Кардіо вправи для здоров’я та фігури

кардіо

Регулярні вправи для серцево-судинної системи допомагають вам залишатися здоровим і втрачати кілька зайвих кілограмів, якщо ви обережні та що їсте, роблячи їх. Але які є найбільш ефективними?

Якщо їх класифікувати за кількістю спалених калорій під час їх занять, найкращими вправами цього типу є біг підтюпцем (близько 300 калорій спалено за 30 хвилин), біатлон (близько 330 калорій спалено за 30 хвилин)., але з великими зусиллями): очевидно, ви зосередитесь на вправах, які є доступними і які можна практикувати цілий рік, показує About.com.

Фахівці Fitness.com рекомендують робити кардіо вправи три-п’ять разів на тиждень, сеансами по 30-40 хвилин кожен. Ви можете розпочати з 10-20-хвилинних сеансів і поступово додавати 5 додаткових хвилин.

На вершині - їзда на велосипеді, яка допомагає спалити від 250 до 500 калорій, залежно від швидкості та тривалості перегонів. Плавання, яке включає більше м’язів у тілі, спалює майже 400 калорій, як і аеробні вправи. Але обидва досить вимогливі види спорту і потребують фінансових ресурсів.

Те саме можна сказати про скелелазіння або скелелазіння, яке хоч і допомагає спалити багато калорій, але не для слабонервних.

Ми рекомендуємо ходьбу та гандбол тим, хто все ще хоче займатися. Як правило, такий тип вправ збільшує пульс і вимагає статури.