Кармен Брума; Підготовка до першого марафону зайняла 11 місяців; БІГУЧИЙ МАГ
Серед презентацій подій, кампаній, зйомок та виховання дитини Кармен Брума також представила пробіжки.
У 2006 році, Кармен Брума отримав нагороду за пропаганду спорту та здорового способу життя Європейська федерація фітнесу та бодібілдингу.
Він завжди може дати вам поради щодо фітнес-вправ, харчування та способу здорового життя. Звичайно, біг також включає весь цей пакет.
І тому я відправився на екскурсію по парку, де розповів про її перший марафон, секрети краси та харчування та що мотивує її, коли їй справді не хочеться вибігати з дому...
Ви завжди пропагуєте здоровий спосіб життя. Як ви інтегрували біг у свою програму тренувань?
Кармен Брума: Біг був частиною моєї програми руху протягом багатьох років, але його вага варіювалася залежно від сезону, стану чи короткотермінових цілей.
Фітнес і біг. Скільки спільного у двох?
CB: Дуже. Існує два взаємодоповнюючі типи руху. З моєї точки зору, хороший фізичний стан включає кілька елементів: швидкість, витривалість, рівновагу, координацію та певні м’язи.
Ви віддаєте перевагу бігу на короткі або довгі дистанції?
CB: Мені подобаються обидва варіанти, тому що вони приносять мені різні переваги. Біг на довгі дистанції покращує вашу витривалість і залучає певні м’язові волокна, ті з повільним скороченням. Короткі та інтенсивні пробіжки залучають інші типи волокна і розвивають силу, швидкість, вибух, нервово-м’язову координацію.
Ви також пробігли свій перший марафон. Як це було?
CB: Сенсаційний досвід, від якого я мав багато здобути. Переваги, про які я маю на увазі, - це ментальні та менш фізичні. Найважчим був момент після кілометра 30, коли біль почав з’являтися. Тренування тривала 11 місяців, за цей час я пробіг три напівмарафони та інші менші перегони. У цей період моїм тренером був досвідчений бігун Маріан Тудоріка.
Наскільки важливі тренування з тренером?
CB: Для мене було дуже важливо мати поруч із собою людину, яка в своєму житті бігала і перемагала в багатьох гонках і яка має відповідний для мене метод тренувань. Є багато бігунів, які готуються за стандартними програмами різних компаній зі спортивного обладнання. Я вважаю, що перевага тренера, який біжить поруч з вами, величезна, ви уникаєте помилок, спричинених недосвідченістю, травмами, перетренованістю, психічним виснаженням, ви вчитесь бігати ефективно і з мінімальними зусиллями.
Як виглядає ваш щотижневий графік, пов’язаний з біговими сесіями?
CB: На даний момент я тренуюся 4-5 разів на тиждень, 4 сеанси бігу та інтервальний тренінг, як у моїй програмі 3 S: ЗДОРОВИЙ, ДОВІДНИЙ, ЗАДОВОЛЕНИЙ.
Як виглядає ваше меню в дні, коли ви біжите?
CB: Я починаю свій день зі сніданку, багатого вуглеводами, вівсом, насінням, кокосовим молоком, родзинками. Після бігу я їжу стейк з салатом, хумусом, грибами, лободою тощо. Увечері трохи простіше, риба з овочами або інший подібний варіант. У дні, коли я біжу, я додаю перекус свіжих фруктів.
На які ще «секрети» ви покладаєтесь у щоденному обслуговуванні?
CB: Я дисциплінований і стурбований своїм здоров’ям, а також своїм зовнішнім виглядом. Я вже деякий час використовую рідку добавку колагену, збагачену гіалуроновою кислотою, вітамінами А, В, С та цинком. Це формула, яка підходить для моєї рукавички, оскільки покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та захищає суглоби. Це називається Колаген Beautin від myelements і має вишуканий смак.
Які фактори заважають бігати і як ви мотивуєте себе не залишатися вдома на дивані?
CB: Мені не подобаються холод, сніг, похмура погода, і я намагаюся планувати свої пробіжки з урахуванням прогнозу погоди. Зазвичай я мотивую себе, думаючи про те, що відчуваю після бігу та мету, яку я собі поставив. Чим ближче мета, тим краще працює мотивація. Мене мотивує моє фізичне та психічне благополуччя, бажання дати своїй дитині цей приклад, люди, які дякують мені за мотивацію та багато іншого.
Наскільки важливим є особистий приклад переконати когось зайнятися спортом?
CB: Я маю честь бути вдруге послом марафону DHL, і я вважаю, що обов’язковим для тих, хто намагається переконати інших займатися спортом, є їхні поради.
Програма 3S
Кармен Брума відновила програму 3S, яка містить книгу та DVD, які допоможуть вам схуднути та прийти у форму, не виходячи з власного дому.
У книзі ви знайдете дієту на 42 дні, а також багато корисних порад, а DVD містить п’ять різних тренувань, розминку та програму розтяжки для дому, дуже ефективну та недовгу.