Кардіотренування - що таке кардіотренування, а що ні Дізнайтеся більше
Чотири причини кардіо-вправ - це найгірше, що ви можете зробити собі, якщо хочете схуднути.
Одним з найскладніших міфів, який утримує незліченну кількість чоловіків і жінок від скидання зайвих кілограмів, є те, що серцево-судинні фізичні вправи середньої інтенсивності (які часто називають кардіо в стаціонарному стані) є найефективнішими тренуваннями для спалювання жиру.
Можливо, ви і самі переконані, що багато часу на біговій доріжці чи спінінгу - це шлях до мети?
Ви не самотні - подивіться на натовп, який щодня бігає підтюпцем або потіє на кардіотренажерах у спортзалі.
Це може бути несподіванкою, але це може бути і полегшенням, коли ми зараз вам говоримо: багато кардіотренувань, швидше за все, гарантують, що ви НЕ втрачаєте жир.
Протягом десятиліть домовлялися, що багато тренувань на витривалість - це вірний спосіб досягти плоского живота, про який мріє більшість людей.
Спочатку це звучить очевидно:
"Якщо ви займаєтеся кардіотренуванням тривалий час, ви спалюєте багато калорій - а якщо спалюєте багато калорій, слід спалювати багато жиру".
Однак насправді ця точка зору базується на неправильному висновку.
Оскільки, хоча багато людей тренуються на кардіотренажерах, поки вони не сильно почервоніли на обличчі, нові кілограми постійно повзуть. Це зрештою змушує їх думати, що з ними щось по суті не так - і це ще більш жорсткий міф!
Так, вправи на витривалість спалюють калорії (але не хвилюйтеся занадто рано ... ми повернемося до цього за мить), і щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій.
Але тіло не призначене для того, щоб добре виглядати в купальниках.
Він змушений вижити.
З наукової точки зору можна сказати, що тіло створене для накопичення енергії у важкі часи.
Чим більше калорій організм зберігає в жирових відкладеннях, тим більше шансів пережити голод. Сьогодні в Європі ми насолоджуємося розкішшю того, що їжі є майже вдосталь. Але з історичної точки зору це досить нове явище; у переважній більшості людської історії нам доводилося боротися зі змінними або дефіцитними ресурсами.
Нашим предкам доводилося щодня полювати на здобич і подорожувати на великі відстані, щоб збирати фрукти, овочі та горіхи для всіх.
подумай над цим - якби кардіотренування справді спалювала стільки калорій і жиру, скільки показують тренажери в тренажерному залі, то наші предки загинули б від голоду під час полювання, оскільки вони витратили б більше енергії на полювання, ніж отримали б від здобичі, яку вони полювали.
Тренування на витривалість просто не є ефективним, коли мова йде про спалювання жиру. Якщо ваша мета - худорляве і визначене тіло, то тренування на витривалість - це не шлях.
ПРИМІТКА: Ми хотіли б наголосити, що завжди добре бути активним у повсякденному житті і що ми не говоримо про звичайну прогулянку чи прогулянку на велосипеді на роботу. Ми маємо на увазі специфічні тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, біг або спінінг, які виконуються із середньою інтенсивністю для схуднення.
4 ПРИЧИНИ, ЧОМУ КАРДІОННИЙ НАВЧАННЯ - ПОРОЕ РІШЕННЯ, ЩО ДОГЛЯДАЄ ДЛЯ СПАЛЕННЯ БАГАТО ТУРУ
Ці 4 причини змінять вашу думку про наслідки тренувань на витривалість.
№1: Мінімальне споживання калорій
За годину на біговій доріжці спалюється 350 калорій, тобто близько 50 грамів жиру - за умови, що ви тренуєтеся з високою інтенсивністю. Однак для більшості з нас це неможливо протягом такого тривалого часу. Тож якщо ви бігаєте на біговій доріжці 10 годин, у найкращому випадку ви спалите калорії, еквівалентні півкіло жиру.
Не особливо вражає!
І це підводить нас до наступної причини:
No2: забирання занадто багато часу
Звичайно, є деякі люди, у яких є багато часу для навчання. Однак більшість не може планувати більше кількох годин вправ на тиждень. Продовжуючи наш приклад обчислення згори, на спалювання калорій, які відповідають півкіло жиру, знадобився б цілий місяць.
Але не падайте духом через це!
Ви можете змінити процес на свою користь, використовуючи рівно стільки ж часу та оптимальні методи навчання. (Докладніше про це пізніше)
№3: Ніяких довгострокових метаболічних переваг
Тренуючись на витривалість, ви лише спалюєте калорії під час тренувань. Ви взагалі не нарощуєте м’язову масу.
Але навпаки.
М'язова маса служить основою для вашого метаболізму, на який ви можете впливати. Чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій і жиру ви спалюєте - під час тренування, а також коли ви лежите на дивані, щоб відпочити.
І саме це спалювання калорій, коли ми НЕ робимо фізичних вправ, є цікавим аспектом.
І тренування витривалості не сприяє цьому.
Завдяки кардіотренуванням ви з часом все більше потрапляєте в замкнене коло (з якого легко вийти):
Менше м’язової маси = нижчий обмін речовин
Нижчий обмін речовин = менше спалених калорій
Менше спалених калорій = зниження або відсутність втрати жиру
Тренування на витривалість - НЕ СТІЙКЕ рішення, якщо у вас є бажання залишатися стрункими до кінця свого життя, і це підводить нас до остаточної та найважливішої причини:
No4: Мінімальна втрата жиру
Багато хто вважає тренування на витривалість нудними. Але що набагато гірше: при цьому типі тренувань спалюється лише кілька калорій - і лише під час і після тренування. Ви лише втратите мінімум жиру або взагалі його не втратите завдяки тренуванням на витривалість.
На жаль, саме тому більшість людей, які хочуть схуднути, починають кардіо в першу чергу.
Як сказав у свій час ветеран-марафонець Кім Рейн:
“Я пробіг 18 марафонів і щоразу набирав півкіло. 18 марафонів зробили мене на 9 кілограмів важче. Я сходжу з розуму!"
Іншими словами: замість АППАРАТУ, ЩО СПАЛЮЄТЕ ЖИР, чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше тренувань на витривалість ви перетворюєте своє тіло на МАШИНУ ЗБЕРІГАННЯ ТУРУ.
І якими б не були ваші причини для початку витривалості - ЦЕ навряд чи буде результатом, якого ви хотіли.
Отже, тренування на витривалість НЕ є оптимальним способом, якщо ви очікуєте максимальної віддачі відносно часу, вкладеного в ваш тренінг.
Занадто багато тренувань на витривалість зрештою може навіть змусити вас набрати вагу.
Чим швидше ви витягнете наслідки з цього факту, тим швидше ви досягнете своєї мети.
І це хороша новина, тому що це означає, що є набагато ефективніший спосіб позбутися шлунку і схуднути, ніж витрачати нескінченні години на нудні кардіо вправи.