Кардіо вправи, які спалюють найбільше калорій • Привіт Яссі •
Кардіо вправи це ті, які тренують переважну більшість м’язів тіла протягом більш тривалого періоду часу, завдяки чому серцево-судинна система тренується і стимулюється. Ці вправи призначені всім людям, здатним займатися спортом, точніше тим людям, які не мають медичної заборони на помірні фізичні навантаження. там кардіо вправи, які спалюють найбільше калорій:
1. Степ-аеробіка - Степ-аеробіка особливо працює на ваших ногах, і ви можете спалити близько 400 калорій за 30 хвилин.
2. Велосипед (нерухомий або звичайний) - це дуже хороша кардіо вправа. Залежно від витривалості та швидкості, ви можете спалити 250-300 калорій за 30 хвилин.
3. Плавання - це вправа, в якому використовується все ваше тіло. Ви можете спалити до 400 калорій за 30 хвилин. Вона має ту перевагу, що не зношує суглоби.
4. Сквош - спринт на короткі дистанції робить сквош дуже хорошим кардіотренуванням. Ви можете спалити до 500 калорій за 30 хвилин.
5. Сходження (в приміщенні або на відкритому повітрі) - це не тільки хороша вправа для кардіотренування, але це спрацьовує на все тіло. Альпіністи можуть спалити до 380 калорій за 30 хвилин.
6. Бігові лижі - відмінна вправа для всього тіла. Ви можете спалити 350 калорій за 30 хвилин.
7. Біг - все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок. Ви спалюєте 300 калорій за 30 хвилин.
8. Еліптична машина - одна з тренувань, яку ви можете робити в будь-який час. Ви можете спалити 300 калорій за 30 хвилин.
9. Веслування - хороша кардіо вправа. Крім того, працює вся ваша верхня частина тіла. Ви можете спалити приблизно 280 калорій за 30 хв.
10. Ходьба - швидка ходьба - це легка форма кардіотренування. Під час ходьби ви спалюєте близько 180 калорій за 30 хвилин. Спринт або піші прогулянки можуть збільшити кількість спалених калорій.
Кардіо вправи типу HIIT (тренування з інтервалом високої інтенсивності)
Для тих, хто віддає перевагу більш високій інтенсивності, тренери рекомендують HIIT (High Intensity Interval Training) - чергування коротких періодів дуже високої інтенсивності (наприклад, спринти) з періодами низької інтенсивності (наприклад, ходьба).
Інший спосіб - протокол Табата: чергування 20 секунд інтенсивної активності (включаючи вправи, такі як віджимання та генофлексия), з 10 секундами відпочинку. Поки інтенсивність досить висока, ви можете застосовувати цю концепцію до будь-якого виду вправ: спринтів на пагорбі або на сходах, ударів про боксерський груш, кручення педалей, скакалки, еліптичної машини тощо.
Однак, три найефективніші вправи, які ви можете використовувати для навчання HIIT:
1. Стрибки через мотузку - одне з найпростіших і найефективніших вправ. Всього за 20-30 хвилин ви виконуєте повне тренування. Скакалка ідеально підходить для серцево-судинної витривалості, покращуючи гнучкість та спритність.
2. Спринти - Ви не тільки спалюєте багато калорій під час спринту, але це збільшує ваш метаболізм навіть через 2 дні після тренування.
3. Спінінг - Ці високоінтенсивні тренування імітують їзду на велосипеді з пагорбами, долинами та різною швидкістю, все продиктовано інструктором групи.