Кардіо та спорт для повних - спорт вдома
Щоб схуднути та протидіяти негативним наслідкам зайвої ваги, лікарі та тренери рекомендують обмежити заняття спортом для повних людей * кардіотренуванням. Але не всі види тренувань на витривалість підходять людям із зайвою вагою. Спорт із ожирінням може бути складною темою, але надзвичайно важливо досягти більш здорового способу життя і не загрожувати здоров’ю.
* Тільки щоб передбачити: "Дік" жодним чином не означає принизливим чином. Кілька читачів попросили статтю, яка не видавлює слів і не покладається на порожні фрази, такі як "пухкий" або "добре кремезний", щоб заглибити тему. Якщо у вас є власні запити щодо конкретних тем, ви, звичайно, можете надіслати їх нам!
Скільки вправ при ожирінні - це занадто багато?
Більшість хороших тренерів та медичних працівників рекомендують людям, які хочуть схуднути, робити тренування на витривалість принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин. За умови відповідної мотивації та гнучкості з точки зору часу рекомендується 3-5 разів на тиждень по 60 хвилин. Однак підготовка до спорту для повних людей трохи складніша, ніж зазвичай. Люди з надмірною вагою повинні детально поговорити зі своїм сімейним лікарем перед початком тренувань.
Якщо це дає зелене світло після ретельного обстеження, майже ніщо не заважає зайвій вазі. Майже? Правильно, адже ми все-таки повинні вирішити, який вид тренувань на витривалість найкращий Спорт для повних людей є. Але слід також сказати, що не було б гарною ідеєю проводити великий обсяг тренувань за ніч. Це стосується як спортсменів із зайвою вагою, так і спортсменів із «нормальною вагою».
Вправи на витривалість для повних людей важливі для схуднення
Вправи із зайвою вагою на біговій доріжці
Бігова доріжка - це, мабуть, найбільш старомодна форма тренувань на витривалість у тренажерному залі. Вона пропонує вам можливість пробігти дистанцію в тому темпі, який ви встановили самі, і легше суглобам, ніж біг на вулиці по твердих підлогах. Однак тут потрібні хороші кросівки, які не потрібні для інших видів витривалості.
Часто вправи із зайвою вагою також пов’язані з проблемами стегна. Ці скарги можуть швидко погіршитися при неправильній техніці бігу. Тож бігова доріжка - не зовсім ідеальний вид спорту для тих, хто має зайву вагу.
Займіться велоергометром, якщо у вас надмірна вага
Навіть якщо назва сидіння ергометр або ергометр звучить трохи дивно, це просто стаціонарний велосипед. Є дві версії. Один із чоловіком, що сидить на сідлі, як завжди, а другий із таким собі лежачим велосипедом. Тренування на велоергометрі набагато легше на суглобах, ніж бігові, якщо у вас надмірна вага. Це пов’язано з тим, що вага вашого тіла береться з сідла, а не на колінах.
Крім того, для цього не потрібно ніякого спорядження, такого як дорогі кросівки. Однак місця, як правило, відносно вузькі. Тож атлетам із ожирінням може бути дуже незручно. Однак не слід забувати, що фізичні вправи з ожирінням є необхідністю, і компроміси слід приймати.
Плавання найефективніше, якщо у вас надмірна вага
Хоча існують і інші типи кардіотренування, найкращий і найздоровіший спосіб зробити це - плавати. Жоден вид спорту для повних людей не є настільки ефективним і завдає так мало шкоди суглобам. Практично скасувавши свою вагу у воді, суглоби та хребці можуть відновитися. Якщо у вас є басейн або критий басейн поруч, це повинен бути ваш перший порт заходу, якщо ви хочете схуднути.
Надзвичайно легко переборщити з іншими згаданими видами тренування жиру. Що стосується плавання, то застосовується стара приказка "багато допомагає". Ви часто можете потрапити в басейн і тренуватися, як завгодно, без негативного впливу на ваше здоров’я. У поєднанні з розслабленням суглобів для мене це найкращий вид спорту для повних людей.