Чотири причини, по яких ти не можеш опустити живіт - North West Gazette
Ви намагаєтеся позбутися живота, але вона занадто піклується про вас?
Ви ходите час від часу в спортзал, їсте менше жиру і все одно не можете опустити живіт? Можливо, вам не вистачає певних речей.
1) Ви не тренуєте м’язи належним чином
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вас можуть надмірно вразити всі побачені пристосування і думати, що якщо ви займаєтеся лише важкою атлетикою, лише пресами або лише віджиманнями, у вас буде добре відпрацьований живіт. Дослідження показують, що самі по собі ці рухи не дають бажаного ефекту. Тож вам слід насолоджуватися різноманітними з них, тобто повторювати кожен з них принаймні раз на тиждень по 15 хвилин.
2) Вам потрібно змінити тренування
Не думайте, що ваше тіло дурне і не звикає до певних вправ. Навпаки, це стримує їх відразу, і якщо ви повторите їх занадто довго, вони не спрацюють. Існує три типи вправ, які «працюватимуть» на ваш живіт і які вам потрібно змінювати: розгинання та прес, вправи, що передбачають обертання, наприклад, на медичному м’ячі, та статичні скорочення.
3) Ви ще не закінчили дієту
Звичайно, ви не можете мати м’язистий живіт, якщо не навчитеся позбавлятися від жиру на ньому. Навіть якщо ви ігноруєте поживні речовини, необхідні для нарощування м’язової маси. Ви можете прочитати тут про те, як позбутися від жиру на животі.
4) Ви недостатньо відпочиваєте
Жодне тренування або дієта не допоможуть, якщо ви знесилені. Твоєму тілу потрібно перебудувати свої цикли регенерації, тому більше тренувань, ніж це не повинно принести вам жодної користі, а навпаки: це змушує ваше тіло виживати в дуже складних умовах. Коли ви хочете почати дієту та тренування, не забувайте, що сон так само важливий, як спорт та дієта.