Кардіотренування - безкоштовний кардіотренінг для спалювання жиру за допомогою апарату або на
Для підтримки форми, нічого кращого, ніж кардіотренування. У тренажерному залі або вдома ви потієте, щоб убити двох зайців: схуднути, зберігаючи серце.
Визначення кардіотренування
Згідно зі словником Ларусса, кардіотренування - це "фізична активність, що практикується в приміщенні на електронних пристроях, призначених для підтримки серцевої діяльності". З грецької кардії (серце) та англійської мови (навчання). Мета? Витрачайте максимум калорій та боріться із серцево-судинними захворюваннями, зміцнюючи серце.
Тренування кардіо в приміщенні або на машині
Зазвичай ми робимо кардіотренування в тренажерних залах, оскільки багато пристосувань дозволяють напружену діяльність. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді, крос-тренажері, біговій доріжці та веслярі.
Тренування кардіо для спалювання жиру в домашніх умовах
Перевага кардіотренування полягає в тому, що ви худнете, нарощуючи м’язи. Замість того, щоб набирати обсяг за допомогою простих вправ з обтяженнями, ви вдосконалюєте себе, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Це можна зробити вдома за допомогою скакалки або просто на килимку.
30-хвилинна фітнес-програма, ідеально підходить для схуднення
Тренер Марін Леле представляє низку вправ для зміцнення м’язів у поєднанні з кардіотренуванням. Завдяки цьому півгодинному заняттю кардіотренуванням ви докладаєте максимум енергії. Навіть під час перерв пам’ятайте продовжувати рух. Мета - не зупинятися, щоб підтримувати підвищений пульс протягом усього курсу. Починаємо з розминки, потім обробляємо стегна і сідниці випадами або присіданнями для зміцнення нижньої частини тіла. Все повинно бути динамічно. Потім ми обробляємо все тіло бурпеями (рух, що складається зі стрибка та віджимання), альпіністами (їх ще називають вправою альпініста). Продовжуємо обшивку, закінчуючи розтяжкою. Марін Леле пояснює: "Оскільки ми підняли своє серце досить високо, важливо добре одужати". Тож знаходьте час, щоб правильно розтягнутися і уникніть м’язового болю наступного дня (не забувайте пити воду!).
> Перегляньте основи нашого відео про присідання
> Наше відео для хороших випадів