/фітнес чи кардіотренування ?
Якби ви запитали звичайного в кімнаті, це було б так:
"Якби ви хотіли схуднути, що б ви робили?"
"І коли ви хочете набрати м’язи, що тоді трапляється?"
Вони сказали б вам, що коли вони хочуть втратити жир, вони починають робити більше кардіотренування, а коли хочуть набрати м’язи, звичайно, проводять силові тренування. Здається, все це має сенс. Кардіо спалює калорії, а тренування з фізичною формою або силовими вагами формує м’язи (а отже і вагу).
Це справді так чітко? Чи можна використовувати фітнес або силові тренування для схуднення жиру, навіть не роблячи кардіо? Ти говориш.
Потрапляння в ці типові помилки - одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити, і не лише тому, що це може перешкодити вашому прогресу, але й тому, що це не принесе вам бажаних результатів.
І тому ...
Збільште обмін речовин та силові тренування протягом наступного періоду
Перша причина, через яку ми збираємося пояснити момент щодо бодібілдингу/фітнесу у війні проти втрати жиру проти кардіо, пов’язана із споживанням калорій після тренування, коли воно закінчиться.
Наукові дослідження показали, що після занять фітнесом або тренуванням з обтяженням метаболізм може збільшуватися до 36 годин після тренування, а це означає, що замість того, щоб спалювати 60 калорій на годину, сидячи спереду по телевізору, ви спалюєте 70. Хоча ви можете думати "Чудово, спалено ще 10 калорій", якщо помножити це на 36 годин, ви зможете побачити, яка величезна різниця в загальних витратах калорій протягом півтора днів.
Коли ви розумієте, що щомісячно, стає ще зрозуміліше, як тренування з обтяженнями сприяє збільшенню спалювання калорій та здатності спалювати жир.
За допомогою кардіотренувань ви можете отримати додатково спалених від 40 до 80 калорій після тренування в помірному темпі, і це залежить від точної інтенсивності та тривалості тренування.
Для того, щоб генерувати велику кількість післякалорій, спалених в результаті аеробіки, вам доведеться робити це протягом дуже довгого періоду часу, і, як правило, люди, які здатні зробити це, не повинні турбуватися про втрату жиру в першу чергу місце.
Зараз спринт - це дещо інша історія, яка створить ефекти на ваш рівень обміну речовин, близький до рівня силових тренувань, тому все одно варто розглянути. З цим вам доведеться важко бігати, щоб побачити фізичні переваги, що для багатьох людей є надто складною справою. Але це добре знати.
Збільшується тривалий бодібілдинг та обмін речовин
Другий фактор, який слід враховувати у війнах за втрату жиру, - це довгострокове підвищення обміну речовин. Хоча добре спалювати більше калорій через 36 годин після тренування, це не допоможе вам через 2 тижні, якщо ви не будете старанно і послідовно дотримуватися програми тренувань (пункт я тут розвивати не буду, але це очевидно).
Що дозволять тренування з обтяженням, це нарощування м’язової маси, яка в основному служить енергетичним споживанням калорій у вашому тілі.
Коли ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму, яка означає, скільки калорій ви спалюєте, якщо цілий день лежите в ліжку, не роблячи нічого, крім дихання, одним фактором є ваша вага. Найточніші рівняння також враховуватимуть вашу худорляву масу тіла, що означає:
- Ваші м’язи
- Твої кістки
- Ваші органи
Отже, чим більше у вас м’язів, тим вищим буде ваш показник і тим вищим буде результат спалення калорій 24/7.
Оскільки м’язова тканина будується довгостроково (доки на м’язі є стимул і ви отримуєте достатню кількість білка, він не буде втрачений), це виявляється ефективною довгостроковою стратегією втрати.
Це головна причина того, що чоловіки, як правило, можуть їсти більше, ніж жінки, не втрачаючи ваги, оскільки вони мають м’язову м’язову масу і тому спалюють більше калорій 24 години на добу.
Крім того, важливо, щоб ви реалістично ставилися до кількості м’язової маси, яку можете наростити за певний період. Звичайно, чоловіки зможуть генерувати від 500 до 1 кілограма чистого м’яза за будь-який місяць, а жінки приблизно вдвічі або від 250 до 500 грамів. Однак з часом при постійних зусиллях це зробить вас значно стійкішими до силових тренувань, що буде дуже корисно по мірі того, як ви старієте.
Бодібілдінг та моделювання всього тіла
Крім того, ще однією великою перевагою силових тренувань, фітнесу перед кардіотренуванням є те, що це повністю дозволить вам переформувати своє тіло.
Кардіо зазвичай зможе допомогти вам схуднути, але загалом ця втрата ваги буде поєднанням втрати м’язів та втрати жиру. Таким чином, ви стаєте меншою версією свого поточного "ти".
Коли ви займаєтесь силовими вправами замість того, щоб сидіти на дієті зі зниженням калорій, то у вас є більше шансів суворо втратити жирові відкладення, допомагаючи покращити природні вигини вашого тіла.
Це призводить до набагато привабливішої статури, яка дасть вам набагато кращу загальну фізичну трансформацію, ніж якщо ви худнете під час занять кардіотренажерами. Якщо ви коли-небудь спостерігали когось, хто втратив значну кількість ваги, але все ще здається трохи «млявим» або «млявим», зазвичай це саме тому. Вони втрачали жир із такою ж швидкістю, як втрата м’язів. Тоді м’язи не тонізуються, і тому вони не повертаються однаково зовні.
На цьому етапі слід згадати те, що багато жінок уникають силових тренувань, фітнесу, особливо великої ваги (від 2 до 5 фунтів) просто тому, що вони вважають, що це призведе до їх розвитку м’язової маси. Величезні, виступаючі м’язи видаючи надто чоловічий вигляд.
Це абсолютно неправильно і глибоко шкодує, адже насправді жінки просто не мають достатньо тестостерону в організмі, щоб природним чином налагодити цей рівень м’язів. Крім того, навіть при наявності тестостерону, він вимагає суворої дієти (чого не роблять більшість жінок).
Тренування з обтяженням - це підвищення рівня метаболізму, підтримка більшого спалювання жиру та допомога у формуванні форми під час втрати жиру. Як бачите, те, що боїться більшість жінок, - це повна помилка, жорстокий брак інформації та дурна міська легенда. Тож переконайтесь, що не допустили цієї помилки.
Бодібілдинг і гормональне середовище
Ще одна відмінність між фітнесом, силовим тренуванням та кардіотренуванням - це тип гормонального середовища, який вони сприяють. Силові тренування, як правило, приводять тіло в анаболічний стан і стимулюють набір м’язової маси (якщо ви споживаєте достатню кількість калорій, чого не скажеш, коли ви хочете схуднути) або підтримку м’язів (це стосується тут).
Кардіотренування, з іншого боку, сприяє підвищенню рівня вивільнення кортизолу, який є основним гормоном, що стимулює втрату м’язової маси, а також накопичення жиру в животі (черевна область).
Ця різниця в рівні гормонів - ще одна чудова причина, чому вам слід зосередитись на силових тренуваннях, фітнесі, найкращому способі втратити жирові відкладення порівняно з кардіотренажерами.
Кардіо і спалені калорії
Питання, яке ви, мабуть, задаєте собі, полягає в тому, що кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, ні. ?
Це правильно. Якщо ви робите тривалий кардіо-сеанс, ви можете спалити близько 500 до 800 калорій, залежно від рівня інтенсивності та тривалості. Це гідне число, яке допоможе вам досягти цілей щодо втрати жиру.
Оскільки вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 500 грамів жиру в організмі, якщо ви виконуєте достатню кількість кардіотренувань і переконайтесь, що не з’їдаєте ці калорії назад, втрата жиру починається.
Але майте на увазі, що вам доведеться продовжувати робити ці довгі кардіо сесії. Час також, ймовірно, стане ще одним важливим фактором, як і нудьга, яка може почати грати свою роль у часі.
Хоча тренування у фітнесі чи обтяженні можуть не спалювати стільки калорій в хвилину за хвилину під час фактичного тренування (хоча це насправді залежить від інтенсивності тренування та використовуваних ваг), загальна користь від спалювання калорій, яку ви отримуєте від кардіо, перевершує корисну від кардіо.
Переваги для кардіо та здоров’я
Нарешті, питання, яке стосується користі для здоров’я, має стосуватися кардіотренування. Очевидно, що силові тренування також матимуть користь для здоров’я, але кардіотренінг матиме більший вплив на здоров’я серцево-судинної системи.
Отже, хоча вам, мабуть, не слід повністю виключати кардіотренування з фітнес-режиму з метою схуднення, ви повинні докласти стільки ж зусиль для тренувань з обтяженнями. Нехтування цією формою вправ під час гри у втрату жиру є великою помилкою, яка дійсно сповільнить або зупинить ваш прогрес.
Висновок
Настав час звільнитися від думки, що кардіо прирівнюється до тренувань із силовими навантаженнями або фітнесу, коли мова йде про схуднення. Це не так зрозуміло і просто.
Часто найбільша різниця між втратою жиру та нарощуванням м’язів полягає більше у дієті, ніж у чомусь іншому.
Дякуємо, що поділилися цією статтею, щоб подолати “чутки” 🙂