Кардіологи рекомендують середземноморську дієту - безпечний спосіб пролити 3 кілограми
Надмірна вага та ожиріння в основному зумовлені дисбалансом між споживаними та витраченими калоріями. Останнім часом спостерігається більша кількість споживання калорійних продуктів, які зазвичай є жирними та солодкими, але також мають низький вміст вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, корисних для організму. Така схема харчування, пов’язана зі зменшенням фізичної активності, призводить до надмірної ваги та ожиріння. Ось чому кардіологи рекомендують середземноморську дієту для схуднення та здоров’я.
Але це ще не все, оскільки інші фактори породжують дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями, такі як генетичні, дієтичні та психологічні фактори.
Спадковий ґрунт призводить до передачі генетичних відхилень. Останні мають такий вплив на організм: зменшення енергетичних витрат у спокої та під час фізичних навантажень, зменшення енергетичних витрат після їжі та особливість розподілу жирової тканини та жирової маси.
Харчова поведінка спричиняє набір ваги, особливо коли в гру вступають психологічні фактори. Дійсно, людина, яка відчуває емоційний стан стресу чи тривоги, схильна знаходити притулок у їжі та споживати більше калорійної, жирної та солодкої їжі. Що призводить до надмірної ваги та ожиріння.
Пов’язане з недостатнім щоденним витрачанням енергії через відсутність фізичної активності чи значний сидячий спосіб життя через екрани та технології, збільшення ваги буде значним.
Однак цей надлишок жиру в організмі створює, з одного боку, естетичний комплекс, але, з іншого боку, серйозні ризики для здоров’я сприяють зниженню якості життя.
Люди, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, збільшують ризик страждати від:
- Артеріальна гіпертензія
- Ішемічна хвороба серця або стенокардія
- Інфаркт міокарда
- Цереброваскулярна катастрофа (інсульт)
Крім того, вони частіше страждають від:
- Діабет 2 типу
- Апное сну
- Рак молочної залози
- Рак товстої кишки
- Камені в жовчному міхурі
- Артроз стегна та колін
- Біль у спині
Тому дуже важливо змінити спосіб життя та почати худнути, щоб уникнути всіх цих станів. Щоб допомогти вам у цьому процесі, відкрийте 5-денну дієтичну програму, рекомендовану кардіологами !
5-денна дієта
День 1:
В обід їжте апельсин, йогурт та яйце, приготоване відповідно до ваших уподобань і без жиру.
На вечерю з’їжте 2 круто зварених яйця, 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба, половину огірка або невелику миску салату і 2 помідори.
День 2:
На обід це буде апельсин, йогурт і зварене круто яйце.
На вечерю з’їжте 125 грамів білого м’яса, апельсин, скибочку підсмаженого цільнозернового хліба та чашку кави або чаю без цукру.
День 3:
На обід з’їжте огірок, апельсин і зварене круто яйце.
На вечерю споживайте 125 грам червоного м’яса, апельсин, тост із цільнозернового хліба та чашку кави або чаю без цукру.
День 4:
На обід з’їжте скибочку підсмаженого цільнозернового хліба, апельсин і 125 грамів сиру.
На вечерю заплануйте той самий прийом їжі, що і на день 3. Ви можете замінити червоне м’ясо 70 грамами вареної сочевиці, якщо хочете.
День 5:
На обід з’їжте скибочку підсмаженого цільнозернового хліба, 200 грам риби на пару і помідор.
Нарешті, на вечерю споживайте 225 грам вареної моркви, картоплі та гороху.
Що стосується сніданку, то він щодня однаковий і містить шматок улюблених фруктів (крім бананів та винограду), порцію ожини та чорниці, щоб забезпечити організм антиоксидантами, скибочку цільнозернового хліба на грилі та білий сир.
Дотримуйтесь цієї дієти протягом п’яти днів, потім два дні без дієти, уникаючи великих варіацій (жирної та солодкої їжі). Потім перезапустіть цикл протягом трьох тижнів один або два рази на рік.