Кармен Брума 10 корисних порад для здорової фігури - CSID Що відбувається Лікар
Як ми худнемо цього літа? Простий. Ось кілька корисних, здорових глуздів порад, не переборщіть з «освіжаючими» солодощами або жирними заправками для салатів. Ми п’ємо достатньо води і, звичайно, займаємось спортом!
І оскільки все це звучить жахливо, коли єдине, що у вас у голові: "Я відчуваю себе шоколадом, але хочу піти в басейн", Кармен Брума дає вам кілька порад для швидкого та безпечного успіху!
Здорове життя, крім усього іншого, передбачає дотримання найвищого правила, а саме - прийому їжі у визначені години. Пізня вечеря викликає проблеми з травленням і харчовий стрес, не кажучи вже про неспокійний сон.
Враховуючи сонячний цикл, ідеальними годинами для прийому їжі були б такі: сніданок з 6 до 8, обід з 12 до 13 та вечеря не пізніше 20 вечора. Ще одним золотим правилом було б те, що під час їжі ви не пити воду і ніяких інших напоїв.
Ківі, манго та ананас не повинні пропадати в меню тих, хто хоче схуднути або вести здоровий спосіб життя. Ці фрукти мають ремінералізуючі властивості, тому ви не будете відчувати виснаження через низьке споживання їжі. 100 г манго має 63 калорії, 100 г ківі має 44 калорії, а така ж кількість ананаса містить 51 калорію. Ківі також рекомендується людям, які страждають від високого кров'яного тиску через велике споживання натрію.
Якщо ви входите в категорію тих, хто не може відмовитись від хліба, спробуйте житній хліб. Основними складовими цієї каші є: залізо, кальцій, фосфор, магній, калій, вуглеводи, крохмаль та вітамін В1. Жито є прекрасним ремінералізуючим, проносним засобом і рекомендується в дієтах діабетиків.
«Дієтичні» солодощі - це пастка в якому падають багато з тих, хто не хоче відмовлятися від вживання солодощів, коли хоче схуднути. Калорійність цих солодощів іноді може бути вищою, ніж у звичайних продуктів, їх призначення різне. На закінчення: шоколад, вафлі, цукерки та «дієтичне» варення призначені для діабетиків, а не для тих, хто хоче схуднути.
Рішенням для обдурення голоду може бути чищення зубів. Якщо ви можете це робити після кожного прийому їжі, це ідеально. Таким чином у вас буде менше спокуси їсти. Не забувайте про цю звичку особливо після обіду, адже цей час є критичним для тих, хто намагається схуднути.
Численні дослідження показали, що підвищений стрес викликає підвищення апетиту. Гормон стресу, кортизол, посилає сигнали в мозок і апетит починає збільшуватися. Експерти стверджують, що у 75% випадків підвищеного апетиту мова йде про використання їжі як способу адаптації до неприємних відчуттів, які ми відчуваємо. Тож стежте за стресом!
Висівки - це складна і корисна їжа. На вибір є кілька типів, залежно від того, що ви хочете з поживної точки зору. Ячмінні, вівсяні та рисові висівки містять багато клітковини і сприяють зниженню рівня холестерину, тоді як кукурудзяні та пшеничні висівки знижують ризик раку товстої кишки. Їжте їх з перевагою вранці!
Водні види спорту які ви можете практикувати на відпочинку на більшості приморських курортів вони є джерелом здоров’я та гарного настрою. Крім того, ви спалите значну кількість калорій. Наприклад, одна година плавання означає 500 спалених калорій, а одна година занять водним тренажером - 400 калорій.
Кульбаба допомагає в боротьбі з целюлітом! Він містить речовини, які допомагають печінці розщеплювати відходи і токсини, а нирки виводять відходи та надлишки води з крові. Листя кульбаби можна змішувати в салати або готувати, як листя шпинату. Якщо вам не подобаються ці варіанти, ви можете щодня випивати чашку чаю з кульбаби.
Не думайте, що «гризти» нешкідливо. Арахіс, кренделі, палички, насіння або солоний розчин викликають звикання, і якщо ця звичка практикується після обіду, це може стати справжньою небезпекою для фігури. Якщо ви серед тих, хто відчуває потребу щось «погризти» між прийомами їжі, спробуйте моркву!